【2022】オリゴ糖のおすすめ商品15選！美味しい食べ方もご紹介
腸の活動をサポートしてくれるオリゴ糖は妊娠中の方や便秘の方にもおすすめです。今回はおすすめ商品15選を厳選してご紹介！継続して摂取できる美味しい食べ方やアレンジレシピもご紹介します。糖尿病の方や糖質制限中にも摂取できるオリゴ糖を厳選したので、ぜひ参考にしてみてください。
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この記事の目次
- オリゴ糖はカロリーが低い少糖
- 置き換えダイエットにおすすめ
- 妊婦や糖尿病の方にもおすすめ
- オリゴ糖のタイプ
- 粉末タイプ
- 液体タイプ
- オリゴ糖の種類
- 1. ラフィノース
- 2. ガラクトオリゴ糖
- 3. イソマルトオリゴ糖
- 4. 乳果オリゴ糖
- オリゴ糖のおすすめ商品15選！
- 1. nichie「北海道産 ビートオリゴ糖」
- 2. キャンハート・サプリメント「フラクトオリゴ糖 ＜個包装･１袋30包入＞」
- 3. ヘルシーカンパニー「ビートオリゴ糖（ラフィノース） 250g」
- 4. 井藤漢方製薬「井藤漢方製薬 イソマルトオリゴ糖」
- 5. 日本甜菜製糖「ビートオリゴ 300g」
- 6. ユウキ製薬「活き活きオリゴ糖」
- 7. 加藤美蜂園「北海道てんさいオリゴ 500g」
- 8. 味の素「パルスイート おなかすこやかオリゴ ボトル 270g ×5本」
- 9. はぐくみプラス「はぐくみオリゴ」
- 10. 日本オリゴ「フラクトオリゴ糖 700g」
- 11. 塩水港精糖「オリゴのおかげ ダブルサポート」
- 12. NICHIGA「フラクトオリゴ糖 500g 天然 チコリ由来」
- 13. 自然健康社「ガラクトオリゴ糖」
- 14. ママ＆キッズ「ベビーオリゴ®」
- 15. 梅屋ハネー「フラクトオリゴ糖入りオリゴ糖シロップ」
- オリゴ糖のおすすめの食べ方やアレンジレシピ
- ヨーグルトに混ぜる
- レモンのオリゴ糖漬け
- 小松菜スムージー
- オリゴ糖は妊婦の方や糖尿病の方にもおすすめ！
オリゴ糖はカロリーが比較的低い少糖の種類の1つです。グラニュー糖や砂糖が100gあたり400kcal近くになるのに対して、オリゴ糖は100gあたり200kcal～300kcal程度なのが特徴。
さらに低カロリーながら砂糖に似た甘味があるので、近年注目されています。そのため糖質制限をしている方の置き換えダイエットや、糖分摂取にもおすすめです。
さらに低カロリーながら砂糖に似た甘味があるので、近年注目されています。そのため糖質制限をしている方の置き換えダイエットや、糖分摂取にもおすすめです。
オリゴ糖は妊婦の方や糖尿病の方にもおすすめです。オリゴ糖は難消化性の種類のものが多く、胃や小腸で分解されずに大腸まで届くため、血糖値が上がりすぎないのが特徴。腸の働きをサポートしてお腹の状態を良好にしてくれるため、お腹が張りやすい妊婦の方や糖質制限する必要がある糖尿病の方もゆるやかな糖分摂取ができます。（※meiji 公式HP"参照）
オリゴ糖は主に「粉末」と「液体（シロップ）」の2タイプがあります。粉末タイプは食事に混ぜやすく、大容量で比較的コスパが高いのが特徴。また個包装のものだと、1回の目安量が明確で分かりやすくなっています。煮物を作るときや、野菜炒めなど、料理するときの調味料としても使いやすいタイプです。
液体タイプはお湯や紅茶にも溶けやすいのが特徴です。甘味があり溶けやすいため、使いやすいのも嬉しいポイントです。コーヒーや紅茶に甘味を足したい場合におすすめのタイプです。
オリゴ糖は大きく分けて主に4種類あります。ラフィノースはビート（砂糖大根）から得られる天然のオリゴ糖で、上品な甘みと低カロリーが特徴。高純度な結晶なので、加熱しても分裂せず、栄養分が落ちにくいのもおすすめポイントです。（※"日本甜菜製糖株式会社 公式HP"参照）
ガラクトオリゴ糖は牛乳中に存在する乳糖から得られるオリゴ糖で、お腹の動きをサポートしてくれるほか、糖度が低く虫歯になりにくいのが特徴。さらに他のオリゴ糖に比べて粘度が高く、液体で販売されているのが多いのも特徴の1つです。（※"ヤクルト中央研究所 公式HP"参照）
イソマルトオリゴ糖は清酒やみりん、醤油などの発酵食品に含まれているオリゴ糖で、他のオリゴ糖に比べてまろやかで甘味が多いのが特徴。胃で消化されない"難消化性"のオリゴ糖とは異なり、部分消化性のオリゴ糖です。おなかの環境を整えてくれるほか、保湿性に優れており、健やかな肌を保つのもサポートしてくれます。（※"昭和産業 公式HP"参照）
乳果オリゴ糖は乳糖と砂糖を原料にしてつくられた多機能なオリゴ糖の種類です。他のオリゴ糖に比べて一番甘味度が高く、砂糖や水飴などと置き換えても変わりない味質を保持できるのが特徴。甘味が強く、幅広い温度で使用できるため、料理にも適しています。甘党の方におすすめです。（※"株式会社林原 公式HP"参照）
nichie
北海道産 ビートオリゴ糖
1,799円(税込)
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最初にご紹介するおすすめのオリゴ糖は、nichie「北海道産 ビートオリゴ糖」。こちらは粉末タイプのラフィノースです。
おすすめポイントは他のオリゴ糖と比べても低カロリーなところと、赤ちゃんの粉ミルクに使用できるところ。ダイエットにはもちろん、妊婦さんや赤ちゃんのいる家庭にもおすすめです。
▶「北海道産 ビートオリゴ糖」の口コミを確認する
おすすめポイントは他のオリゴ糖と比べても低カロリーなところと、赤ちゃんの粉ミルクに使用できるところ。ダイエットにはもちろん、妊婦さんや赤ちゃんのいる家庭にもおすすめです。
▶「北海道産 ビートオリゴ糖」の口コミを確認する
| 内容量 | 450g |
|---|---|
| カロリー | 100gあたり172kcal |
| タイプ | 粉末 |
| 種類 | ラフィノース |
| 分類 | 健康食品 |
キャンハート・サプリメント
フラクトオリゴ糖 ＜個包装･１袋30包入＞
1,780円(税込)
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次にご紹介するおすすめのオリゴ糖は、キャンハート・サプリメントの「フラクトオリゴ糖 ＜個包装･１袋30包入＞」。こちらは粉末タイプのオリゴ糖です。
おすすめポイントは個包装されているところ。1日1～3包を目安に適量が分かりやすいので、過剰摂取を防いで栄養バランスを保てます。細かく栄養管理を行っている方におすすめです。
▶フラクトオリゴ糖 ＜個包装･１袋30包入＞」の口コミを確認する
おすすめポイントは個包装されているところ。1日1～3包を目安に適量が分かりやすいので、過剰摂取を防いで栄養バランスを保てます。細かく栄養管理を行っている方におすすめです。
▶フラクトオリゴ糖 ＜個包装･１袋30包入＞」の口コミを確認する
| 内容量 | 120g（4g×30包） |
|---|---|
| カロリー | 4gあたり8kcal |
| タイプ | 粉末 |
| 種類 | フラクトオリゴ糖 |
| 分類 | 健康食品 |
ヘルシーカンパニー
ビートオリゴ糖（ラフィノース） 250ｇ
1,000円(税込)
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次にご紹介するおすすめのオリゴ糖は、ヘルシーカンパニーの「ビートオリゴ糖（ラフィノース） 250g」。こちらは粉末タイプのラフィノースです。
特徴はビートからとられる天然のラフィノースが98%以上と高純度なところ。甘すぎず上品な味わいで、和風料理との相性も抜群です。（※"amazon 公式情報"参照）
▶「ビートオリゴ糖（ラフィノース） 250g」の口コミを確認する
特徴はビートからとられる天然のラフィノースが98%以上と高純度なところ。甘すぎず上品な味わいで、和風料理との相性も抜群です。（※"amazon 公式情報"参照）
▶「ビートオリゴ糖（ラフィノース） 250g」の口コミを確認する
| 内容量 | 250g |
|---|---|
| カロリー | 100gあたり174kcal |
| タイプ | 粉末 |
| 種類 | ラフィノース |
| 分類 | 健康食品 |
井藤漢方製薬
井藤漢方製薬 イソマルトオリゴ糖
348円(税込)
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次にご紹介するおすすめのオリゴ糖は、井藤漢方製薬の「井藤漢方製薬 イソマルトオリゴ糖」。こちらは液体タイプのイソマルトオリゴ糖です。
おすすめポイントは1000gの大容量ながら348円（税込）～購入できるコスパの高さ。液体タイプで飲み物にも溶けやすく大容量なので、人数の多い家庭の日常使いにおすすめの商品です。
▶「井藤漢方製薬 イソマルトオリゴ糖」の口コミを確認する
おすすめポイントは1000gの大容量ながら348円（税込）～購入できるコスパの高さ。液体タイプで飲み物にも溶けやすく大容量なので、人数の多い家庭の日常使いにおすすめの商品です。
▶「井藤漢方製薬 イソマルトオリゴ糖」の口コミを確認する
| 内容量 | 1,000g |
|---|---|
| カロリー | 100gあたり302kcal |
| タイプ | 液体 |
| 種類 | イソマルトオリゴ糖 |
| 分類 | 健康食品 |
日本甜菜製糖
ビートオリゴ
450円(税込)
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次にご紹介するおすすめのオリゴ糖は、日本甜菜製糖の「ビートオリゴ 300g」。こちらは液体タイプのラフィノースの商品です。
特徴は北海道特産のビートを使用し、着色料・保存料が使用されていないところ。品質にこだわって作られており、お菓子や料理にもぴったりのオリゴ糖です。（※"日本甜菜製糖 公式HP"参照）
▶「ビートオリゴ 300g」の口コミを確認する
特徴は北海道特産のビートを使用し、着色料・保存料が使用されていないところ。品質にこだわって作られており、お菓子や料理にもぴったりのオリゴ糖です。（※"日本甜菜製糖 公式HP"参照）
▶「ビートオリゴ 300g」の口コミを確認する
| 内容量 | 300g |
|---|---|
| カロリー | 100gあたり295kcal |
| タイプ | 液体 |
| 種類 | ラフィノース |
| 分類 | 健康食品 |
ユウキ製薬
活き活きオリゴ糖
498円(税込)
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次にご紹介するおすすめのオリゴ糖は、ユウキ製薬の「活き活きオリゴ糖」。こちらは液体タイプのイソマルトオリゴ糖です。
特徴は100％オリゴ糖ではなくブドウ糖やマルトースと配合されているため、甘味の強い味わいなところ。カロリーは他の商品より高くなるものの甘さがしっかりしているので、ゆるやかに糖質制限をしたい方や甘党の方におすすめです。
▶「活き活きオリゴ糖」の口コミを確認する
特徴は100％オリゴ糖ではなくブドウ糖やマルトースと配合されているため、甘味の強い味わいなところ。カロリーは他の商品より高くなるものの甘さがしっかりしているので、ゆるやかに糖質制限をしたい方や甘党の方におすすめです。
▶「活き活きオリゴ糖」の口コミを確認する
| 内容量 | 1kg |
|---|---|
| カロリー | 100gあたり300kcal |
| タイプ | 液体 |
| 種類 | イソマルトオリゴ糖 |
| 分類 | 健康食品 |
加藤美蜂園
北海道てんさいオリゴ 500g
648円(税込)
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次にご紹介するおすすめのオリゴ糖は、加藤美蜂園の「北海道てんさいオリゴ 500g」。こちらは液体タイプのラフィノースです。
サクラ印のハチミツを手掛ける加藤美蜂園だからこそできる、甘味のあるすっきりとした後味が特徴。国内産の甜菜にこだわった、味わい深い甘味が人気の商品です。（※"加藤美蜂園 公式HP"参照）
▶「北海道てんさいオリゴ 500g」の口コミを確認する
サクラ印のハチミツを手掛ける加藤美蜂園だからこそできる、甘味のあるすっきりとした後味が特徴。国内産の甜菜にこだわった、味わい深い甘味が人気の商品です。（※"加藤美蜂園 公式HP"参照）
▶「北海道てんさいオリゴ 500g」の口コミを確認する
| 内容量 | 500g |
|---|---|
| カロリー | 100gあたり295kcal |
| タイプ | 液体 |
| 種類 | ラフィノース |
| 分類 | 天然甘味料 |
味の素
パルスイート おなかすこやかオリゴ ボトル 270g ×5本
2,136円(税込)
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次にご紹介するおすすめのオリゴ糖は、味の素の「パルスイート おなかすこやかオリゴ ボトル 270g ×5本」。こちらはスーパーでも購入できる、液体タイプのフラクトオリゴ糖です。
おすすめポイントは100gあたり200kcal以下で、低カロリーなところ。近くのスーパーで気軽に購入できるため、試しやすいのも嬉しいポイントです。
▶「パルスイート おなかすこやかオリゴ ボトル 270g ×5本」の口コミを確認する
おすすめポイントは100gあたり200kcal以下で、低カロリーなところ。近くのスーパーで気軽に購入できるため、試しやすいのも嬉しいポイントです。
▶「パルスイート おなかすこやかオリゴ ボトル 270g ×5本」の口コミを確認する
| 内容量 | 270g×5本 |
|---|---|
| カロリー | 11gあたり22kcal |
| タイプ | 液体 |
| 種類 | フラクトオリゴ糖 |
| 分類 | 天然甘味料 |
はぐくみプラス
はぐくみオリゴ
3,240円(税込)
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次にご紹介するおすすめのオリゴ糖は、はぐくみプラスの「はぐくみオリゴ」。こちらは粉末タイプのオリゴ糖です。
おすすめポイントは5種のオリゴ糖（※1）と3種のビフィズス菌（※2）が含まれているところ。おなかの環境を良好にするのをサポートにしてくれます。医薬品レベルの向上で製造されているため、妊婦の方や赤ちゃんにもおすすめです。（※"はぐくみプラス 公式HP"参照）
（※1）ガラクトオリゴ糖、キシロ オリゴ糖、ラフィノース、フラクトオリゴ、乳果オリゴ
（※2）ナノ型 乳酸菌、ビフィズス菌、KT-11 乳酸菌
▶「はぐくみオリゴ」の口コミを確認する
おすすめポイントは5種のオリゴ糖（※1）と3種のビフィズス菌（※2）が含まれているところ。おなかの環境を良好にするのをサポートにしてくれます。医薬品レベルの向上で製造されているため、妊婦の方や赤ちゃんにもおすすめです。（※"はぐくみプラス 公式HP"参照）
（※1）ガラクトオリゴ糖、キシロ オリゴ糖、ラフィノース、フラクトオリゴ、乳果オリゴ
（※2）ナノ型 乳酸菌、ビフィズス菌、KT-11 乳酸菌
▶「はぐくみオリゴ」の口コミを確認する
| 内容量 | 150g |
|---|---|
| カロリー | 10gあたり28.27kcal |
| タイプ | 粉末 |
| 種類 | ガラクトオリゴ糖・キシロオリゴ糖・ラフィノース・フラクトオリゴ・乳果オリゴ |
| 分類 | 健康食品 |
日本オリゴ
フラクトオリゴ糖 700g
760円(税込)
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次にご紹介するおすすめのオリゴ糖は、日本オリゴの「フラクトオリゴ糖 700g」。こちらは液体タイプのフラクトオリゴ糖です。
おすすめポイントは国産の甜菜を100％使用したこだわりの素材と、液だれしにくいボトルデザイン。注ぎ口も清潔に保てるうえに、使いやすさばっちりのおすすめ商品です。（※"日本オリゴ 公式HP"参照）
※食生活は主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
※1日あたり15g(小さじ4杯程度)を目安にお使いください。
▶「フラクトオリゴ糖 700g」の口コミを確認する
おすすめポイントは国産の甜菜を100％使用したこだわりの素材と、液だれしにくいボトルデザイン。注ぎ口も清潔に保てるうえに、使いやすさばっちりのおすすめ商品です。（※"日本オリゴ 公式HP"参照）
※食生活は主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
※1日あたり15g(小さじ4杯程度)を目安にお使いください。
▶「フラクトオリゴ糖 700g」の口コミを確認する
| 内容量 | 700g |
|---|---|
| カロリー | 100gあたり207kcal |
| タイプ | 液体 |
| 種類 | フラクトオリゴ糖 |
| 分類 | 特定健康保険食品 |
| 許可表示 | 本品はフラクトオリゴ糖を原料とし おなかの環境を良好に保つよう工夫された食品です。 |
塩水港精糖
オリゴのおかげ ダブルサポート
833円(税込)
お得なプライム感謝祭セールが先行開催中！
次にご紹介するおすすめのオリゴ糖は、塩水港精糖の「オリゴのおかげ ダブルサポート」。こちらは液体タイプの乳果オリゴ糖です。
おすすめポイントは砂糖の甘味の80％程度の甘味ながら、カロリーは砂糖の約半分に抑えているところ。コーヒーや紅茶、ヨーグルトに使用するのがおすすめです。（※"オリゴのおかげ 公式HP"参照）
※食生活は主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
※1日あたり8g（ティースプーン2杯程度）を目安にお使いください。（使用量・適量は個人差があるので調整してお使いください）
▶「オリゴのおかげ ダブルサポート」の口コミを確認する
おすすめポイントは砂糖の甘味の80％程度の甘味ながら、カロリーは砂糖の約半分に抑えているところ。コーヒーや紅茶、ヨーグルトに使用するのがおすすめです。（※"オリゴのおかげ 公式HP"参照）
※食生活は主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
※1日あたり8g（ティースプーン2杯程度）を目安にお使いください。（使用量・適量は個人差があるので調整してお使いください）
▶「オリゴのおかげ ダブルサポート」の口コミを確認する
| 内容量 | 500g |
|---|---|
| カロリー | 1日の摂取量（8g）あたり17kcal |
| タイプ | 液体 |
| 種類 | 乳果オリゴ糖 |
| 分類 | 特定健康保険食品 |
| 許可表示 | 乳果オリゴ糖を主成分とし、腸内のビフィズス菌を適正に増やして おなかの調子を良好に保つ食品です |
NICHIGA
フラクトオリゴ糖 500g 天然 チコリ由来
1,290円(税込)
お得なプライム感謝祭セールが先行開催中！
次にご紹介するおすすめのオリゴ糖は、NICHIGAの「フラクトオリゴ糖 500g 天然 チコリ由来」。こちらは粉末タイプのフラクトオリゴ糖です。
おすすめポイントは残留農薬検査済のこだわりの品質。赤ちゃんの粉ミルクにも使用できる高い品質が人気の商品です。（※"NICHIGA 公式HP"参照）
▶「フラクトオリゴ糖 500g 天然 チコリ由来」の口コミを確認する
おすすめポイントは残留農薬検査済のこだわりの品質。赤ちゃんの粉ミルクにも使用できる高い品質が人気の商品です。（※"NICHIGA 公式HP"参照）
▶「フラクトオリゴ糖 500g 天然 チコリ由来」の口コミを確認する
| 内容量 | 500g |
|---|---|
| カロリー | 100gあたり221kcal |
| タイプ | 粉末 |
| 種類 | フラクトオリゴ糖 |
| 分類 | 食品 |
自然健康社
ガラクトオリゴ糖
3,024円(税込)
お得なプライム感謝祭セールが先行開催中！
次にご紹介するおすすめのオリゴ糖は、自然健康社の「ガラクトオリゴ糖」。こちらは粉末タイプのガラクトオリゴ糖です。
おすすめポイントは香料・保存料不使用のまろやかな味わい。製菓材料にも使える高い糖度が特徴のおすすめ商品です。（※"amazon 公式情報"参照）
▶「ガラクトオリゴ糖」の口コミを確認する
おすすめポイントは香料・保存料不使用のまろやかな味わい。製菓材料にも使える高い糖度が特徴のおすすめ商品です。（※"amazon 公式情報"参照）
▶「ガラクトオリゴ糖」の口コミを確認する
| 内容量 | 660g |
|---|---|
| カロリー | 100gあたり351kcal |
| タイプ | 粉末 |
| 種類 | ガラクトオリゴ糖 |
| 分類 | 栄養補助食品 |
ママ＆キッズ
ベビーオリゴ®
3,990円(税込)
毎日お得なタイムセール開催中！
次にご紹介するおすすめのオリゴ糖は、ママ＆キッズの「ベビーオリゴ®」。こちらは保存料・香料・着色料無添加のオリゴ糖です。
おすすめポイントは刺激が少なく離乳食や粉ミルクにも使用できるところ。個包装で使いやすく、赤ちゃんはもちろん妊婦の方にもおすすめの商品です。（※"ナチュラルサイエンス 公式HP"参照）
▶「ベビーオリゴ®」の口コミを確認する
おすすめポイントは刺激が少なく離乳食や粉ミルクにも使用できるところ。個包装で使いやすく、赤ちゃんはもちろん妊婦の方にもおすすめの商品です。（※"ナチュラルサイエンス 公式HP"参照）
▶「ベビーオリゴ®」の口コミを確認する
| 内容量 | 75g（2.5g×30包） |
|---|---|
| カロリー | 1包（2.5g）あたり5.1kcal |
| タイプ | 粉末 |
| 種類 | - |
| 分類 | 栄養補助食品、乳児用規格適用食品 |
梅屋ハネー
フラクトオリゴ糖入りオリゴ糖シロップ
389円(税込)
お得なプライム感謝祭セールが先行開催中！
次にご紹介するおすすめのオリゴ糖は、梅屋ハネーの「フラクトオリゴ糖入りオリゴ糖シロップ」。こちらは液体タイプのフラクトオリゴ糖です。
1000gの大容量で、はちみつ商品を多く展開する梅屋ハネーならではの口当たりがよい味わいが特徴。砂糖の約半分の控えめな甘味は、甘いのが苦手な方でも使いやすくおすすめです。
▶「フラクトオリゴ糖入りオリゴ糖シロップ」の口コミを確認する
1000gの大容量で、はちみつ商品を多く展開する梅屋ハネーならではの口当たりがよい味わいが特徴。砂糖の約半分の控えめな甘味は、甘いのが苦手な方でも使いやすくおすすめです。
▶「フラクトオリゴ糖入りオリゴ糖シロップ」の口コミを確認する
| 内容量 | 1000g |
|---|---|
| カロリー | 100gあたり295kcal |
| タイプ | 液体 |
| 種類 | イソマルトオリゴ糖、フラクトオリゴ糖 |
| 分類 | 食品 |
オリゴ糖のおすすめの食べ方1つ目は「ヨーグルトに混ぜる」です。ヨーグルトの酸味を緩和してくれるうえに、グラニュー糖や上白糖よりカロリーが低いため、血糖値が高い方でも食べやすくおすすめ。さらにヨーグルトにフルーツを添えて食べると、朝食やおやつにもぴったりの食べ方です。
オリゴ糖のおすすめの食べ方2つ目は「レモンのオリゴ糖漬け」。こちらは液体タイプのオリゴ糖にレモンを漬けるだけで簡単にできるアレンジレシピです。浸す時間が長いほど、レモンにオリゴ糖の甘味が加わり、紅茶やケーキとの相性も抜群。ぜひ試してみてください。（※"クックパッド"参照）
オリゴ糖のおすすめの食べ方3つ目は「小松菜スムージー」。バナナと小松菜を2cmほどに刻み、以下の材料と一緒にミキサーにかけるだけで簡単にできます。栄養満点の小松菜は単体だと苦味もありますが、オリゴ糖やバナナの甘味で緩和されるため、美味しく飲めるのがおすすめポイント。（※"クックパッド"参照）
今回はおやつにおすすめの食べ方を紹介しましたが、煮物や普段の料理で使う砂糖をオリゴ糖に置き換えるのもおすすめです。
- 小松菜：20g
- 調整豆乳：150cc
- バナナ：約1/2本（50g）
- オリゴ糖：小さじ1〜2
- レモン汁：少々
今回はおやつにおすすめの食べ方を紹介しましたが、煮物や普段の料理で使う砂糖をオリゴ糖に置き換えるのもおすすめです。
今回はオリゴ糖のおすすめ商品を15選ご紹介しました。オリゴ糖は腸の働きをサポートしてくれるため、腸を快活にしたい方におすすめです。糖尿病の方や妊婦の方でも摂取できる商品も多くあるため、ぜひ参考にしてオリゴ糖を摂取してみてください！
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