低糖質食品おすすめ9選！糖質制限ダイエットやおやつに人気の商品をご紹介
低糖質な食品で糖質制限ダイエットをしたい方や、普段の食生活を見直したい方におすすめの商品を9選ご紹介！低糖質な食品は様々な種類があり、今やコンビニやスーパー、通販などで気軽に購入することができます。ダイエットしたいけどご飯は食べたい！そんな方はぜひ参考にしてみてください。
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この記事の目次
- 低糖質食品が糖質制限ダイエットにおすすめの理由
- 食事の糖質をカットできる
- 低糖質な食品一覧
- 低糖質食品のジャンル別おすすめ選び方
- パスタやパンなどの主食系で選ぶ
- ケーキやクッキーなどのスイーツ系で選ぶ
- ナッツや間食などのおやつで系で選ぶ
- プロテインバーや野菜ジュースなどのダイエット系で選ぶ
- 低糖質食品のおすすめ9選！市販や通販で買える人気食材もご紹介
- 1. 低糖質でもっちりとした食感がクセになるおすすめパスタ「ZENB NOODLE」【PR】
- 2. 普通のビスケットよりも低糖質！江崎グリコ「SUNAO 発酵バター」
- 3. 食べ応え抜群の低糖質なクッキー！ホオリイ「豆乳おから100%クッキー」
- 4. 独自のホットケーキミックスで糖質削減！リボン食品「低糖工房 低糖質焼きドーナツ」
- 5. 糖質ダイエットにおすすめ！コンビニで買える「サラダチキン」
- 6. ちょっとしたおやつにおすすめ！サラヤ「ロカボスタイル 低糖質スイートナッツ」
- 7. おいしく手軽にたんぱく質がとれる低糖質食品！プロテインバー「inバー」
- 8. ジュース感覚でたんぱく質をとれる低糖質ドリンク！明治「ザバス（SAVAS）」
- 9. 食物繊維が豊富でアレンジしやすい低糖質食材「乾燥きくらげ」
- 低糖質おすすめ食品で普段の食生活をヘルシーにしよう！
低糖質食品はその名の通り糖質を抑えた食品なので、普段の食事を低糖質な食品に置き換えることで糖質を抑えることができます。お肉やお魚などのおかずをしっかり摂取して、ご飯や麺、パンなどの主食を少なくすることで糖質を抑えることも可能です。
またサラダを先に食べるベジタブルファーストも食べすぎを防ぐ食事方法ですが、食べ物を制限して糖質を抑えるのが苦手な方や、ダイエット中だけどしっかり食べたい！という方は、低糖質食品がおすすめです。
【1日あたりの目標糖質摂取】
またサラダを先に食べるベジタブルファーストも食べすぎを防ぐ食事方法ですが、食べ物を制限して糖質を抑えるのが苦手な方や、ダイエット中だけどしっかり食べたい！という方は、低糖質食品がおすすめです。
【1日あたりの目標糖質摂取】
- 320g
低糖質食品はコンビニやスーパー、通販でも気軽に購入することができます。淡泊な食材が多いので、自分好みにアレンジしたり、そのまま食べたりとバリエーション豊富な使い勝手の良さも魅力です。
置き換えダイエットや糖質制限をしたい方は、ぜひ下記の一覧を参考にして今日からの食生活を見直していきましょう！
置き換えダイエットや糖質制限をしたい方は、ぜひ下記の一覧を参考にして今日からの食生活を見直していきましょう！
| 鶏肉 | 低糖質で脂質が少なく栄養も豊富 |
|---|---|
| 赤身肉 | 低糖質で脂質が少なく食べ応えがある |
| 魚 | DHAやEPAが摂取できる。コレストロールが気になる方におすすめ |
| 大豆製品 | タンパク質や食物繊維も豊富。食べやすさも特徴 |
| 乳製品 | ダイエット中に不足しがちなカルシウムが豊富 |
| きのこ | 栄養が豊富で満腹感も得られやすい |
| 卵 | 良質なたんぱく質とビタミンも豊富。アレンジしやすいのも特徴 |
| ナッツ類 | メガ3脂肪酸を豊富に含んだクルミとアーモンドは特におすすめ |
| アボカド | サラダや和え物はもちろん、フルーツ感覚で食べられる |
低糖質食品を選ぶ際は、必ず食品の糖質表示を確認しておきましょう。同じジャンルでも、糖質は食材によって様々なので、自分がどこまで糖質を制限したいのかで選ぶのもおすすめです。
また食物繊維が豊富に含まれている食材や満腹感を感じられる食材、好きな味で選ぶのもいいでしょう。
また食物繊維が豊富に含まれている食材や満腹感を感じられる食材、好きな味で選ぶのもいいでしょう。
糖質制限中でもパスタやパン、ご飯などの主食を食べたい方は、量を半分にしたりサラダを食べてからゆっくり噛んで食べるたりすることで糖の吸収を抑えることができます。
ただ食事の量を減らしたくない！という方は、ご飯の代わりに食物繊維が豊富に含まれている五穀米に置き換えたり、小麦粉の代わりにおからを使ったパンや豆を使ったパスタ、こんにゃく麺などに置き換えたりするなど、自分好みの低糖質食品を見つけて置き換えてみるのがおすすめです。
【主な食品の糖質量一覧】
（※"文部科学省公式HP"参照）
ただ食事の量を減らしたくない！という方は、ご飯の代わりに食物繊維が豊富に含まれている五穀米に置き換えたり、小麦粉の代わりにおからを使ったパンや豆を使ったパスタ、こんにゃく麺などに置き換えたりするなど、自分好みの低糖質食品を見つけて置き換えてみるのがおすすめです。
【主な食品の糖質量一覧】
| ご飯（150g） | 約57g |
|---|---|
| パスタ（100g） | 約73g |
| うどん（100g） | 約63g |
| 食パン6枚切（1枚63g） | 約30g |
ダイエット中でも甘いものが食べたくなったら、食物繊維が豊富な低糖質スイーツを選びましょう。小麦粉の代わりにおからを使用したクッキーやケーキ、寒天で作られたゼリーなどはカロリーもカットできて一石二鳥です。
またフルーツの中でも糖質が低いものがあるので、確認しておくのがおすすめです。
【フルーツの糖質量一覧】
（※"文部科学省公式HP"参照）
またフルーツの中でも糖質が低いものがあるので、確認しておくのがおすすめです。
【フルーツの糖質量一覧】
| バナナ | 21.4g |
|---|---|
| マンゴー | 15.6g |
| ブドウ | 15.2g |
| リンゴ | 14.3g |
| みかん | 11.0g |
| スイカ | 9.2g |
| グレープフルーツ | 9.0g |
| いちご | 7.1g |
| アボカド | 0.8g |
ナッツ類はちょっとしたおやつとして食べたい方におすすめの低糖質食品です。クルミやアーモンドは特に歯ごたえもよく、食物繊維も豊富に含まれています。ミックスナッツならビタミンやミネラルなど、そのほかの栄養素もバランスよく摂取できるのでおすすめですが、カシューナッツは糖質が高いので注意が必要です。
またオイルを使っているナッツや塩分が多めのナッツより、塩分過多になりにくい素焼きタイプのナッツがおすすめ。ナッツ類はなるべく加工されていないものを選ぶようにしましょう。
またオイルを使っているナッツや塩分が多めのナッツより、塩分過多になりにくい素焼きタイプのナッツがおすすめ。ナッツ類はなるべく加工されていないものを選ぶようにしましょう。
糖質制限をしながら本気でダイエットを目指している方は、1食分を低糖質なプロテインバーやヘルシーなジュースにするのがおすすめです。
「inバー」や「1本満足バー」などのプロテインバーは、糖質を抑えるのはもちろん、ビタミンやたんぱく質が豊富に含まれているのが特徴。「青汁」や「無調整豆乳」などのドリンクには、食物繊維や大豆たんぱく質などが含まれており、満腹感が得られやすいといわれています。コンビニやスーパー、通販で手軽に手に入るので、ぜひ本気のダイエットを検討している方は購入してみてください。
「inバー」や「1本満足バー」などのプロテインバーは、糖質を抑えるのはもちろん、ビタミンやたんぱく質が豊富に含まれているのが特徴。「青汁」や「無調整豆乳」などのドリンクには、食物繊維や大豆たんぱく質などが含まれており、満腹感が得られやすいといわれています。コンビニやスーパー、通販で手軽に手に入るので、ぜひ本気のダイエットを検討している方は購入してみてください。
ZENB NOODLE
最初にご紹介する低糖質おすすめの商品は「ZENB NOODLE（ゼンブヌードル）」。原材料は黄えんどう豆100%で、ほのかに豆の甘味を感じられるグルテンフリーの新食感ヌードルです。（※"ZENB公式HP"参照）
「ZENB NOODLE」は黄えんどう豆の食物繊維とたんぱく質がまるごと摂れて、いつもの主食より糖質30%オフ。パスタや焼きそばなど、幅広いアレンジができるのも魅力です。麺が好きな方で置き換え食を探している方におすすめの食品です。
【1食分（ゆであがり約200g）】
「ZENB NOODLE」は黄えんどう豆の食物繊維とたんぱく質がまるごと摂れて、いつもの主食より糖質30%オフ。パスタや焼きそばなど、幅広いアレンジができるのも魅力です。麺が好きな方で置き換え食を探している方におすすめの食品です。
【1食分（ゆであがり約200g）】
| エネルギー | 244kcal |
|---|---|
| タンパク質 | 13.7g |
| 糖質 | 36.2g |
| 食物繊維 | 14.2g |
ゆで汁がそのまま使える！豆の旨味が染み出た絶品スープと麺
ラーメンやスープパスタを作るときはスープと麺は別々で調理しますが、ゼンブヌードルは豆100%なので、ゆで汁にも豆の旨味がしみでてそのままスープとして使うことができます。自然なとろみがでて麺とよく絡むので、ワンランク上の料理を堪能できるのはもちろん、洗い物も少なく済むのでおすすめの調理方法です。
また初回1,000円（税込・送料無料）でZENBヌードルを購入できるモニターセットもあります！1人1回の特別価格なので、ぜひこの機会に試してみてください！
【8食（2袋）ゼンブヌードル詳細】
また初回1,000円（税込・送料無料）でZENBヌードルを購入できるモニターセットもあります！1人1回の特別価格なので、ぜひこの機会に試してみてください！
【8食（2袋）ゼンブヌードル詳細】
| 条件 | 初回購入のみ |
|---|---|
| 初回価格 | 1,584円（税込）→【モニター価格】1,000円（税込） |
| 2回目以降の価格 | 【5%OFF】1,502円（税込） |
| 縛りの回数 | なし |
| 縛りがある場合の総額 | なし |
| 送料 | 無料 |
| 解約方法 | 次回お届け予定日の3日前までにマイアカウント内の 「ご利用中の定期便 登録内容の確認・変更」より手続きする |
定期便がお得！ソースとセットで初回20％OFFで購入できる
ゼンブヌードルと温めるだけで使えるソースがセットになった定期便が、初回購入限定で20％OFFで購入できます！「ミニトマトのアーリオ・オーリオ」、「きのこのベジクリームソース」、「ミニトマトの濃厚ソース」、「きのこのベジラグーソース」の4種類のソースが付属してあり、本格的な味をすぐに堪能できます。
忙しくてなかなか料理ができない方や、最近食生活が乱れてるなと感じている方は、ぜひこの機会に購入してみてください！低糖質な食事で、健康的な毎日を手に入れましょう！
【8食（2袋）ゼンブヌードル＋ 8食（4種x2袋）ソース セット詳細】
忙しくてなかなか料理ができない方や、最近食生活が乱れてるなと感じている方は、ぜひこの機会に購入してみてください！低糖質な食事で、健康的な毎日を手に入れましょう！
【8食（2袋）ゼンブヌードル＋ 8食（4種x2袋）ソース セット詳細】
| 条件 | 初回購入のみ |
|---|---|
| 初回価格 | 3,968円（税込）→【20%OFF】3,174円（税込） |
| 2回目以降の価格 | 3,968円（税込）→【5%OFF】3,758円（税込） |
| 縛りの回数 | なし |
| 縛りがある場合の総額 | なし |
| 送料 | 無料 |
| 解約方法 | 次回お届け予定日の3日前までにマイアカウント内の 「ご利用中の定期便 登録内容の確認・変更」より手続きする |
江崎グリコ (糖質50%オフ)SUNAO(スナオ) 発酵バター 62g×5個
1,562円(税込)
毎日お得なタイムセール開催中！
続いてご紹介する低糖質おすすめの商品は江崎グリコの「SUNAO 発酵バター」。発酵バターの風味が特徴的なビスケットで、普通のビスケットに比べて半分に抑えられた糖質が魅力です。また小麦胚芽やとうもろこし由来などの食物繊維が豊富に含まれているので、ちょっとしたおやつや間食におすすめの低糖質食品です。
【1袋あたり（31g）】
【1袋あたり（31g）】
| エネルギー | 150kcal |
|---|---|
| 脂質 | 9.5g |
| 糖質 | 39.2g |
| 食物繊維 | 9.1g |
ホオリイの豆乳おから100%クッキー マンナン入り
2,770円(税込)
毎日お得なタイムセール開催中！
続いてご紹介する低糖質おすすめの商品はホオリイの「豆乳おから100%クッキー」。糖質制限ダイエットに特化した商品で、油分と糖分を抑えた低糖質なおからクッキーです。
甘さ控えめの素朴な味わいで、仕事の合間や間食にもおすすめ。味はプレーン、抹茶、ココア、コーヒー、黒ごまの5種類の味が入っているので、飽きずに糖質制限をすることができるのも魅力です。
【1枚あたり（7g）】
甘さ控えめの素朴な味わいで、仕事の合間や間食にもおすすめ。味はプレーン、抹茶、ココア、コーヒー、黒ごまの5種類の味が入っているので、飽きずに糖質制限をすることができるのも魅力です。
【1枚あたり（7g）】
| エネルギー | 26kcal |
|---|---|
| 脂質 | 約1.6g |
| 糖質 | 約0.8g |
| たんぱく質 | 約1.1g |
低糖質 焼きドーナツ プレーン 5個
1,100円(税込)
毎日お得なタイムセール開催中！
続いてご紹介する低糖質おすすめの商品はリボン食品の「低糖工房 低糖質焼きドーナツ」。大豆粉を使用した独自の生地は食物繊維が豊富で、一般的な薄力粉と比べて90％以上も糖質をカットしています。（※"リボン食品公式HP"参照）
ほのかな甘みと軽い食感のスイーツを食べながら糖質制限ができるおすすめの食品です。
【1個あたり（54g）】
ほのかな甘みと軽い食感のスイーツを食べながら糖質制限ができるおすすめの食品です。
【1個あたり（54g）】
| エネルギー | 271kcal |
|---|---|
| 脂質 | 21.9g |
| 糖質 | 2.5g |
| たんぱく質 | 10.9g |
サラダチキン まとめ買い サラダチキン プリマヘルシー 糖質ゼロ プレーン 10パック
2,460円(税込)
毎日お得なタイムセール開催中！
続いてご紹介する低糖質おすすめの商品は、コンビニやスーパー、通販などでも購入できる「サラダチキン」。鶏むね肉のジューシーな味わいと、幅広いアレンジができる低糖質な食品として人気です。糖質だけでなくカロリーや脂質が抑えられ、たんぱく質が豊富なところも魅力。ダイエットはもちろん、筋トレをしている方にもおすすめしたい低糖質食品です。
【1袋あたり】
【1袋あたり】
| エネルギー | 124kcal |
|---|---|
| 脂質 | - |
| 糖質 | 0g |
| たんぱく質 | 26.4g |
サラヤ ロカボスタイル 低糖質スイートナッツ 25g×7×10袋入
8,110円(税込)
毎日お得なタイムセール開催中！
続いてご紹介する低糖質おすすめの商品はサラヤの「ロカボスタイル 低糖質スイートナッツ」。クルミやアーモンド、ヘーゼルナッツの3種類がミックスされている人気の商品です。
オメガ3脂肪酸（※1）や食物繊維、鉄やビタミンなどが豊富に含まれており、仕事の合間や間食におすすめ。塩分が多少ついていますが、25gの小分けになっているので、食べすぎも防いでくれます。
（※1）植物由来のαリノレン酸、魚介由来のDHA、EPA
【1袋あたり（25g）】
オメガ3脂肪酸（※1）や食物繊維、鉄やビタミンなどが豊富に含まれており、仕事の合間や間食におすすめ。塩分が多少ついていますが、25gの小分けになっているので、食べすぎも防いでくれます。
（※1）植物由来のαリノレン酸、魚介由来のDHA、EPA
【1袋あたり（25g）】
| エネルギー | 151kcal |
|---|---|
| 脂質 | 14.6g |
| 糖質 | 4.3g |
| たんぱく質 | 3.5g |
【Amazon.co.jp限定】inバー プロテイン バニラ (14本入×1箱) ココアウエファーにバニラクリームのウェファータイプ 高タンパク10g
2,100円(税込)
毎日お得なタイムセール開催中！
続いてご紹介する低糖質おすすめの商品はプロテインバー「inバー」。お菓子間隔で手軽に食べられるので、小腹が空いたときに固形物が食べたい方におすすめです。高たんぱくで低糖質なので、ダイエットや筋トレをしている方は、ストックしておくのもいいでしょう。ただカロリーが高めなので、食べ過ぎには注意が必要です。
【1本あたり（約37g）】
【1本あたり（約37g）】
| エネルギー | 約193kcal |
|---|---|
| 脂質 | 10.5g |
| 糖質 | 13.7g |
| たんぱく質 | 10.3g |
【ケース販売】明治 ザバス(SAVAS) ミルクプロテイン 脂肪 0 ココア風味 200ml×24本入
2,998円(税込)
毎日お得なタイムセール開催中！
続いてご紹介する低糖質おすすめの商品は明治の「ザバス（SAVAS）」。ジュース感覚で飲めるプロテインドリンクで、ビタミンやカルシウムなどバランスよく栄養補給ができます。
トレーニングのあとや、運動したあとに飲むのが特におすすめ。ダイエットで偏りがちな栄養素を補ってくれるのはもちろん、体つくりをサポートしてくれるのも魅力です。
【1本あたり（200ml）】
トレーニングのあとや、運動したあとに飲むのが特におすすめ。ダイエットで偏りがちな栄養素を補ってくれるのはもちろん、体つくりをサポートしてくれるのも魅力です。
【1本あたり（200ml）】
| エネルギー | 102kcal |
|---|---|
| 脂質 | 0g |
| 糖質 | 10.6g |
| たんぱく質 | 15.0g |
九州産 熊本県産 乾燥きくらげ 100g 業務用 チャック袋入
2,380円(税込)
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最後にご紹介する低糖質おすすめの商品は「乾燥きくらげ」。食物繊維が豊富で低糖質なヘルシー食材です。スープに入れて食べたり、鶏肉やブロッコリー、他のきのこ類と一緒に炒めて食べあたりするのもおすすめ。
幅広いアレンジができるのはもちろん、コリコリとした食感が満腹感を与えてくれます。乾燥きくらげは水で戻すとボリュームが出るので、必要な分だけお湯や水でもどして使うといいでしょう。
【1袋あたり（100g）】
幅広いアレンジができるのはもちろん、コリコリとした食感が満腹感を与えてくれます。乾燥きくらげは水で戻すとボリュームが出るので、必要な分だけお湯や水でもどして使うといいでしょう。
【1袋あたり（100g）】
| エネルギー | 171kcal |
|---|---|
| 脂質 | 0.7g |
| 糖質 | 77.0g |
| たんぱく質 | 6.9g |
低糖質の食品は主食からスイーツ、間食できるものまで様々なものがあります。普段の食生活を見直したい方や、糖質制限をして置き換えダイエットを検討している方におすすめです。いつも食べている食品を1つでも低糖質なものに置き換えれば、糖質を抑えることができるでしょう。
今回ご紹介している商品はコンビニやスーパー、通販などでも購入可能なので、ぜひ気軽に低糖質な食品を自分好みにアレンジしながら食べてみてください。
今回ご紹介している商品はコンビニやスーパー、通販などでも購入可能なので、ぜひ気軽に低糖質な食品を自分好みにアレンジしながら食べてみてください。
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