初心者におすすめのジム12選！目的別の選び方&恥ずかしいときの対策方法
初心者でも通いやすいおすすめのジムを取り上げました！初めてのジムで恥ずかしいと感じてしまうときの対策や恥ずかしさを軽減させるジムの選び方も解説。何から始めればいいか分からない初心者向けのトレーニングメニューも紹介しています。
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この記事の目次
＼あなたのお悩みは？／
ジムに通い始めたいけど「運動にストイックで引き締まった体型の人ばかりなのでは？」とのイメージから、自分の場違いさを感じる初心者も多いかもしれません。
ここではジム初心者が「恥ずかしい」と感じる主な原因と払拭するための対策をアドバイスします！
| 主な原因 | 対策方法 |
|---|---|
| 1. 体型に自信がない | ・少しゆとりのある服装を選ぶ ・24時間ジムで人が少ない時間を狙う ・個室があるジムを検討する |
| 2. 運動に自信がない | ・スタジオプログラムを検討する ・パーソナルジムを検討する |
| 3. トレーニングマシンの使い方が分からない | ・トレーナーのレクチャーを受ける ・パーソナルジムを検討する |
| 4. 何からはじめていいか分からない | ・パーソナルジムを検討する |
| 5. どんな感じのところか分からなくて怖い | ・体験や見学に行ってみる |
ジムに通い始めたいけど「運動にストイックで引き締まった体型の人ばかりなのでは？」とのイメージから、自分の場違いさを感じる初心者も多いかもしれません。
ここではジム初心者が「恥ずかしい」と感じる主な原因と払拭するための対策をアドバイスします！
＜対策方法＞
ジムには、引き締まった身体の人ばかりが通っているイメージがあり「たるんだ身体の自分は浮いてしまうのでは」と恥ずかしくなってしまいがち。しかし、最初から体型に自信があった人は少なく、運動不足で通い始めた人もいたはずです。
どうしても体型が気になるなら、少しゆとりのある服装を選ぶのがおすすめ！もしくは、ほかの目が気になりづらいパーソナルジムや24時間ジムで人が少ない時間を狙うのも手です。
- 少しゆとりのある服装を選ぶ
- 24時間ジムで人が少ない時間を狙う
- 個室があるジムを検討する
ジムには、引き締まった身体の人ばかりが通っているイメージがあり「たるんだ身体の自分は浮いてしまうのでは」と恥ずかしくなってしまいがち。しかし、最初から体型に自信があった人は少なく、運動不足で通い始めた人もいたはずです。
どうしても体型が気になるなら、少しゆとりのある服装を選ぶのがおすすめ！もしくは、ほかの目が気になりづらいパーソナルジムや24時間ジムで人が少ない時間を狙うのも手です。
＜対策方法＞
ジム初心者の中には「運動経験が全くない」という方もいるでしょう。自分が重いバーベルを持ち上げているところなんて想像できないかもしれません。
そんな方は、リズムに乗ってエクササイズするスタジオプログラムではじめてみるのもおすすめ。もしくは、自分の運動能力に合わせてメニューを組んでくれるパーソナルジムで無理なくトレーニングしみてください！
- スタジオプログラムを検討する
- パーソナルジムを検討する
ジム初心者の中には「運動経験が全くない」という方もいるでしょう。自分が重いバーベルを持ち上げているところなんて想像できないかもしれません。
そんな方は、リズムに乗ってエクササイズするスタジオプログラムではじめてみるのもおすすめ。もしくは、自分の運動能力に合わせてメニューを組んでくれるパーソナルジムで無理なくトレーニングしみてください！
＜対策方法＞
ジム初心者ならトレーニングマシンも初心者という場合がほとんどです。どうやって使うのか、どこを鍛えるのか分からなくて不安になることもあるでしょう。
そんな場合は、トレーナーやスタッフが使い方をあらかじめ説明してくれるジムを選び、不安があればしっかり質問するようにしてみてください。もしくはパーソナルジムで正しく使えているか毎回チェックしてもらうのもおすすめです！
- トレーナーのレクチャーを受ける
- パーソナルジムを検討する
ジム初心者ならトレーニングマシンも初心者という場合がほとんどです。どうやって使うのか、どこを鍛えるのか分からなくて不安になることもあるでしょう。
そんな場合は、トレーナーやスタッフが使い方をあらかじめ説明してくれるジムを選び、不安があればしっかり質問するようにしてみてください。もしくはパーソナルジムで正しく使えているか毎回チェックしてもらうのもおすすめです！
＜対策方法＞
そもそも「ジムで何をすればいいのか分からない」という初心者もいると思います。
パーソナルジムであれば、運動不足解消や筋トレなどの目的に応じておすすめのトレーニングプランやメニューを提案してくれます。トレーナーの指導通りに行うだけなので、初心者でも気軽にはじめることができておすすめです！
- パーソナルジムを検討する
そもそも「ジムで何をすればいいのか分からない」という初心者もいると思います。
パーソナルジムであれば、運動不足解消や筋トレなどの目的に応じておすすめのトレーニングプランやメニューを提案してくれます。トレーナーの指導通りに行うだけなので、初心者でも気軽にはじめることができておすすめです！
＜対策方法＞
初めての挑戦や場所に行くことは誰だって勇気がいるもの。
ジムに通い始める前に体験や見学に行っておくとあらかじめジムの雰囲気やトレーニングプランを把握でき、緊張感も軽減されます。「通ってみたら全然想像と違った」といったリスク回避にもなるのでおすすめです！
- 体験や見学に行ってみる
初めての挑戦や場所に行くことは誰だって勇気がいるもの。
ジムに通い始める前に体験や見学に行っておくとあらかじめジムの雰囲気やトレーニングプランを把握でき、緊張感も軽減されます。「通ってみたら全然想像と違った」といったリスク回避にもなるのでおすすめです！
＼ジム選びの鉄則とは？／
- 自宅や職場から近いジムを選ぶ
- 体験や見学ができるジムを選ぶ
ジムは定期的に通うことが多いため、場所と価格は慎重に選びたいポイント！
場所はなるべく自宅や職場から徒歩か自転車で行ける距離が望ましいです。また、自分が定期的に無理なく支払る価格かどうかを判断するようにしましょう。
場所はなるべく自宅や職場から徒歩か自転車で行ける距離が望ましいです。また、自分が定期的に無理なく支払る価格かどうかを判断するようにしましょう。
ジムの雰囲気やトレーナーとの距離感などはホームページを見ただけではわかりづらいので、初心者は体験や見学ができるジムを選んでみてください。
施設の大きさや設備の充実度だけでなく実際にトレーナーと関わることが大切。無理なく通い続けられそうかどうか見極めてみましょう。
施設の大きさや設備の充実度だけでなく実際にトレーナーと関わることが大切。無理なく通い続けられそうかどうか見極めてみましょう。
＼あなたの目的に合ったジムタイプは？／
基本的に大型ジム、24時間ジム、パーソナルジムの3つのジムタイプに分けられます。ジムに通う目的別んそれぞれ異なる特徴や強みに注目してみましょう。
| 目的 | 特徴 | |
|---|---|---|
| パーソナルジム | ダイエット・ボディメイクしたい | ・トレーナーがマンツーマンで付いてくれる ・自分に合うトレーニングプランを提案してくれる |
| 24時間ジム | 運動習慣を身につけたい | ・24時間営業で好きな時間に利用できる |
| 大型ジム | 運動習慣を身につけたい | ・トレーニングマシンやスタジオなどの設備が充実している ・店舗数が多い |
基本的に大型ジム、24時間ジム、パーソナルジムの3つのジムタイプに分けられます。ジムに通う目的別んそれぞれ異なる特徴や強みに注目してみましょう。
＜おすすめジムタイプ＞
短期間でダイエットをしたいなら、食事指導付きパーソナルジムが有効です。運動だけでなく食生活も見直すことで、効率よく脂肪を減らせるでしょう。
週2回のトレーニングと毎日の食事管理をセットで受けるなど、体重だけでなく体脂肪率の変化も追えるため、モチベーション維持にも効果的です。
- パーソナルジム
短期間でダイエットをしたいなら、食事指導付きパーソナルジムが有効です。運動だけでなく食生活も見直すことで、効率よく脂肪を減らせるでしょう。
週2回のトレーニングと毎日の食事管理をセットで受けるなど、体重だけでなく体脂肪率の変化も追えるため、モチベーション維持にも効果的です。
＜おすすめジムタイプ＞
「運動習慣を身につけたい」という方には、24時間ジムや大型ジムがぴったり。
24時間ジムなら、仕事帰りや休日の隙間時間にも通えます。chocoZAPのように全国展開しているジムなら、旅行先や出張先でも利用できるでしょう。また、大型ジムのスタジオレッスンなら、運動に自信がなくてもついていきやすいです！
- 大型ジム
- 24時間ジム
「運動習慣を身につけたい」という方には、24時間ジムや大型ジムがぴったり。
24時間ジムなら、仕事帰りや休日の隙間時間にも通えます。chocoZAPのように全国展開しているジムなら、旅行先や出張先でも利用できるでしょう。また、大型ジムのスタジオレッスンなら、運動に自信がなくてもついていきやすいです！
「CLOUD GYM（クラウドジム）」は、自宅にいながら専属トレーナーから指導を受けられるオンライン型パーソナルジム。遺伝子検査で1人1人の身体を分析し、そのデータに基づいた効率的なダイエット方法を提案してくれます。
効率よく身体を鍛えるためのトレーニングや体質別の太りやすい食事の方法など、個人の身体タイプに合ったメニューをカスタマイズしてくれるのです。
3ヶ月のゴールド会員プランを利用した場合、分割払いで4,875円（税込）〜とリーズナブルにパーソナルトレーニングを始められるのが大きな魅力です！
効率よく身体を鍛えるためのトレーニングや体質別の太りやすい食事の方法など、個人の身体タイプに合ったメニューをカスタマイズしてくれるのです。
3ヶ月のゴールド会員プランを利用した場合、分割払いで4,875円（税込）〜とリーズナブルにパーソナルトレーニングを始められるのが大きな魅力です！
遺伝子検査であなたのダイエットタイプを9種類に分類！
「CLOUD GYM」では、ご入会時に遺伝子検査を受けることができます。
「DNA別食事法」3パターンと「筋質別トレーニング法」3パターンを組み合わせた合計9パターンから、一人ひとりに合ったダイエットプログラムが作られます。さらにマンツーマンで食事管理とトレーニング指導を受けられ自分の体質を知れるため、自分に合ったダイエット方法が分からず失敗してきた方でも、ずっと役立つ体質にあったダイエットの知識が得られる魅力があります。
「DNA別食事法」3パターンと「筋質別トレーニング法」3パターンを組み合わせた合計9パターンから、一人ひとりに合ったダイエットプログラムが作られます。さらにマンツーマンで食事管理とトレーニング指導を受けられ自分の体質を知れるため、自分に合ったダイエット方法が分からず失敗してきた方でも、ずっと役立つ体質にあったダイエットの知識が得られる魅力があります。
「今だけ！期間限定キャンペーン実施中」
「CLOUD GYM」では、現在期間限定のキャンペーンを実施中！今ならコース入会時にかかる遺伝子検査キットや、ダイエットを効率よく進めるためのサポートブック「遺伝子検査ダイエットブック」「ダイエット食材早見表」が無料でもらうことができます。
自宅にいながら本格パーソナルトレーニングや手厚いサポートが受けられるので、忙しくてジムに通う時間がない方や移動が面倒と感じる方、初めてパーソナルトレーニングに挑戦する方にもおすすめです！
自宅にいながら本格パーソナルトレーニングや手厚いサポートが受けられるので、忙しくてジムに通う時間がない方や移動が面倒と感じる方、初めてパーソナルトレーニングに挑戦する方にもおすすめです！
| ジム名 | 体験・見学 | 営業時間 |
|---|---|---|
| chocoZAP | 一部期間のみ可能 | 24時間（365日） |
| HABIT | 可能（3,000円（税込）） ※当日入会で無料 | 【平日・土】7:00〜23:30 【日・祝】7:00〜17:00 |
| かたぎり塾 | 可能（無料） | 店舗により異なる |
| THE PERSONAL GYM | 可能（無料） | 7:00〜23:00 |
| GOLD'S GYM | 可能（体験は有料） ※料金は店舗によって異なる | 店舗により異なる |
| ANYTIME FITNESS | 可能（無料） | 24時間（365日） |
| RAYEL | 可能（無料） | 9:00〜22:00（不定休） |
| WHOEVER | 可能（体験は5,000円（税込）） | 9:00〜23:00 |
| Chicken gym | 見学：可能（無料） 体験：記載なし | 店舗により異なる |
| Apple GYM | 見学：可能（無料） 体験：記載なし | 記載なし |
| CREBIQ | 見学：可能（無料） 体験：記載なし | 【平日】10:00〜23:00 【土日祝】10:00〜19:00 |
| Bodies | 可能（無料） | 店舗により異なる |
＼こんなジム初心者におすすめ！／
『chocoZAP（チョコザップ）』とは、大手ジム『RIZAP（ライザップ）』が監修する無人ジムです。
着替え不要で24時間オープン（※1）しているため「コンビニ感覚でジムに通える」と人気！月額3,278円（税込）でマシンが使い放題と、入会のハードルが低いのも魅力です。
さらに驚きなのが、追加料金なしでセルフエステとセルフ脱毛も利用できること（※2）。身体を鍛えながら美容にも力を入れられます！一度会員になってしまえば全国どこでも通い放題で、一部店舗ではゴルフ練習場、セルフネイル、セルフホワイトニング、ワークスペースなども利用可能です。
▶︎ 詳しくはこちら
- 運動に自信がない
→自分のペースで好きに運動できる - トレーニングマシンの使い方が分からない
→動画で使い方を確認できる - どんな感じのところか分からなくて怖い
→一部期間のみ体験・見学可能
『chocoZAP（チョコザップ）』とは、大手ジム『RIZAP（ライザップ）』が監修する無人ジムです。
着替え不要で24時間オープン（※1）しているため「コンビニ感覚でジムに通える」と人気！月額3,278円（税込）でマシンが使い放題と、入会のハードルが低いのも魅力です。
さらに驚きなのが、追加料金なしでセルフエステとセルフ脱毛も利用できること（※2）。身体を鍛えながら美容にも力を入れられます！一度会員になってしまえば全国どこでも通い放題で、一部店舗ではゴルフ練習場、セルフネイル、セルフホワイトニング、ワークスペースなども利用可能です。
▶︎ 詳しくはこちら
| 参考料金 | 3,278円（税込） |
|---|---|
| 体験・見学 | 一部期間のみ可能 |
| 営業時間 | 24時間（365日） |
※画像はイメージです
＼こんなジム初心者におすすめ！／
- 運動に自信がない
→友達やカップルで楽しく運動できる - トレーニングマシンの使い方が分からない
→パーソナルトレーナーのレクチャーあり - 何からはじめていいか分からない
→独自メニューでトレーニング可能 - どんな感じのところか分からなくて怖い
→体験・見学可能
『HABIT（ハビット）』は、独自の豊富なオーダーメニューで理想の身体を目指すパーソナルジム。
子連れや友達、夫婦、カップルと2人で同時にトレーニングすることも可能です。ペアコースは1人あたりの価格も抑えられて楽しくトレーニングできるのでおすすめ！
広々としたスタジオにはフレグランスの香りも漂い、心地よい環境で運動に取り組めます。
※2ヶ月集中ダイエットコース、一括払いの価格は2025年1月時点のキャンペーン価格
子連れや友達、夫婦、カップルと2人で同時にトレーニングすることも可能です。ペアコースは1人あたりの価格も抑えられて楽しくトレーニングできるのでおすすめ！
広々としたスタジオにはフレグランスの香りも漂い、心地よい環境で運動に取り組めます。
| 参考料金（※） | 169,400円（税込） 一括払いの場合は99,800円（税込） |
|---|---|
| 体験・見学 | 可能（当日入会で無料） |
| アクセス | 【恵比寿スタジオ】 ・恵比寿駅から徒歩約3分 ・代官山駅から徒歩約4分 【代々木上原スタジオ】 ・代々木上原駅より徒歩約1分 【池尻大橋スタジオ】 ・池尻大橋駅より徒歩約5分 【中目黒スタジオ】 ・中目黒駅より徒歩約7分 |
| 営業時間 | 【平日・土】7:00〜23:30 【日・祝】7:00〜17:00 |
＼こんなジム初心者におすすめ！／
「かたぎり塾 」は、人目を気にせず利用できるプライベートジムです。完全個室でマンツーマンのパーソナルトレーニングを受けられ、理想の体型をつくるための運動や食事を指導してもらえます。
また、ウェアやシューズ、飲み物、プロテインはジムで完備されているのもうれしいポイント。手ぶらで家や職場からそのままジムに通いたい人にはおすすめです。
※月4回コース料金＋入会金を記載しています。
- 体型に自信がない
→完全個室で人目が気にならない - トレーニングマシンの使い方が分からない
→パーソナルトレーナーのレクチャーあり - 何からはじめていいか分からない
→独自メニューでトレーニング可能 - どんな感じのところか分からなくて怖い
→体験・見学可能
「かたぎり塾 」は、人目を気にせず利用できるプライベートジムです。完全個室でマンツーマンのパーソナルトレーニングを受けられ、理想の体型をつくるための運動や食事を指導してもらえます。
また、ウェアやシューズ、飲み物、プロテインはジムで完備されているのもうれしいポイント。手ぶらで家や職場からそのままジムに通いたい人にはおすすめです。
| 参考料金（※） | 88,000円（税込）〜 ※コースにより料金が異なります |
|---|---|
| 体験・見学 | 可能（無料） |
| 営業時間 | 店舗により異なる ▶︎公式HP店舗一覧で確認する |
| アクセス | 店舗により異なる ▶︎公式HP店舗一覧で確認する |
＼こんなジム初心者におすすめ！／
- 期間終了後もリバウンドしたくない
→アフターフォローが充実 - 運動と一緒に食事管理もしたい
→プロトレーナー集団による、一人ひとりのライフスタイルに合わせた食事指導あり - 身体は大きくせず女性らしいボディラインを手に入れたい
→女性に特化したマシンを採用！女性向けの適切なトレーニング知識が豊富 - 子育てしながら運動したい
→ジム内に子どもが居られるスペースあり - 仕事帰りや予定の後に行きたい
→無料レンタルやアメニティが充実
横浜駅周辺や都内に店舗を構える女性専用パーソナルジム『OUT LINE（アウトライン）』の特徴は女性のボディメイクに特化したトレーニングメニューと、丁寧な食事指導により短期間で理想の体を目指せること。
さらに、契約期間終了後のアフターフォローを生涯無料（※1）で受けられるので、リバウンドが心配な方にもぴったりです。コースもボディメイクだけでなく、短期集中ダイエット（※2）がしたい方におすすめの「1ヶ月コース」や「ダイエットコース」など多くそろっているので、自分にあったコースが選べます。
アフターフォローサービス
※入会金は一括入金の場合のみ無料です。（※"OUT LINE 公式HP"参照）
※分割支払いが可能です（手数料無料の分割の場合は入会金割引適応外の場合もあり）
※月々約7,000円〜のローン分割の場合は入会金無料です。
※詳しくは店舗へ問い合わせください。
※このテーブルは左右にスクロールできます。
※1："OUT LINE 公式HP"参照
さらに、契約期間終了後のアフターフォローを生涯無料（※1）で受けられるので、リバウンドが心配な方にもぴったりです。コースもボディメイクだけでなく、短期集中ダイエット（※2）がしたい方におすすめの「1ヶ月コース」や「ダイエットコース」など多くそろっているので、自分にあったコースが選べます。
アフターフォローサービス
- 1. LINEやメールでの相談の対応
- 2. 食事のアドバイス
- 3. 卒業生同士の交流会なども主催
- 4. なりたい身体に合わせたトレーニングメニュー作成や食事の再指導
| コース | 料金 |
|---|---|
| クイック1ヶ月コース | 【 75分/8回（1ヵ月）】 92,400円（税込）＋入会金：50,000円（税込） （トレーニング１回あたり 10,500円 × 8回） ※生涯リバウンドサポートは付きません |
| ダイエットコース | 【 75分/16回（2ヵ月）】 184,800円（税込）＋入会金：30,000円（税込） （トレーニング１回あたり 10,500円 × 16回） |
| ボディメイクコース | 【 75分/24回（3ヵ月） 】 277,200円（税込）＋入会金：15,000円（税込） （トレーニング１回あたり 10,500円 × 24回） |
| 下半身SPコース | 【 100分/24回（3ヵ月） 】 369,600円（税込）＋入会金：20,000円（税込） （トレーニング１回あたり 14,000円 × 24回） |
※分割支払いが可能です（手数料無料の分割の場合は入会金割引適応外の場合もあり）
※月々約7,000円〜のローン分割の場合は入会金無料です。
※詳しくは店舗へ問い合わせください。
※このテーブルは左右にスクロールできます。
※1："OUT LINE 公式HP"参照
※2：ダイエットは食事と運動のバランスが大切です
女性専用マシンとは？子供連れにうれしいサービスも必見
OUT LINEでは、女性らしいしなやかな身体作りが目指せる、女性に特化したマシンを採用しています。「筋肉は付けたいけど、身体は大きくしたくない」という方にもおすすめ。女性トレーナーが多数在籍しているほか、女性に特化したトレーニングを熟知しているので、適切な負荷やフォームで、引き締まったメリハリボディを目指せます。
また、ジム内にベビーサークルが用意されているのもポイント！子どもが目に届く範囲で、心置きなくトレーニングに集中できます。出産後にダイエットをしたい女性の方にぴったりのサービスです。
また、ジム内にベビーサークルが用意されているのもポイント！子どもが目に届く範囲で、心置きなくトレーニングに集中できます。出産後にダイエットをしたい女性の方にぴったりのサービスです。
ベストジムアワード受賞！こだわりがたくさんのOUT LINE
OUT LINEは利用者へのサービスはもちろん、スタッフの質や仕事内容にもこだわっているため、利用者から高評価を獲得。その結果、優れたジムに贈られる「ベストジムアワード2020」を受賞しました。
OUT LINEには、ほかにも魅力的なポイントがたくさん！また、OUT LINEは無料カウンセリングを行っているので、女性らしい美ボディを手に入れたい方は、ぜひチェックしてみてください。
※"OUT LINE 公式HP"参照
ベストジムアワード詳細
調査会社名：株式会社レバレッジ
調査期間：2020年1月〜12月
調査対象数：1000店舗以上
調査対象：ダイエットコンシェルジュ掲載店舗
調査会社名：株式会社レバレッジ
調査期間：2020年1月〜12月
調査対象数：1000店舗以上
調査対象：ダイエットコンシェルジュ掲載店舗
OUT LINEには、ほかにも魅力的なポイントがたくさん！また、OUT LINEは無料カウンセリングを行っているので、女性らしい美ボディを手に入れたい方は、ぜひチェックしてみてください。
| 参考料金（※） | 月額16,200円（税込） ※一括払いの場合は92,400円（税込）～ |
|---|---|
| 体験・見学 | 可能 |
| アクセス | 【横浜駅前店】 JR横浜駅から徒歩約3分 【横浜西口ANNEX店】 JR横浜駅から徒歩約8分 【銀座店】 銀座一丁目駅から徒歩約2分 【新宿店】 西武新宿駅から徒歩約5分 【池袋店】 JR池袋駅から徒歩約7分 他店舗のアクセスはOUT LINE公式HPでご確認ください。 |
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
※"OUT LINE 公式HP"参照
＼こんなジム初心者におすすめ！／
パーソナルジムの『THE PERSONAL GYM』は、スタッフが目標に向けて寄り添ってくれるので、二人三脚でトレーニングできるのが魅力。
ボディメイクコンテストで日本一に輝いたトレーナーが複数在籍（※）しているので、初心者や女性の方も気軽に利用しやすいです。
※"THE PERSONAL GYM 公式HP"参照
※参考として月額コース「月額2回」のコース料金を記載しています。
- 体型に自信がない
→完全個室で人目が気にならない - トレーニングマシンの使い方が分からない
→パーソナルトレーナーのレクチャーあり - 何からはじめていいか分からない
→独自メニューでトレーニング可能 - どんな感じのところか分からなくて怖い
→体験・見学可能
パーソナルジムの『THE PERSONAL GYM』は、スタッフが目標に向けて寄り添ってくれるので、二人三脚でトレーニングできるのが魅力。
ボディメイクコンテストで日本一に輝いたトレーナーが複数在籍（※）しているので、初心者や女性の方も気軽に利用しやすいです。
※"THE PERSONAL GYM 公式HP"参照
| 参考料金（※） | 17,600円（税込）〜 |
|---|---|
| 体験・見学 | 可能（無料） |
| 営業時間 | 店舗により異なる ▶︎公式HP店舗一覧で確認する |
| アクセス | 店舗により異なる ▶︎公式HP店舗一覧で確認する |
※画像はイメージです
＼こんなジム初心者におすすめ！／
- 運動に自信がない
→スタジオプログラムあり - トレーニングマシンの使い方が分からない
→初心者トレーニング説明会あり - 何からはじめていいか分からない
→初心者トレーニング説明会あり - どんな感じのところか分からなくて怖い
→体験・見学可能
『GOLD'S GYM（ゴールドジム）』は、海外展開もある大型ジム。初心者トレーニング説明会では「トレーニングマシンの使い方が分からない」「何からはじめていいか分からない」という初心者もレクチャーを受けられます。
そのほかダンスやエアロビクス、ヨガなど、約50種類のスタジオプログラムがあり、運動に自信がない初心者におすすめ。店舗によっては岩盤浴や温泉、エステサロンなどトレーニング後のリカバリー空間も充実しており、リフレッシュしやすい環境が整っています。
そのほかダンスやエアロビクス、ヨガなど、約50種類のスタジオプログラムがあり、運動に自信がない初心者におすすめ。店舗によっては岩盤浴や温泉、エステサロンなどトレーニング後のリカバリー空間も充実しており、リフレッシュしやすい環境が整っています。
| 参考料金（※） | 12,650円（税込） ※店舗と会員種別により料金が異なります |
|---|---|
| 体験・見学 | 可能（体験は有料） |
| 営業時間 | 店舗により異なる ▶︎公式HP店舗一覧で確認する |
| アクセス | 店舗により異なる ▶︎公式HP店舗一覧で確認する |
※画像はイメージです
＼こんなジム初心者におすすめ！／
- 体型に自信がない
→24時間で人が少ない時間を狙える - トレーニングマシンの使い方が分からない
→ファーストオリエンテーションあり - 何からはじめていいか分からない
→有料パーソナルトレーナーあり - どんな感じのところか分からなくて怖い
→体験・見学可能
『ANYTIME FITNESS』は、初心者向けサポートが充実した24時間ジム。スタッフがマシンの使い方を無料で教えてくれるファーストオリエンテーションや、有料のマンツーマン指導を受けられるパーソナルトレーナーサービスがあり、「トレーニングマシンの使い方が分からない」「何からはじめていいか分からない」という初心者にもおすすめ。
24時間ジムなので、人が少ない時間を狙えば人目が気にならず、マイペースにトレーニング可能です！
24時間ジムなので、人が少ない時間を狙えば人目が気にならず、マイペースにトレーニング可能です！
| 参考料金（※） | 14,850円（税込） ※店舗により料金が異なります |
|---|---|
| 体験・見学 | 可能（無料） |
| 営業時間 | 24時間（365日） ▶︎公式HP店舗一覧で確認する |
| アクセス | 店舗により異なる ▶︎公式HP店舗一覧で確認する |
※画像はイメージです
＼こんなジム初心者におすすめ！／
- 体型に自信がない
→完全個室で人目が気にならない - 運動に自信がない
→独自メニューでトレーニング可能 - トレーニングマシンの使い方が分からない
→パーソナルトレーナーのレクチャーあり - 何からはじめていいか分からない
→独自メニューでトレーニング可能 - どんな感じのところか分からなくて怖い
→体験・見学可能
『RAYEL（レイエル）』は、完全個室でトレーニングメニューをフルオーダーできるパーソナルジム。1人1人に合わせた無理のないメニューを考案してくれるので、人目が気になる方や運動に自信がない初心者におすすめです！
整体セラピスト監修の「体のバランス（軸）」と「使えていない筋肉をいかに働かせるか」にフォーカスされた独自メソッドも特徴。ウエイトトレーニングに加えて体のバランスを整えられます。
整体セラピスト監修の「体のバランス（軸）」と「使えていない筋肉をいかに働かせるか」にフォーカスされた独自メソッドも特徴。ウエイトトレーニングに加えて体のバランスを整えられます。
| 参考料金（※） | 271,000円（税込） |
|---|---|
| 体験・見学 | 可能（無料） |
| 営業時間 | 9：00〜22：00（不定休） |
| アクセス | たまプラーザ駅から徒歩約4分 |
※画像はイメージです
＼こんなジム初心者におすすめ！／
- 体型に自信がない
→完全個室で人目が気にならない - 運動に自信がない
→自分のペースでトレーニング可能 - トレーニングマシンの使い方が分からない
→パーソナルトレーナーのレクチャーあり - 何からはじめていいか分からない
→パーソナルトレーナーの提案あり - どんな感じのところか分からなくて怖い
→体験・見学可能
『WHOEVER』は、完全個室でトレーニングに必要な服や靴、タオルやミネラルウォーター、プロテインなどを無料でレンタルしてくれるパーソナルジム。人目や服装に悩む方、職場から手ぶらで通いたい初心者におすすめです。
子どもを連れて通うことができたり、トレーナーとコミュニケーションがとりやすかったり、アットホームでプライベートな空間が魅力。メールやLINEで食事指導もしてくれます。
子どもを連れて通うことができたり、トレーナーとコミュニケーションがとりやすかったり、アットホームでプライベートな空間が魅力。メールやLINEで食事指導もしてくれます。
| 参考料金（※） | 234,800円（税込） ※コースにより料金が異なります |
|---|---|
| 体験・見学 | 可能（体験は5,000円（税込）） |
| 営業時間 | 9：00〜23：00 |
| アクセス | 【横浜店】JR横浜駅西口から徒歩約6分 【武蔵小杉店】JR武蔵小杉北口から徒歩約5分、東横線新丸子東口から徒歩約1分 【武蔵小杉2号店】JR武蔵小杉北口から徒歩約1分、東横線新丸子西口から徒歩約3分 【武蔵小杉3号店】JR武蔵小杉北口から徒歩約5分、東横線新丸子東口から徒歩約1分 |
※クイックダイエットコース（75分 2ヶ月（全16回））＋入会金（最大50,000円）、キャンペーン適用なし
※画像はイメージです
＼こんなジム初心者におすすめ！／
- 運動に自信がない
→ハードワークなし - トレーニングマシンの使い方が分からない
→パーソナルトレーナーのレクチャーあり - 何からはじめていいか分からない
→独自メニューでトレーニング可能 - どんな感じのところか分からなくて怖い
→見学可能
『Chicken gym（チキンジム）』は、厳しいトレーニングや食事制限を極力排除した“脱ストイック”がテーマのパーソナルジム。無理なく続けることを重視するので、運動が苦手な初心者におすすめです。
オーダーメイドメニューで1人1人に寄り添ってくれるほか、手ぶらOKでプロテイン無料なのもうれしいポイント！
オーダーメイドメニューで1人1人に寄り添ってくれるほか、手ぶらOKでプロテイン無料なのもうれしいポイント！
| 参考料金（※） | 330,776円（税込） ※コースにより料金が異なります |
|---|---|
| 体験・見学 | 見学：可能（無料） 体験：記載なし |
| 営業時間 | 店舗により異なる ▶︎公式HP店舗一覧で確認する |
| アクセス | 店舗により異なる ▶︎公式HP店舗一覧で確認する |
・支払い回数48回の場合、初回お支払額（1回目）11,176円 月々お支払額（2~48回目）6,800円
・プラン料金239,000円+分割手数料91,776円＝総額330,776円（税込）
・実質年率17%、頭金0円
※画像はイメージです
＼こんなジム初心者におすすめ！／
- 体型に自信がない
→個室で人目が気にならない - 運動に自信がない
→自分のペースでトレーニング可能 - トレーニングマシンの使い方が分からない
→パーソナルトレーナーのレクチャーあり - 何からはじめていいか分からない
→パーソナルトレーナーの提案あり - どんな感じのところか分からなくて怖い
→4回だけでもOK、見学可能
『Apple GYM（アップルジム）』は、個室でマンツーマン指導をしてくれるほか、4回から通えるパーソナルジム。人目が気になる初心者や「どんな感じなのか試しに通ってみたい」という方が一歩踏み出しやすいのが魅力です！
独自の海外式トレーニング手法を採用しており、20種類以上のマシンがあるのも特徴。全店舗駅から約5分以内で通えます。
独自の海外式トレーニング手法を採用しており、20種類以上のマシンがあるのも特徴。全店舗駅から約5分以内で通えます。
| 参考料金（※） | 62,700円（税込） ※コースにより料金が異なります |
|---|---|
| 体験・見学 | 見学：可能（無料） 体験：記載なし |
| 営業時間 | 記載なし |
| アクセス | 店舗により異なる ▶︎公式HP店舗一覧で確認する |
※画像はイメージです
＼こんなジム初心者におすすめ！／
- 体型に自信がない
→個室で人目が気にならない - 運動に自信がない
→自分のペースでトレーニング可能 - トレーニングマシンの使い方が分からない
→パーソナルトレーナーのレクチャーあり - 何からはじめていいか分からない
→パーソナルトレーナーの提案あり - どんな感じのところか分からなくて怖い
→体験・見学可能
『CREBIQ』は、女性専用の個室を完備したパーソナルジム。自分で担当トレーナーを選べるので、質問しやすい雰囲気を重視する初心者におすすめです。
20代からシニア世代まで、女性のさまざまな悩みに寄り添うプログラムや栄養士による栄養指導を毎日受けられます。手ぶらOKでプロテイン提供サービスがあるのもうれしいポイントです！
20代からシニア世代まで、女性のさまざまな悩みに寄り添うプログラムや栄養士による栄養指導を毎日受けられます。手ぶらOKでプロテイン提供サービスがあるのもうれしいポイントです！
| 参考料金（※） | 232,800円（税込） ※コースにより料金が異なります |
|---|---|
| 体験・見学 | 見学：可能（無料） 体験：記載なし |
| 営業時間 | 【平日】10：00〜23：00 【土日祝】10：00〜19：00 |
| アクセス | 店舗により異なる ▶︎公式HP店舗一覧で確認する |
※画像はイメージです
＼こんなジム初心者におすすめ！／
- 運動に自信がない
→ヨガやゲルマニウム温浴あり - トレーニングマシンの使い方が分からない
→女性トレーナーのレクチャーあり - どんな感じのところか分からなくて怖い
→7日間無料の体験・見学あり
『Bodies（ボディーズ）』は、1回30分のトレーニングや月1回のランニングだけでなく、定期開催のヨガやゲルマニウム温浴から選んで利用できるフィットネスジム。運動が苦手で楽しくジムに通いたい初心者におすすめです！
運動、栄養、休養の観点から女性の体づくりをサポートしてくれます。おしゃれなジムの内装もモチベーションアップになりそうです！
運動、栄養、休養の観点から女性の体づくりをサポートしてくれます。おしゃれなジムの内装もモチベーションアップになりそうです！
| 参考料金（※） | 127,500円（税込） ※コースにより料金が異なります |
|---|---|
| 体験・見学 | 可能（無料） |
| 営業時間 | 店舗により異なる ▶︎公式HP店舗一覧で確認する |
| アクセス | 東京、神奈川、千葉、埼玉、静岡、大阪、京都、兵庫、滋賀、福岡 ▶︎公式HP店舗一覧で確認する |
＜基本的なトレーニングの流れ＞
- ストレッチで準備運動
- 有酸素運動でウォームアップ
- パーツ別にトレーニング
- 有酸素運動で脂肪燃焼
- ストレッチでクールダウン
ジムでトレーニングをする際は、上記の表の順番を参考にしてみてください。いきなり筋トレからスタートすると筋肉を痛めてしまう恐れもあるので、準備運動やウォーミングアップ、最後にはクールダウンも忘れずに行うのがポイントです。
また下記では、男性と女性でとくにおすすめの筋トレ＆マシンメニューをピックアップしています。有酸素運動やパーツ別のトレーニングにおすすめです！
また下記では、男性と女性でとくにおすすめの筋トレ＆マシンメニューをピックアップしています。有酸素運動やパーツ別のトレーニングにおすすめです！
| 鍛えられるパーツ | 主な目的 | |
|---|---|---|
| ベンチプレス | 大胸筋 | 胸板を厚くしたい |
| アブドミナル | 腹筋 | 腹筋を鍛えたい |
| デッドリフト | 背中、太もも、腕の筋肉 | 広範囲を鍛えたい |
| アームエクステンション | 上腕三頭筋 | 上腕三頭筋を太くしたい |
| ラットプルダウン | 上腕二頭筋、広背筋、脊柱起立筋 | 背中を引き締めたい |
| ショルダープレス | 上腕三頭筋、三角筋、僧帽 | 肩を鍛えたい |
| トレッドミル | 有酸素運動 | 脂肪を燃焼したい |
| エアロバイク | 有酸素運動 | 脂肪を燃焼したい |
| 主な鍛えられるパーツ | 主な目的 | |
|---|---|---|
| レッグプレス | お尻、大腿四頭筋 | 下半身を引き締めたい |
| レッグレイズ | 腹直筋 | 腹筋を鍛えたい |
| クランチ | 腹直筋（腹直筋下部） | 下腹を引き締めたい |
| ロータリー・トーソー | 内腹斜筋、外腹斜筋 | ウエストを引き締めたい |
| チェストプレス | 大胸筋、上腕三頭筋、三角 | デコルテをきれいに見せたい 二の腕を引き締めたい |
| ラットプルダウン | 上腕二頭筋、広背筋、脊柱起立筋 | 背中を引き締めたい |
| トレッドミル | 有酸素運動 | 脂肪を燃焼したい |
| エアロバイク | 有酸素運動 | 脂肪を燃焼したい |
初心者向け！快適に過ごせる持ち物チェックリスト
初心者が快適にジムを利用するために、上記の持ち物を揃えておきましょう。
ジムに通う際、 動きやすさと快適さを重視した服装を選ぶのがポイント。トップスは、吸汗速乾性のあるTシャツやタンクトップがおすすめ。オーバーサイズを選べば体型を気にせず動きやすいです。
適切な服装と必要な持ち物を準備して、不安を軽減しながら快適にトレーニングを始めてみましょう！
- トレーニングウェア：汗をかいても快適に過ごせるもの
- 室内用シューズ：ジム内専用の靴を用意すると清潔
- タオル：汗を拭く用とシャワー用の2枚を持参する
- 水分補給用のボトル：こまめな水分補給が大切
- イヤホン：音楽を聴きながら運動するときに便利
初心者が快適にジムを利用するために、上記の持ち物を揃えておきましょう。
ジムに通う際、 動きやすさと快適さを重視した服装を選ぶのがポイント。トップスは、吸汗速乾性のあるTシャツやタンクトップがおすすめ。オーバーサイズを選べば体型を気にせず動きやすいです。
適切な服装と必要な持ち物を準備して、不安を軽減しながら快適にトレーニングを始めてみましょう！
A. 個室を完備したパーソナルジムがとくにおすすめです！
個室であれば人目が気になることがなく、パーソナルトレーナーが付くことで自分のペースでトレーニングがしやすくなります。また、恥ずかしいと感じる原因によっては大型ジムや24時間ジムもおすすめです。
A. ストレッチや有酸素運動は1人でも取り組みやすいです。
パーツ別のトレーニングはしっかりレクチャーを受けてから始めるほうがいいでしょう。
- Tシャツ
- 短パン（＋レギンスもおすすめ）
- アンダーウェア
- 運動靴
- 靴下（5本指ソックスがおすすめ）
とくに靴下は5本指ソックスだと足先に力が入りやすくなるのでおすすめです！
初心者でも通いやすいおすすめのジムを8選取り上げました！
大型ジムや24時間ジム、パーソナルジムなどの中から、予算や立地などを考慮して気になるジムに申し込んでみましょう。ぜひ初めてのジムで恥ずかしいと感じてしまうときの対策を参考に、勇気を出して一歩踏み出してみてください！
大型ジムや24時間ジム、パーソナルジムなどの中から、予算や立地などを考慮して気になるジムに申し込んでみましょう。ぜひ初めてのジムで恥ずかしいと感じてしまうときの対策を参考に、勇気を出して一歩踏み出してみてください！
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保存※掲載されている情報は、2025年09月時点の情報です。プラン内容や価格など、情報が変更される可能性がありますので、必ず事前にお調べください。
