女性におすすめのプロテイン6選！運動なしで飲むタイミングや量も解説
手軽にタンパク質が摂取できるプロテイン。美容のために摂取する女性が増えています。この記事では、運動する、しないに関わらず必要な理由や運動なしでも飲める女性のプロテイン活用法を解説します。運動なしの女性におすすめのプロテインもご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください！
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この記事の目次
- プロテインとは？
- 女性がプロテインを摂取するメリット！運動なしでの効果は？
- プロテインなら簡単にタンパク質を摂取できる
- 女性に嬉しい美容面のサポートをしてくれる
- 女性でも運動なしでプロテインを飲んでいいの？
- 1度の食事が少ない方は栄養素を補う意味でOK
- 食生活でタンパク質が不足しがちな方はOK
- 女性におすすめ！運動なしでプロテインを摂取する方法
- プロテインを飲むタイミング
- 女性が運動なしで飲めるプロテインの接種量
- 女性が運動なしで飲めるプロテインの選び方
- 置き換えダイエットや美容重視の女性にはソイプロテインがおすすめ
- 毎日飲める手軽さや美味しさを優先
- 女性が運動なしで飲めるおすすめのプロテイン6選！
- 1. 女性に必要な栄養がたっぷり！運動なしの女性にこそおすすめ「ナチュレライフ キレイタンパク」PR
- 2. 運動なしで毎食取り入れるだけのプロテイン「大人のダブルたんぱく」
- 3. 運動なしの女性に嬉しい低カロリー！美味しい＆溶けやすいプロテイン「レッドビジョン マルチプロテイン」
- 4. 女性のためのプロテイン！運動なしの置き換え食におすすめ「自然食品屋タマチャンショップ タンパクオトメ」
- 5. 女性に人気のフレーバー！運動なしでも飲みたくなる「FIXIT メイクバランス ソイプロテイン」
- 6. 運動なし＆ありどちらにもおすすめ！女性の栄養補給を手助け「マイプロテイン インパクト ホエイプロテイン」
- プロテインは運動なしの女性にもおすすめ！正しい飲み方で手軽に栄養を摂ろう
プロテインは日本語でタンパク質のこと。タンパク質は髪の毛や皮膚、爪など身体の様々な部位を作るのに必要不可欠な3大栄養素の1つです。
3大栄養素
運動の有無にかかわらず、タンパク質を含めたこれらの栄養素は日常的に摂取する必要があります。
3大栄養素
- タンパク質
- 炭水化物
- 脂質
運動の有無にかかわらず、タンパク質を含めたこれらの栄養素は日常的に摂取する必要があります。
先述の通り、タンパク質は日常的に摂取する必要があります。成人女性におけるタンパク質の1日あたりの推奨摂取量は50g。（※"厚生労働省「日本人の食事摂取基準」"参照）そのタンパク質量はゆで卵に置き換えると、7.7個分です。
厚生労働省が定める"50g"は最低限の推奨摂取量なので、それ以上の十分な量のタンパク質を食事から摂取するためにはかなり工夫が必要になります。
しかしプロテインなら、タンパク質を手軽に効率良く摂取することに特化しているため、簡単に十分な量のタンパク質を摂取できます。
厚生労働省が定める"50g"は最低限の推奨摂取量なので、それ以上の十分な量のタンパク質を食事から摂取するためにはかなり工夫が必要になります。
しかしプロテインなら、タンパク質を手軽に効率良く摂取することに特化しているため、簡単に十分な量のタンパク質を摂取できます。
皮膚や髪、爪などの形成に欠かせないタンパク質。そのタンパク質が不足すると健康面だけでなく美容面でも影響が出てきます。
タンパク質は健康面だけでなく美容面でも必要な栄養であるため、プロテインには女性にとって嬉しいメリットがあります。
タンパク質は健康面だけでなく美容面でも必要な栄養であるため、プロテインには女性にとって嬉しいメリットがあります。
女性の中でも特に少食の場合は、食事だけで十分な栄養素を摂取するのが難しい方も少なくありません。そのような場合は、食事で摂りきれない分の栄養素をプロテインで補給するのがおすすめです。
プロテインはドリンクタイプや小さなスナックタイプが多いため食べやすく、置き換えダイエットにもおすすめです。
プロテインはドリンクタイプや小さなスナックタイプが多いため食べやすく、置き換えダイエットにもおすすめです。
現代人は忙しくて食事を抜いてしまったり、食事に偏りがあったりと食生活が乱れがち。特にタンパク質は不足しがちな栄養素といわれています。
そのため本来であればしっかり食事を取り、適度な運動をすることがおすすめですが、料理が面倒な方や運動する時間がない方はプロテインがおすすめです。
そのため本来であればしっかり食事を取り、適度な運動をすることがおすすめですが、料理が面倒な方や運動する時間がない方はプロテインがおすすめです。
女性が運動なしでプロテインを摂取する場合は、以下の3つのタイミングがおすすめです。目的やプロテイン以外の食事バランスと照らし合わせて、必要なタイミングで飲むようにしましょう。
- 朝（起きたタイミング）：睡眠中に失われた栄養素を補うため
- 就寝の約1時間前：栄養の吸収を促すため
- 間食や食事の置き換えとして：腹持ちがよく空腹感を防げるため
冒頭でも述べたように、成人女性におけるタンパク質の1日あたりの推奨摂取量は50g。（※"厚生労働省「日本人の食事摂取基準」"参照）食事から摂取できるタンパク質量を考慮して、プロテインの量を決める必要があります。
「プロテインを飲むと太りやすい」といわれがちですが、太るかどうかに影響を与えるのは1日のトータル摂取カロリーと消費カロリーの関係です。そのためプロテインを摂取する際は、オーバーカロリーにも注意しましょう。
また各種プロテインには1日の適量が記載されていることが多いので、その量を基準とするのもおすすめです。
「プロテインを飲むと太りやすい」といわれがちですが、太るかどうかに影響を与えるのは1日のトータル摂取カロリーと消費カロリーの関係です。そのためプロテインを摂取する際は、オーバーカロリーにも注意しましょう。
また各種プロテインには1日の適量が記載されていることが多いので、その量を基準とするのもおすすめです。
ソイプロテインには大豆イソフラボンが含まれます。大豆イソフラボンは女性に欠かせない働きをもつので、ソイプロテインは特に女性におすすめです。（※"農林水産省 大豆及び大豆イソフラボンに関するQ&A"参照）
またソイプロテインは、ホエイプロテインに比べてゆっくりと吸収されるため腹持ちが良く、より満腹感が持続しやすい傾向があります。そのため食事の置き換えにおすすめです。
またソイプロテインは、ホエイプロテインに比べてゆっくりと吸収されるため腹持ちが良く、より満腹感が持続しやすい傾向があります。そのため食事の置き換えにおすすめです。
プロテインを日常的に摂取するのであれば、続けられる美味しさや食事への取り入れやすさ、フレーバーの種類の豊富さが重要。
水や牛乳で粉を溶かしてドリンクとして飲むパウダータイプや、片手で飲めるパウチに入ったゼリータイプ、チョコレートやチップスといったスナックタイプなど、様々なタイプのプロテインがあるので、自分の好みに合ったものを選ぶと良いでしょう。
水や牛乳で粉を溶かしてドリンクとして飲むパウダータイプや、片手で飲めるパウチに入ったゼリータイプ、チョコレートやチップスといったスナックタイプなど、様々なタイプのプロテインがあるので、自分の好みに合ったものを選ぶと良いでしょう。
ナチュレライフ キレイタンパク
「ナチュレライフ キレイタンパク」は、女性に必要な栄養素をたっぷり含んだソイプロテイン。運動の有無にかかわらず必要なタンパク質と、女性の健康をサポートすることに特化した栄養素をバランス良く摂取できます。
また植物性タンパク質は動物性タンパク質に比べて低脂質、低糖質なので、美容にもおすすめです。（※"キレイタンパク 公式HP"参照）
「キレイタンパク」に含まれる女性に嬉しい主な栄養素
（※1）たんぱく質・核酸の代謝に関与して、健康の維持に役立つ
（※2）赤血球を作る
（※3）皮膚や粘膜の健康維持を助ける
※「キレイタンパク」は栄養機能食品です。
※食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。本品は、特定保健用食品と異なり、消費者庁長官による個別審査を受けたものではありません。栄養機能食品は、多量摂取により、疾病が治癒したり、より健康が増進するものではありません。
また植物性タンパク質は動物性タンパク質に比べて低脂質、低糖質なので、美容にもおすすめです。（※"キレイタンパク 公式HP"参照）
「キレイタンパク」に含まれる女性に嬉しい主な栄養素
- 亜鉛（※1）
- 鉄（※2）
- ビタミンC（※3）
（※1）たんぱく質・核酸の代謝に関与して、健康の維持に役立つ
（※2）赤血球を作る
（※3）皮膚や粘膜の健康維持を助ける
※「キレイタンパク」は栄養機能食品です。
※食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。本品は、特定保健用食品と異なり、消費者庁長官による個別審査を受けたものではありません。栄養機能食品は、多量摂取により、疾病が治癒したり、より健康が増進するものではありません。
女性に嬉しい美容面のサポート
「キレイタンパク」は健康面に必要な栄養素だけでなく、美容面をサポートする成分も含まれています。食事の偏りによって、不足しがちな美容面への配慮ができるのが大きな魅力です。
（※1）繊維状のたんぱく質
（※2）高い美容力を持ちうるおい溢れる日々をサポート
（※3）美容や身体の調子をサポート
- エラスチン（※1）
- セラミド（※2）
- ヒアルロン酸（※3）
（※1）繊維状のたんぱく質
（※2）高い美容力を持ちうるおい溢れる日々をサポート
（※3）美容や身体の調子をサポート
「キレイタンパク」はお得な定期購入がおすすめ
「キレイタンパク」を始めるならお得な定期コースがおすすめです。初回はなんと単品通常価格の約54%割引で購入でき、休止と解約はいつでも可能。2回目のお届け日は15日後、3回目以降は約25日ごとに2袋を自動でお届けいたします。
「キレイタンパク」には全額返金保証があるので、合わなかったらどうしようといった不安を感じる方でも気軽に利用してみてください。
※返送に掛かる送料は自己負担です。
※全額返金保証を利用した場合、それ以降ナチュレライフ商品の購入はできません。
「キレイタンパク」には全額返金保証があるので、合わなかったらどうしようといった不安を感じる方でも気軽に利用してみてください。
| 条件 | 定期コース・1世帯1回限り |
|---|---|
| 初回価格 | 2,106円（税込）／1袋（約15日分）※定価の約54%割引 |
| 2回目以降の価格 | 6,286円（税込）／2袋（約30日分） ※定価の約25%割引 |
| 縛りの回数 | なし |
| 送料 | 無料 ※通常は880円（税込） |
| 解約方法 | 次回発送予定日の7日前までに電話連絡（092-406-7574） 受付時間/9：00～18：00 |
| 備考 | 定期コース初回注文に限り、全額返金保証あり。 保証期間は商品を受け取ってから30日以内に電話連絡（092-406-7574） 受付時間/9：00～18：00 |
※全額返金保証を利用した場合、それ以降ナチュレライフ商品の購入はできません。
Q'SAIQ
大人のダブルたんぱく
1,650円(税込)
「大人のダブルたんぱく」は植物繊維が多く摂れ女性に嬉しい植物性タンパク質と、身体の元となる必須アミノ酸が摂れる動物性タンパク質を合わせたプロテインです。
味はプレーンのためアレンジ自在なのが嬉しいポイント。牛乳やジュースにはもちろん、ヨーグルトやパンケーキなど毎食の食事に取り入れるだけで良質なタンパク質が摂れます。「タンパク質を取りたいけれど、プロテインはプロ向けのイメージで手が出しづらい」「運動しないからカロリーが気になる」という方におすすめのプロテインです。
味はプレーンのためアレンジ自在なのが嬉しいポイント。牛乳やジュースにはもちろん、ヨーグルトやパンケーキなど毎食の食事に取り入れるだけで良質なタンパク質が摂れます。「タンパク質を取りたいけれど、プロテインはプロ向けのイメージで手が出しづらい」「運動しないからカロリーが気になる」という方におすすめのプロテインです。
| 条件 | 初回50%割引 |
|---|---|
| 初回価格 | 1,650円（税込）／1袋（約30日分） |
| 2回目以降の価格 | 2,970円（税込） ※定価の約10%割引 |
| 縛りの回数 | なし |
| 送料 | 無料 |
| 解約方法 | 次回発送予定日の10日前までに電話連絡（0120-09-555） 受付時間/9：00～21：00 |
レッドビジョン マルチプロテイン
4,130円(税込)
期間限定のおすすめクーポン多数配布中！
「レッドビジョン マルチプロテイン」は、女性が続けやすいこと考えて生まれたプロテイン。溶けやすさ、美味しさ、体に良いことにこだわっています。プロテインでは珍しい顆粒構造で、水や牛乳に加えてサッと混ぜるだけで速やかに溶けます。シェイカーではなく、コップで混ぜて飲める手軽さも嬉しいポイントです。
「マルチプロテイン」は植物性タンパク質と、トレーニングをしている女性にも嬉しい動物性タンパク質のW配合。1食で約10g、2種類のタンパク質を摂取できます。
他にも美容面のサポートに欠かせないビタミン類やミネラル類など、女性に嬉しい栄養分が入っています。（※"マルチプロテイン 公式HP"参照）
「マルチプロテイン」は植物性タンパク質と、トレーニングをしている女性にも嬉しい動物性タンパク質のW配合。1食で約10g、2種類のタンパク質を摂取できます。
他にも美容面のサポートに欠かせないビタミン類やミネラル類など、女性に嬉しい栄養分が入っています。（※"マルチプロテイン 公式HP"参照）
自然食品屋タマチャンショップ タンパクオトメ
3,218円(税込)
期間限定のおすすめクーポン多数配布中！
「自然食品屋タマチャンショップ タンパクオトメ」は、「食べる美容」をコンセプトに作られたプロテインです。ホエイとソイのハイブリッドプロテインで、タンパク質だけでなく不足しがちな美容成分も含まれているのが嬉しいポイントです。
「自然食品屋タマチャンショップ」は、美容への意識が高い人ほどダイエットに取り組み栄養不足に陥っていると考えています。そこから生まれた「タンパクオトメ」はヘルシーでありながら栄養補給ができる優れもの。砂糖は使わず甘味料には羅漢果（らかんか）抽出物（※）を使用し、カロリーを抑えているので、置き換えダイエットにもおすすめです。
※羅漢果はウリ科の植物、羅漢果抽出物は天然の甘味料のこと。
「自然食品屋タマチャンショップ」は、美容への意識が高い人ほどダイエットに取り組み栄養不足に陥っていると考えています。そこから生まれた「タンパクオトメ」はヘルシーでありながら栄養補給ができる優れもの。砂糖は使わず甘味料には羅漢果（らかんか）抽出物（※）を使用し、カロリーを抑えているので、置き換えダイエットにもおすすめです。
※羅漢果はウリ科の植物、羅漢果抽出物は天然の甘味料のこと。
FIXIT メイクバランス ソイプロテイン
3,880円(税込)
期間限定のおすすめクーポン多数配布中！
「FIXIT メイクバランス ソイプロテイン」は、低糖質、低脂質、高たんぱくがテーマのソイプロテイン。付属のスプーン1杯あたりで15g以上のタンパク質が摂取できます。
「メイクバランス ソイプロテイン」には、とうもろこしのでんぷんから作られた植物繊維の1つ、水溶性食物繊維（※1）が配合され、満腹感が持続しやすいのが大きな特徴です。（※"FIXIT 公式HP"参照）
フレーバーは女性人気の高いココアと抹茶の2種類。水と牛乳、どちらで溶かしても美味しいフレーバーラインナップなので、続けやすい味にこだわりたい方におすすめです。
（※1）腸の働きをサポートする
「メイクバランス ソイプロテイン」には、とうもろこしのでんぷんから作られた植物繊維の1つ、水溶性食物繊維（※1）が配合され、満腹感が持続しやすいのが大きな特徴です。（※"FIXIT 公式HP"参照）
フレーバーは女性人気の高いココアと抹茶の2種類。水と牛乳、どちらで溶かしても美味しいフレーバーラインナップなので、続けやすい味にこだわりたい方におすすめです。
（※1）腸の働きをサポートする
マイプロテイン Impact ホエイ プロテイン
4,680円(税込)
期間限定のおすすめクーポン多数配布中！
「マイプロテイン Impact ホエイプロテイン」は、1食あたり約20gもの動物性タンパク質を摂取できるホエイプロテイン。（※"マイプロテイン 公式HP"参照）ソイプロテインに比べて吸収の速いホエイプロテインのため、運動なしの女性はもちろん、運動をしている方にもおすすめです。
「Impact ホエイプロテイン」の大きな特徴は、豊富なフレーバーの種類。定番のプレーンやチョコレート系から、ティラミスやチーズケーキ、チョコミントなど変わり種まで揃っています。「毎日同じ味は飽きてしまう」という方はぜひ利用してみてください。
「Impact ホエイプロテイン」の大きな特徴は、豊富なフレーバーの種類。定番のプレーンやチョコレート系から、ティラミスやチーズケーキ、チョコミントなど変わり種まで揃っています。「毎日同じ味は飽きてしまう」という方はぜひ利用してみてください。
プロテインとはそもそも何なのか、その必要性や摂取方法、商品など、この記事では運動なしの女性におすすめプロテインについて詳しくご紹介しました。プロテインは運動なしの女性にとってもメリットがたくさんあるので、食事から摂りきれない栄養素を補うことを頭に置き、上手に生活に取り入れましょう！
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