更新日：2023年12月14日

トレーニングや体づくりにおすすめ！クレアチンサプリ8選

トレーニング時や運動パフォーマンスをサポートしてくれるクレアチンサプリ。今回はおすすめ商品を8選ご紹介します。サプリが初めての方やクレアチンについて知りたい方に向けて、特徴や飲み方を徹底解説。薬局で買える商品もご紹介します。ぜひ参考にしてみてください。

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この記事の目次

クレアチンサプリは体つくりをサポートしてくれる
筋トレ後のボディケア
運動パフォーマンスの向上をサポート
クレアチンサプリの種類
クレアチンサプリの種類は主に4種類
錠剤かパウダータイプかで選ぶのもおすすめ
クレアチンサプリが効果的になる摂取タイミング
クレアチンサプリのおすすめ8選！
1. DHC「もりもり」
2. バルクスポーツ「クレアチンモノハイドレートパウダー」
3. MAGINA「HMB 90,000mg クレアチン」
4. 明治薬品「野口医学研究所 HMB+クレアチン 180粒」
5. Kentai「パフォーマンスタブクレアチンレモン風味 125g」
6. SAVAS（ザバス）「ホエイプロテイン100+ビタミンリッチショコラ味」
7. Optimum Nutrition（オプティマムニュートリション）「ON クレアチンパウダー 600g」
8. DNS「クレアチンパウダー 300g」
クレアチンサプリは食後や筋トレ後に飲むのがおすすめ

クレアチンサプリは体つくりをサポートしてくれる

筋トレ後のボディケア

クレアチンとはアミノ酸の一種で、ボディメイクをサポートしてくれる栄養素。筋肉を合成して増やすプロテインとは異なり、筋肉のもとになる要の栄養素です。（※"グリコ公式HP"参照）
サプリは主に高強度のトレーニングをした後や運動後など、クレアチンが減少している時に摂取するのがおすすめ。

トレーニング後や食後、ローディングといった摂取方法など、クレアチンサプリには複数の摂取タイミングがあるため、細かく説明していきます。

運動パフォーマンスの向上をサポート

激しいトレーニングの後は、体内のクレアチン量が減少します。そのためクレアチンサプリは運動パフォーマンスを向上させたい時にもおすすめです。

部活の後やトレーニングの後などに減少してしまったクレアチンを補給してくれるため、運動の質を向上させるサポートをしてくれます。運動部の方やトレーニングを行う方はクレアチンサプリを試してみましょう。

試合前にはローディングがおすすめ

ローディングは体内にクレアチンを効率的に摂取するために継続して一定量を摂取する方法のこと。試合前など、高度な運動パフォーマンスを必要とする場面を控えている時はローディングがおすすめです。

1回約5gを1日4回、1週間の摂取を続けて体内のクレアチンの量を増加させます。試合前の摂取はもちろん、野菜中心の生活で動物性たんぱく質（肉、魚など）を摂取しない方の栄養補給にもおすすめです。

クレアチンサプリの種類

クレアチンサプリの種類は主に4種類

クレアチンサプリは主に4種類あります。それぞれ吸収率や作用が変わってくるため、自分の摂取目的に適したものを選ぶようにしましょう。

モノハイドレート	安定して吸収されるスタンダードなタイプ
ハイドロクロライド	吸収率が高くローディングの必要がないため手軽に摂取できる
ナイトレート	クレアチンと硝酸イオンを化学合成したもので吸収率が高い
バッファード	カプセル状で飲みやすいが比較的価格が高い

錠剤かパウダータイプかで選ぶのもおすすめ

クレアチンサプリは主に錠剤タイプ（タブレット）とパウダータイプの2種類。タブレットタイプは持ち運びがしやすく水に溶かす必要がないため、外出先や外食時にも摂取しやすいのが特徴です。

対してパウダータイプはプロテインシェイカーなどで水に溶かす必要があります。しかし大容量で比較的価格が安いため、継続して摂取したい場合はパウダータイプの方がお得になる場合も。自分のライフスタイルや好みに合ったタイプを選びましょう。

クレアチンサプリが効果的になる摂取タイミング

クレアチンサプリを摂取するといいタイミングは目的によって異なります。継続して飲む場合はローディングで飲むのがおすすめ。

ローディングせずに飲む場合は食後、筋トレ後などに飲むのがおすすめです。魚や肉など豊富なたんぱく質を摂取できる食事をしない方の体つくりにもいいとされています。筋トレ後は体内のクレアチンの量が減少する傾向にあるため、食後や筋トレ後の摂取がいいでしょう。

クレアチンサプリのおすすめ8選！

1. DHC「もりもり」

DHC

もりもり

1,869円(税込)

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最初にご紹介するおすすめのクレアチンサプリは、DHCの「もりもり」。こちらの商品は一部ドラッグストアでも購入できる、タブレットタイプのサプリです。

クレアチンを含んだ体つくりをサポートしてくれる10成分（※）が配合されているのが特徴。ダイエット中の栄養補給や体つくりをしたい方におすすめの、手軽に摂取できるサプリです。（※"DHC 公式HP"参照）

（※）クレアチン、オルニチン塩酸塩、ビール酵母、L-カルニチンフマル酸塩、ザイラリア末（大豆を含む）、杜仲エキス末/ゼラチン、クエン酸、バリン、ロイシン、イソロイシン

▶「もりもり」の口コミを確認する

内容量	51.2g（120粒）
タイプ	タブレット
分類	健康食品

2. バルクスポーツ「クレアチンモノハイドレートパウダー」

バルクスポーツ

クレアチンモノハイドレートパウダー

3,086円(税込)

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続いてご紹介するおすすめのクレアチンサプリは、バルクスポーツの「クレアチンモノハイドレートパウダー」。こちらは約100回分の内容量の、パウダータイプのサプリです。

おすすめポイントはクレアチンの純度が99％と高く、GMP（適正製造規範）認証の工場で作られた品質の高さ。約100回分と経済的なため、コスパが高くおすすめです。（※"バルクスポーツ公式HP"参照）

▶「クレアチンモノハイドレートパウダー」の口コミを確認する

内容量	500g
タイプ	パウダー
分類	健康食品

3. MAGINA「HMB 90,000mg クレアチン」

MAGINA

HMB 90,000mg クレアチン

2,980円(税込)

毎日お得なタイムセール開催中！

続いてご紹介するおすすめのクレアチンサプリは、MAGINAの「HMB 90,000mg クレアチン」。こちらの商品は450粒入りのタブレットタイプです。

おすすめポイントはクレアチンを高純度にした特許成分のクレアルカリン。ローディング不要で、瞬時にクレアチンを摂取できます。ボディメイクをしっかりサポートしながらも手軽にサプリを摂取したい方におすすめです。（※"MAGINA 公式HP"参照）

▶「HMB 90,000mg クレアチン」の口コミを確認する

内容量	175.5g（450粒）
タイプ	タブレット
分類	栄養補助食品

4. 明治薬品「野口医学研究所 HMB+クレアチン 180粒」

明治薬品

野口医学研究所 HMB+クレアチン 180粒

1,967円(税込)

お得なセールが随時開催中！

続いてご紹介するおすすめのクレアチンサプリは、明治薬品の「野口医学研究所 HMB+クレアチン 180粒」。こちらは180粒入りの、約1ヶ月分の内容量の商品です。

特徴はクレアチンに加えて、必須アミノ酸のロイシン（※）から生成されるHMB（※）が含まれているところ。高強度なトレーニングや運動パフォーマンスをサポートしてくれます。ボディメイクをサポートしてくれるタブレットタイプのサプリを探している方におすすめです。（※"楽天市場公式情報"参照）

（※）エネルギー燃焼をサポート

▶「野口医学研究所 HMB+クレアチン 180粒」の口コミを確認する

内容量	54g（300mg×180粒）
タイプ	タブレット
分類	健康食品

5. Kentai「パフォーマンスタブクレアチンレモン風味 125g」

Kentai

パフォーマンスタブクレアチンレモン風味 125g

1,173円(税込)

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続いてご紹介するおすすめのクレアチンサプリは、Kentaiの「パフォーマンスタブクレアチンレモン風味 125g」。こちらは約10日分の内容量の商品です。

おすすめポイントは水なしで手軽に摂取できるところ。さらにレモンの風味がするため、摂取しやすいのが特徴です。便利なパウチタイプで持ち運びも簡単にできます。外食時や外出時に手軽に摂取するサプリを探している方におすすめです。

▶「パフォーマンスタブクレアチンレモン風味 125g」の口コミを確認する

内容量	125g（50粒）
タイプ	タブレット
分類	健康食品

6. SAVAS（ザバス）「ホエイプロテイン100+ビタミンリッチショコラ味」

SAVAS（ザバス）

ホエイプロテイン100+ビタミンリッチショコラ味

4,480円(税込)

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続いてご紹介するおすすめのクレアチンサプリは、SAVAS（ザバス）の「ホエイプロテイン100+ビタミンリッチショコラ味」。こちらはドラッグストアでも購入できる、パウダータイプの大容量商品です。

おすすめポイントは必須アミノ酸（※）がバランスよく含まれていることを意味する「アミノ酸スコア100」の成分配合。豊富なたんぱく質を含んでいるため、体づくりをサポートしてくれます。ショコラの風味で減量時の食事制限にもおすすめです。（※"meiji 公式HP"参照）

（※）エネルギー燃焼をサポート

▶「ホエイプロテイン100+ビタミンリッチショコラ味」の口コミを確認する

内容量	1,050g
タイプ	パウダー
分類	健康食品

7. Optimum Nutrition（オプティマムニュートリション）「ON クレアチンパウダー 600g」

Optimum Nutrition（オプティマムニュートリション）

ON クレアチンパウダー 600g

2,220円(税込)

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続いてご紹介するおすすめのクレアチンサプリは、Optimum Nutrition（オプティマムニュートリション）の「ON クレアチンパウダー 600g」。こちらはパウダータイプの商品です。

特徴は高純度のクレアチンと、水への溶けやすさ。水だけでなくジュースやスムージーと一緒に摂取するのもおすすめです。

▶「ON クレアチンパウダー 600g」の口コミを確認する

内容量	600g
タイプ	パウダー
分類	-

8. DNS「クレアチンパウダー 300g」

DNS

クレアチンパウダー 300g

2,428円(税込)

毎日お得なタイムセール開催中！

続いてご紹介するおすすめのクレアチンサプリは、DNSの「クレアチンパウダー 300g」。こちらは約60日分の内容量の商品です。

おすすめポイントは1回約50円で続けやすい価格設定。クレアチンは継続して摂取するのが効率的なため、継続しやすいのは大きな魅力。継続して摂取しやすいサプリを探している方におすすめです。

▶「クレアチンパウダー 300g」の口コミを確認する

内容量	300g
タイプ	パウダー
分類	健康食品

クレアチンサプリは食後や筋トレ後に飲むのがおすすめ

今回はクレアチンサプリのおすすめ商品を8選ご紹介しました。クレアチンは食後や筋トレ後、試合前に継続して飲むローディングなど、運動パフォーマンス、体つくりをサポートしてくれるためおすすめです。ぜひこの記事を参考にして、自分の好みのサプリを購入してみてください！

※掲載されている情報は、2023年12月時点の情報です。プラン内容や価格など、情報が変更される可能性がありますので、必ず事前にお調べください。

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トレーニングや体づくりにおすすめ！クレアチンサプリ8選