【産後サプリおすすめ11選】必要な栄養素や選び方もご紹介

産後サプリはホルモンバランスの乱れによる体調不良が気になる方におすすめのアイテム。生活リズムや環境を変えることは難しくても、鉄分や亜鉛などの体に必要な栄養素を手軽に補うことができるのが特徴です。今回は産後サプリの選び方やおすすめの商品を紹介していきます。
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更新:2022年9月22日 14:36

産後に必要な栄養素は葉酸・鉄分・カルシウム

妊活期・妊娠期を経て授乳期を迎えると、赤ちゃんのお世話で手一杯になる方は多いはず。まして第一子のママにとっては何もかも初めてで、慣れない体の使い方や精神的にも疲弊してしまいます。

"赤ちゃんが第一優先"と考えてしまうと、お母さん自身のケアに手が回らずに必要な栄養素が不足してしまい、余計子育てに疲れてしまう負のスパイラルが生じてしまったら本末転倒です。そこでまずは産後のお母さんに特に必要な栄養素をご紹介していきます。

ホルモンバランスが乱れがちな産後に必要な成分【葉酸】

産後に不足しがちな栄養素、1つ目は葉酸(ビタミンB)です。食材ではブロッコリーやほうれん草などの青々とした緑色のお野菜に多く含まれています。

妊娠初期の赤ちゃんへの栄養としてももちろん必要なのですが、産後もとっても大切。葉酸は母乳の主成分である血液を作るサポートしてくれる働きがあり、授乳育児の方は特に不足しがちな成分なので積極的に摂ることを心がけましょう。

一方、葉酸摂取量は1日1000μg以上摂取しないように調整するのもお忘れなく。

貧血になりがちな産後に必要な成分【鉄分】

産後ママに必要な栄養素2つ目は鉄分です。
母乳の主な成分は血液なので、母乳育児の場合は特に鉄分が不足してしまいます。

胎盤の形成や日々の生活で鉄分が使われる機会も多くなります。資本となるママの鉄分が不足してしまうと、赤ちゃんにも鉄分を届けることができなくなります。
人によっては産後のイライラした感情に陥りがちな方に、必要な栄養素といわれています。

母乳から赤ちゃんに吸収されるのでより必要な栄養素【カルシウム】

産後のみならず一般的な日本人に不足しがちな栄養素がカルシウムです。授乳時は特に、母乳からカルシウムが排出されることが多いので、これまでの生活以上に意識して摂取する必要があります。食事では牛乳やヨーグルト、ひじきなどから摂取できます。

産後サプリのおすすめの選び方

産後に必要な栄養素3つを踏まえた上で、おすすめの選び方を紹介していきます。産後におすすめのサプリはたくさんありますが、今何を服用しているのか?自分に合っているのか?などをしっかりと見極めて選んでみてください。

服用中のサプリと栄養素が被っていないか確認

産後サプリを選ぶ上で欠かせないポイントが、今飲んでいるサプリメントと重複している栄養素がないかということ。

出産までの道のりで妊活→妊娠期→産後・授乳期の大きく3つに分かれますが、必要な栄養素の量はそれぞれ異なります。妊活中からサプリメントを服用している方や、持病やアレルギーなどで薬を飲んでいた方は特定の素材を過剰摂取していないかを確認しておく必要があります。

原材料や製造過程、万が一の問い合わせ先を確認

含まれている栄養素とは別に、"どのような原材料が使われているか"や"アフターサポートはどうか"なども肝心なポイント。これらはパッケージに記載のないケースが多いので、公式サイトや問い合わせフォームで確認するのがおすすめです。

産後サプリを飲む際に気を付けるポイント

いかに"最高"と言われる産後サプリを選んでも、自分に合っているかどうかは異なります。ここからは産後サプリを選ぶ際のポイントをご紹介していきます。

サプリメントだけに頼ろうとせずバランスの良い食事をとる

時間がなかったり食べる気が起きなかったりすることで、朝・昼・晩の3食とれていない方も多いのではないでしょうか?サプリメントを飲む前に、規則正しい食事を摂れているか今一度振り返ってみてください。

食事だけでなく水分補給も大切で、常に手の届くところにお水やお茶などを置いておき、喉が渇く前にこまめに摂取するようにしましょう。

生活リズムや周囲の環境が産後のストレスの原因の場合もある

そして生活サイクル、特に睡眠は重要なポイントです。赤ちゃんの夜泣きで眠れない場合は家族にお願いしたり、難しそうであれば昼寝をして睡眠を補ったりして可能な限り寝不足を改善しましょう。

育児はお母さんだけの仕事ではなく、配偶者や他の家族などで分担して行うこと。授乳は本人しかできませんが、それ以外の毎日の家事や赤ちゃんの面倒を見るなどの育児は遠慮せずに任せて、ストレスを溜めすぎずに過ごしていくのが大切です。

産後サプリのおすすめ11選

生活習慣や環境など、すぐには変えられない産後ママさんには、不足しがちな栄養素を物理的に取り入れる産後サプリがおすすめです。

葉酸や鉄分、カルシウムなどを食事で摂ることももちろんできますが、忙しくてバランスよく摂れない方はぜひチェックしてみてください。

1. 産後に必要な栄養素を詰め込んだおすすめのサプリ|mamaco【PR】

natural tech|mamaco
初めに紹介するおすすめの産後サプリは「natural tech」の「mamaco(ママコ)」です。育児の体調ケアと母乳の栄養補給、つまりママと赤ちゃん双方にアプローチする成分が含まれています。

授乳を通して赤ちゃんの発育をサポートするビタミンAやDHAだけでなく、産後ママに不足しがちな鉄分も厚生労働省の推奨量である9mgに達するよう配合された産後サプリです。
mamaco

定期便購入がお得!

「mamaco」定期購入ではビタミンが配合された粒タイプのサプリと、DHA用のソフトカプセルをまとめてお届け。

通常価格8,618円(税込)ですが、初回4,298円(税込)、2回目以降も5,298円(税込)で購入できます。(粒タイプ・ソフトカプセルの2種類セット)ぜひこの機会にお得に買ってみてください!

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解約方法次回お届けの10日前までに問い合わせフォームに連絡
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その他ショッピング
natural tech株式会社
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更新日:2022年5月27日

2. 無添加にこだわった産後におすすめのサプリ|ベルタママリズム

ベルタママリズム
続いて紹介するおすすめの産後サプリは「ベルタ」の「ママリズム」90粒6,458円(税込)です。こちらは品質にこだわっており、香料や着色料など14種類の無添加サプリメント。(※"ベルタ 公式HP"参照)

葉酸や元気が出るニンニク、黒酢などの成分が凝縮しているところも特徴の1つです。カルシウムやビタミンも配合しているため、1日に何種類もサプリメントを摂取したくない方にもおすすめ。また「ママリズム」は、柔らかいソフトカプセルで飲みやすさにもこだわっています。

3. 産後サプリやアイテムを扱うピジョンのおすすめサプリ|母乳パワープラス

ピジョン|母乳パワープラス
続いて紹介するおすすめの産後サプリは「ピジョン」の「母乳パワープラス」90粒1,598円(税込)(公式サイト価格)です。母乳育児中に補っておきたい栄養素、葉酸・鉄分・カルシウムに加え、食物繊維も配合。

着色料や香料、保存料は使用しておらず、小さめな粒なので飲みやすい錠剤タイプの産後サプリです。(※"ピジョン 公式HP"参照)

4. 多彩なサプリメントを扱うDHCのおすすめ産後サプリ|パーフェクトサプリ ビタミン&ミネラル

DHC|パーフェクトサプリ ビタミン&ミネラル
1,174円(税込)

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続いて紹介するおすすめの産後サプリは「DHC」の「パーフェクトサプリ ビタミン&ミネラル 授乳期用」120粒1,190円(税込)(Amazon価格)です。基本的な栄養素はもちろん、魚に多く含まれるDHA(水銀検査実施済み)や、緑黄色野菜や果物に含まれるカロテノイドの1種であるルテインなども含まれています。(※"DHC 公式HP"参照)

多彩な栄養素が配合された産後サプリなので、他に何かサプリメントを飲んでいる方は過剰摂取にならないか確認しておきましょう。

※栄養機能食品(ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC、ビタミンD、鉄) 

5. 葉酸入りのマルチサプリは産後におすすめ|エレビット

バイエル薬品|エレビット

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続いて紹介するおすすめの産後サプリは製薬会社の「バイエル薬品」が手がける「エレビット」90粒4,500円(税込)(Amazon価格)です。厚生労働省(「日本人の食事摂取基準(2020年版)」策定検討会報告書)が推奨する量の葉酸が配合されているため、妊活中からおすすめの商品です。

葉酸だけでなくマグネシウムやミネラルなどたくさんの栄養素が配合されているので、他のサプリメントと掛け合わせるよりも単体での使用がおすすめです。(※"バイエル薬品 公式HP"参照)

6. 母乳育児の方におすすめのDHAが入った産後サプリ|ママのDHA

森永|ママのDHA
1,145円(税込)

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続いて紹介するおすすめの産後サプリは「森永」の「ママのDHA」90粒1,145円(税込)(Amazon価格)です。胎児期から乳児期にかけて発達しやすい神経に必要な、細胞膜の元となるDHAを効率的に摂れる産後サプリです。(※"はぐくみ 公式HP"参照)

DHAは血液から母乳を通じて赤ちゃんに届き、母乳育児の方にとっては重要な栄養素です!通販はもちろん、ドラッグストアでも購入ができるのでぜひチェックしてみてください。

7. 授乳中の方に欠かせないDHA・ビタミンをバランス配合したおすすめの産後サプリ|ママスタイル

和光堂|ママスタイル
1,118円(税込)

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続いて紹介するおすすめの産後サプリは「和光堂」の「ママスタイル」120粒1,218円(税込)(Amazon価格)です。授乳中のママに大切な栄養素のDHAやビタミンをバランス良く配合しています。(※"和光堂 公式HP"参照)飲みやすいソフトカプセル型なので、タブレット型が苦手な方にもおすすめ。

ミルクやベビーフードを数多く手がける「和光堂」が出している商品で、サプリメント以外にもキャンディや粉末飲料も展開しています。

8. 不足しがちな葉酸を配合したおすすめの産後サプリ|葉酸×鉄・カルシウム

ディアナチュラスタイル|葉酸×鉄・カルシウム
1,393円(税込)

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続いて紹介するおすすめの産後サプリは「ディアナチュラスタイル」の「葉酸×鉄・カルシウム」90粒入り1,393円(税込)(Amazon価格)です。商品名に記載されている葉酸や鉄分、カルシウムだけでなく、ビタミン(ビタミンC、B1、B6、B12)も配合されています。(※"ディアナチュラ 公式HP"参照)

9. 野菜不足のママにもおすすめの産後サプリ|めぐみの葉酸

Botanical Label|めぐみの葉酸
1,980円(税込)

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続いて紹介するおすすめの産後サプリは「Botanical Label」の「めぐみの葉酸」120粒入り2,250円(税込)(Amazon価格)です。こちらのサプリの特徴は葉酸、鉄分、カルシウム、鉄などに加えて国産野菜が配合されていること。

中でもかぼちゃ、大葉、ほうれん草、ケール、アヤムラサキ、人参、桑の葉、大葉若葉の8種類は国産から厳選されたものを使用しています。(※"Botanical Label Amazonサイト"参照)食生活の乱れで野菜不足が気になる方にもおすすめの産後サプリです。

10. 水なしで飲める手軽さと飲みやすさがおすすめの産後サプリ|天使のタブレット

占部大観堂製薬|天使のタブレット
1,200円(税込)

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続いて紹介するおすすめの産後サプリは「占部大観堂製薬」の「天使のタブレット」60粒入り1,200円(税込)(Amazon価格)です。葉酸、鉄、乳酸菌が配合されていて、食べるタブレットとして服用ができます。水なしで摂れるので持ち歩いておくと便利なサプリです。

「占部大観堂製薬」は1790年創業の歴史ある漢方の老舗で、本拠地の福岡・九州を中心にドラッグストアで販売されています。(※"占部大観堂製薬 公式HP"参照)その他の地域では市販では購入できないので通販で買うのがおすすめです。

11. 妊活から産後のママにおすすめのサプリ|はぐくみ葉酸

はぐくみプラス|はぐくみ葉酸
3,980円(税込)

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最後に紹介するおすすめの産後サプリは「はぐくみプラス」の「はぐくみ葉酸」90粒入り3,980円(税込)(Amazon価格)です。有機レモンから搾った貴重な葉酸が配合されているほか、鉄分やビタミン、さらに22種類の野菜なども配合。(※"はぐくみプラス 公式HP"参照)

産後ならではの香りや味に敏感な時期でも飲みやすいよう工夫された、産後ママに必要な栄養素が凝縮されたタブレット型のサプリです。

産後サプリは不足しがちな栄養素を補うのにおすすめ

今回はおすすめの産後サプリと選び方、気を付けるべきポイントを紹介しました。産後サプリには妊婦さんに必要な葉酸やビタミン、カルシウムなどが含まれており、バランスの良い食事と合わせて摂るのがおすすめです。ぜひ今の自分に合ったサプリメントを探してみてください。
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