筋トレの効果を高めるマルトデキストリンのおすすめ商品5選！

人間はエネルギー不足になってしまうと、身体の筋肉を分解してエネルギーに変換しようとします。しっかりと筋肉の付いた身体を作り上げるために、筋力トレーニング中は筋肉の分解を防ぐことが重要です。

エネルギーの元となる3大栄養素は、「炭水化物（carbohydrates）」「脂質（fat）」「タンパク質（protein）」ですが、その中でも消化吸収が早いのが「炭水化物（糖質）」。マルトデキストリンはでんぷんを加水分解してつくられた、糖質を効率よく吸収するためのサプリメントです。（※"マイプロテイン"公式HP参照）

甘味が少なく水に溶かしやすいタイプの商品が販売されており、トレーニング中の効率的な糖質の補給を手軽に行えるのが特徴。ボディビルやフィジークなどボディメイクを目的とした選手や、マラソンなど長時間ハードワークをこなすアスリートの間で愛用されています。

マルトデキストリンは主に「ノンフレーバータイプ」と「フレーバータイプ」に分類されます。

「ノンフレーバータイプ」は、甘みが非常に少なく水に溶けやすいため、トレーニング中に飲むワークアウトドリンクや食事に混ぜて使用します。大容量でコスパも高いので、特にこだわりがなければこちらを選ぶと良いでしょう。

味が付いている「フレーバータイプ」は、単体では飲みにくいサプリメントと混ぜて飲むのがおすすめ。チョコレート味、バナナ味、ストロベリー味、ヨーグルト味などさまざまな風味があって、飽きにくいのも嬉しいポイントです。

自宅やジムで利用する場合は、大容量のものを選ぶのがおすすめ。コスパが高いものが多く、いつでもマルトデキストリンから糖質を摂取できます。

出先で利用する場合は、個包装されたものを選ぶと持ち運びに便利です。ライフスタイルやシチュエーションに合わせて使い分けるのも良いでしょう。

マイプロテインの「マルトデキストリン」は、甘味料や匂いを含まないノンフレーバータイプの商品。甘味を足さずに糖質を摂取できるため、ワークアウトドリンクに混ぜて使用してください。グルテンフリーなのでグルテンアレルギーを持っている方が使うのにも向いています。「ヴィーガン」や「ベジタリアン」の人にもおすすめです。（※"マイプロテイン"公式HP参照）

ハーバー研究所の「アスリート専用粉飴 マルトデキストリン」は、1kgあたり1,000円を切っているコスパの高い商品。トレーニングの質を上げたいけれど、あまりお金をかけたくない場合におすすめです。ノンフレーバータイプなので、他のサプリメントと併用しても味のバランスを損ないません。

グロング「マルトデキストリン パウダー」は、香料・人工甘味料は不使用のノンフレーバータイプの商品。日本国内の工場で生産されていて、品質管理が行き届いています。30㏄のスプーンが付属しているため、分量が図りやすくて便利です。（※"グロング"公式HP参照）

NICHIGAの「マルトデキストリン」は日本メーカーで作られているノンフレーバータイプの商品。200g～3kgまで幅広い内容量から必要な分だけ購入できます。粉が水に溶けやすく、普段のトレーニング中のワークアウトドリンクにも使いやすいのが魅力です。

明治 ザバスの「アスリート ウェイトアップ(ホエイプロテイン)バナナ味 」は糖質に加えて筋肉の合成に必要なたんぱく質の原材料として「ホエイプロテイン」を配合した商品です。筋力がしっかりとついた大きな体作りをするために向いています。バナナ味で飲みやすく、自分でワークアウトドリンクを調合するのが面倒な方にぴったりです。

マルトデキストリンを摂取するタイミングはトレーニング中がおすすめです。トレーニングを始めると、血糖値を上げるホルモンであるアドレナリンやグルカゴンが体内から分泌されて、糖質が優先的にエネルギーとして変換されやすくなります。このタイミングならば、トレーニングに必要な糖質を補給しつつ、筋肉がエネルギーとして分解されるのを防ぐことが可能です。

一方で、トレーニング直前に大量に摂取するのは好ましくありません。人間の身体は糖質を取ると血糖値が上がり、しばらくするとすい臓からインスリンが分泌されて血糖値を下げようとします。血糖値が下がった状態で筋力トレーニングを行うと、筋肉の素となるアミノ酸がエネルギーに変換される「糖新生」が促されてしまうため、トレーニングの効果が薄くなってしまうのです。（※"山本義徳 筋トレ大学"参照）

マルトデキストリンは、トレーニング中に飲むワークアウトドリンクに混ぜて摂取する方法が一般的です。そのときに摂取する量の目安は、自分の体重×0.8gと覚えておきましょう。例えば、体重が65キロの人の場合、65×0.8g＝52gが適切な量です。

マルトデキストリンと合わせて、筋肉を合成する必須アミノ酸を素早く吸収できる「EAA」を混ぜると、筋力アップに効果的だといわれています。（※"山本義徳 筋トレ大学"参照）

トレーニングの効率をアップする効果が期待できるマルチデキストリンは糖質のかたまりなので、インスリン抵抗性の高い糖尿病の方が日常的に使用した場合、ヘモグロビンa1cがさらに上昇してしまうリスクがあるため注意しましょう。

マルトデキストリンを使いたい場合は、かかりつけ医の先生に相談してみてください。

今回はトレーニング中の糖質補給に便利なマルトデキストリンのおすすめ商品を5選ご紹介しました。引き締まったかっこいい身体を作るために栄養補給はとても重要。糖質を素早く吸収できるマルトデキストリンをワークアウトドリンクに溶かして、日々のトレーニングに導入してみてください。