【2022年最新】行動食おすすめ15選!登山やハイキングに人気の商品をご紹介

    行動食のおすすめ15選をご紹介!行動食は山登りやハイキング、トレラン時の栄養補給に大活躍するアイテムです。高カロリーで栄養バランスの良いものから、持ち運びにも便利なコンパクトな行動食など、幅広く厳選しました。これから登山やハイキングに行かれる方は、ぜひ参考にしてみてください!

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    この記事の目次

    行動食はカロリーを手軽に補えるおすすめアイテム

    登山やハイキング、トレラン(山でのランニング)では、知らず知らずのうちに多くのカロリーを消費してしまいます。そんな時に活躍するのが行動食です!行動食は大きなカロリー消費を補うことができ、簡単にエネルギーチャージできるのが魅力。

    また万が一遭難した際には非常食として活用できるため、行動食は生命維持に欠かせないアイテムでもあります。アップダウンの激しい山道を歩き続けると予想以上のカロリーを消費してしまうので、1時間おきに行動食を食べるのがおすすめです。下記に行動食の特徴をまとめたので、確認してみてください!

    行動食の特徴 
    • 栄養価が高く、体力の回復が早い
    • コンパクトでゴミが少ない
    • 食べやすい
    • そのまま食べられる

    行動食のおすすめの選び方

    1. エネルギーや栄養価が高いもの

    登山中に十分なカロリーを摂取しないと「シャリバテ」を引き起こす原因になります。シャリバテとは登山用語で、シャリ=ごはんが不足して体がバテること。シャリバテを防ぐためには、エネルギーや栄養価の高いものを選ぶようにしましょう。

    エネルギーを補給したい方は、1つで100kcal程度摂取できるチョコレートやようかんがおすすめです。

    2. 持ち運びのしやすさ(コンパクト・軽量)

    自然の中を歩き続ける登山では体力を大幅に消費するため、荷物は軽量かつコンパクトにするのが重要。そのため行動食は持ち運びに便利な食べやすいものを選ぶようにしましょう。なるべくごみを出さずに済むものを選ぶのもポイント。

    タッパーやジップロック、ペットボトルなどに小分けで携帯すると便利です!行動食の中でもスティックタイプのようかんは、ポケットに入るサイズで食べたいときにすぐに取り出せておすすめです。

    3. 保存性をチェックする

    行動食は、長時間持ち運んでも傷みにくい「保存性に優れたもの」を選ぶのも重要なポイントです。登山は6月~11月がベストシーズンといわれており、夏の時期は特に食べ物が傷みます。バナナやみかんといったフルーツは、栄養補給できますが日持ちはしないため、登山1日目や日帰りの登山で食べるなど工夫しましょう!

    また富士山などの雪山を登る長時間登山には、緊急時の備えとしても活用できる賞味期限の長い行動食も併せて持参するのがおすすめです。

    4. 味わいで選ぶ

    身体をたくさん動かす登山では体内の成分が失われていくため、「しょっぱいものが欲しい」「甘いものが欲しい」など色んな味を欲するかもしれません。そのため、酸味、塩味、甘味など数種類の味を用意しておくのがおすすめです!

    色んな味を用意しておくと味に飽きることなく、食べることを1つのモチベーションとして登山を楽しむこともできます。ただし、塩分は取りすぎると喉が渇きやすいので注意しましょう。

    【無性に〇〇が欲しい時の原因】
    甘いものたんぱく質、炭水化物、脂質のいずれかが不足している可能性あり
    しょっぱいものカルシウム、鉄分、ナトリウムなどのミネラルが不足している可能性あり
    酸っぱいもの疲れている可能性あり。クエン酸などの酸味がおすすめ
    (※"グリコ公式HP 公式HP"参照)

    行動食のおすすめの食べ方

    登山やハイキング中に体がバテてしまうことを防ぐためには、下記の4点に気を付けましょう。
    • お腹がすく前に食べる
    • こまめに少量ずつ食べる
    • 水分補給をしっかり行う
    • 自分のペースで食べる

    飲む、食べる、歩くをバランスよく行うことが大切です。行動食や水分を一気に摂取するのではなく、少量ずつをこまめに摂ることを心掛けてみてください!

    行動食おすすめ15選!コンビニで買える人気商品を中心にご紹介

    1. ZEN NUTRITION 「山よりだんご」

    ZEN NUTRITION
    山よりだんご
    378円(税込)

    毎日お得なタイムセール開催中!

    最初にご紹介するおすすめの行動食は「山よりだんご」。天然素材を使って作られており、エネルギーと塩分補給におすすめの塩餅です。1袋でおにぎり約2個分のカロリーを摂取できます!(※"ZEN NUTRITION 公式HP"参照)

    弾力のある噛み応えで、どこか懐かしい味わいが魅力。エネルギーだけではなく汗で失った塩分も同時に摂取できるので、夏場の登山やトレランにぴったりな行動食です!

    ▼「山よりだんご」の口コミを確認する
    内容量(1個当たり)80g
    カロリー(1個当たり)246kcal
    栄養成分タンパク質3.6g 脂質0.2g、炭水化物57.4g、食塩相当量0.87g
    原材料水飴、餅粉、砂糖、きび粉、塩~海の精~、ライチポリフェノール加工品、
    トレハロース、オブラート、チャ抽出物
    賞味期限12ヶ月

    2. 有楽製菓「ブラックサンダー」

    有楽製菓
    ブラックサンダー 20個入り
    502円(税込)

    毎日お得なタイムセール開催中!

    続いてご紹介するおすすめの行動食は「ブラックサンダー」。こちらは手のひらに収まるコンパクトなサイズながら、1つで約112kcalの高カロリーで食べ応えたっぷりの行動食です!

    ココアクッキーのほろ苦さとチョコレートの甘みがマッチしたお菓子で、何度も食べたくなるようなおいしさ。腹持ちの良さとコスパの高さを兼ね備えた行動食を探している方は、ぜひ手に取ってみてください!

    ▼「ブラックサンダー」の口コミを確認する
    内容量(1個当たり)標準21g
    カロリー(1個当たり)112kcal
    栄養成分たんぱく質1.3 脂質6.0g 炭水化物13.1g 食塩相当量 0.2g
    原材料準チョコレート(砂糖、植物油脂、全粉乳、脱脂粉乳、
    ココアパウダー、カカオマス、乳糖、食塩)(国内製造)、
    ココアクッキー、油脂加工食品(砂糖、植物油脂、脱脂粉乳、乳糖)、
    小麦粉、砂糖、植物油脂、ショートニング、カカオマス、
    食塩、ホエイパウダー、脱脂粉乳、全粉乳/甘味料(ソルビトール)、
    膨脹剤、乳化剤(大豆由来)、香料
    賞味期限8ヶ月

    3. 大塚製薬「カロリーメイト」

    大塚製薬
    カロリーメイト チョコレート
    1,938円(税込)

    毎日お得なタイムセール開催中!

    続いてご紹介するおすすめの行動食は「カロリーメイト」。こちらは、体に必要な5大栄養素(※1)が手軽に補給できる栄養バランスのとれた行動食です。

    1本約100kcalで、エネルギー補給もばっちり。チョコレート、メープル、チーズ、プレーン、フルーツの5種類展開なので、自分の好きなフレーバーを選んで登山やハイキングをより楽しんでください!

    (※1)たんぱく質、糖質、脂質、ビタミン、ミネラル

    ▼「カロリーメイト」の口コミを確認する
    内容量(1箱当たり)4本(80g)
    カロリー(1個当たり)400kcal
    栄養成分たんぱく質8.7g 脂質22.4g 炭水化物41.7g 食塩相当0.81g 
    カルシウム200mg 鉄2.5mg マグネシウム50mg 
    リン90g ビタミンA385μg ビタミンB1 0.6mg 
    ビタミンB2 0.7mg ビタミンB6 0.65mg ビタミンB12 1.2μg 
    ナイアシン6.5mg パントテン酸2.4mg 葉酸120μg 
    ビタミンC50mg ビタミンD 2.8μg ビタミンE3.2mg 
    (備考)カリウム169mg(分析値)
    原材料小麦粉(国内製造)、チョコレートスプレッド、砂糖、卵、
    アーモンドパウダー、脱脂粉乳、大豆タンパク、
    小麦タンパク、食塩、でん粉/カゼインナトリウム、
    加工でん粉、香料
    賞味期限12か月

    4. 井村屋「えいようかん」

    井村屋
    えいようかん
    576円(税込)

    毎日お得なタイムセール開催中!

    続いてご紹介するおすすめの行動食は「えいようかん」。1本で約171kcalと手軽にカロリー補給ができ、5年6か月の長期保存ができるのが魅力のミニようかんです。

    (※"井村屋 公式HP"参照)

    適度に柔らかくさっぱりとした甘い味わいで、水なしでそのまま食べられます。片手で簡単に食べられるので、登山やトレランでカロリー摂取したい方におすすめです!

    ▼「えいようかん」の口コミを確認する
    内容量(1本当たり)60g
    カロリー(1本当たり)171kcal
    栄養成分(1本当たり)たんぱく質1.9g 脂質0.1g 炭水化物40.7g 食塩相当量0.006g
    原材料砂糖、生あん、水あめ、寒天
    賞味期限5年6か月

    5. 森永製菓「inゼリー エネルギー マスカット味」

    森永製菓
    inゼリー エネルギー マスカット味×6個
    1,108円(税込)

    毎日お得なタイムセール開催中!

    続いてご紹介するおすすめの行動食は「inゼリー エネルギー マスカット味」。おにぎりおよそ1個分のエネルギーが約10秒で瞬時に摂取できるゼリーが入ったドリンクです。(※"‎ウイダー 公式HP"参照)

    この青いパッケージはマスカット味で、ジュースのようなスッキリとした味わい。ほかにもグレープフルーツやオレンジ、グレープ味などがあります。おいしくエネルギーチャージできる上に小腹も満たされるので、ぜひ運動のお供にお持ちください!

    ▼「inゼリー エネルギー マスカット味」の口コミを確認する
    内容量(1袋当たり)180g
    カロリー(1袋当たり)180kcal
    栄養成分(1袋当たり)たんぱく質0g 脂質0g 炭水化物45.0g 食塩相当量:0.1g 
    カリウム50mg リン0.45〜2.7mg ナイアシン1.0〜1.9mg 
    パントテン酸0.46〜2.1mg ビタミンA45〜120μ
    ビタミンB1 0.09〜0.25mg ビタミンB2 0.11〜0.21mg
    ビタミンB6 0.10〜0.20mg ビタミンB12 0.20〜0.67μg 
    ビタミンC80〜190mg ビタミンD0.42〜1.7μg 
    ビタミンE0.74〜1.2mg 葉酸20〜90μg
    原材料液状デキストリン(国内製造)、果糖ぶどう糖液糖、
    マスカット果汁/酸味料、乳酸Ca、ゲル化剤(増粘多糖類)、
    V.C、香料、塩化K、乳化剤、パントテン酸Ca、ナイアシン、
    V.E、V.B1、V.B2、V.B6、
    V.A、葉酸、V.D、V.B12
    賞味期限10か月

    6. 井村屋「5本入スポーツようかん あずき」

    井村屋
    5本入スポーツようかん あずき
    480円(税込)

    毎日お得なタイムセール開催中!

    続いてご紹介するおすすめの行動食は「5本入スポーツようかん あずき」。押し出すだけで中身が出てくるアウトドアスポーツにぴったりな食べきりサイズのようかんです。

    一般的なあずき味のようかんに加え、チョコレート味もあります。コンパクトサイズで食べ終わった後に出るゴミが少ないのも嬉しいポイント。ポケットに忍ばせて小腹が減った時にサクッと食べられる、おすすめの行動食です!

    ▼「5本入スポーツようかん あずき」の口コミを確認する
    内容量(1本当たり)40g
    カロリー(1本当たり)113kcal
    栄養成分(1本当たり)たんぱく質 1.4g 脂質 0.1g 炭水化物 26.5g 
    食塩相当量 0.14g カリウム 9mg マグネシウム 6mg カルシウム 13mg
    原材料マルトデキストリン(国内製造)、生あん(小豆)、
    砂糖、パラチノース、寒天、食塩
    賞味期限1年間

    7. 味の素「アミノバイタル® ゼリードリンクアミノ酸&クエン酸チャージ」

    味の素
    アミノバイタル ゼリードリンク アミノ酸&クエン酸チャージ レモン味 180g×6個
    727円(税込)

    毎日お得なタイムセール開催中!

    続いてご紹介するおすすめの行動食は「アミノバイタル® ゼリードリンクアミノ酸&クエン酸チャージ」。体の元気をサポートするアミノ酸(BCAA)とクエン酸が配合されたゼリードリンクです。
    (※"味の素 公式HP"参照)


    さわやかなレモンの味わいで、おいしく飲めるのがうれしいポイント。運動時に不足しがちなアミノ酸とクエン酸を補給できるので、長時間の登山やトレランにおすすめの行動食です!

    ▼「アミノバイタル ゼリードリンク アミノ酸&クエン酸チャージ レモン味」の口コミを確認する
    内容量(1袋当たり)180g
    カロリー(1袋当たり)39kcal
    栄養成分(1袋当たり)たんぱく質2.2g 脂質:0g 炭水化物17.6g 食塩相当量0.74g 
    ビタミンC200mg
    原材料エリスリトール(外国製造)、砂糖、濃縮レモン果汁/クエン酸(Na)、
    アルギニン、V.C、ロイシン、ゲル化剤(増粘多糖類)、
    イソロイシン、バリン、塩化K、
    甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、アセスルファムK)、
    香料、V.B2
    賞味期限不明

    8. アリスト「メダリスト エナジージェル」

    アリスト
    メダリスト エナジージェル 12袋
    3,240円(税込)

    毎日お得なタイムセール開催中!

    続いてご紹介するおすすめの行動食は「メダリスト エナジージェル」。はちみつの優しい味わいで、食べやすさが魅力のエネルギー補給ジェルです。

    りんごやグレープフルーツ、ぶどう、コーヒーなど味のバリエーションが豊富。運動前の栄養補給として、30分前の摂取がおすすめです。持久系スポーツの心強い味方になってくれる行動食です。

    ▼「メダリスト エナジージェル」の口コミを確認する
    内容量(1袋当たり)45g
    カロリー(1袋当たり)105kcal
    栄養成分(1袋当たり)たんぱく質0.1g 脂質0.1g 炭水化物26.3g 食塩相当量0.27g 
    カフェイン50mg
    原材料果糖、コーヒーエキス、蜂蜜/クエン酸Na、増粘多糖類、クエン酸
    賞味期限12か月
    ※コーヒー&はちみつ

    9. 江崎グリコ「スポーツキャラメル」

    江崎グリコ
    スポーツキャラメル 7袋入り
    1,672円(税込)

    毎日お得なタイムセール開催中!

    続いてご紹介するおすすめの行動食は「スポーツキャラメル」。長時間の運動時にエネルギー補給として食べられるようにと作られたキャラメルで、4粒中に1日分の鉄分やビタミンB1が配合されています!(※"グリコ 公式HP"参照)

    また、汗で失いやすいミネラルや口の中を潤いやすくする潤い成分も配合されているのが人気のポイント。甘いものが好きな方や運動をする方は、ぜひ一度食べてみてください!

    ▼「スポーツキャラメル」の口コミを確認する
    内容量(1袋当たり)74g(約18粒)
    カロリー(1袋当たり)310kcal
    栄養成分(1袋当たり)たんぱく質2.2g 脂質8.3g 炭水化物56.7g 食塩相当量0.31g 
    鉄 48.6mg ビタミンB1 6.48mg
    原材料水あめ(国内製造)、乳等を主要原料とする食品、砂糖、植物油脂、
    ホエイチーズ、パラチノース、大豆たんぱく、食塩/加工デンプン、
    香料、炭酸Ca、乳化剤、ピロリン酸鉄、酸味料、塩化K、V.B1、
    甘味料(スクラロース)、(一部に乳成分・小麦・大豆を含む)
    賞味期限12か月

    10. 大塚製薬「SOY JOY」

    ‎大塚製薬
    ソイジョイ 12本 色々な味が楽しめる アソート セット 各種1~2本入り
    1,296円(税込)

    毎日お得なタイムセール開催中!

    続いてご紹介するおすすめの行動食は「SOYJOY」。こちらは、カロリーや糖質、タンパク質を片手で気軽に補給できる行動食です。

    しっかりとした食感のナッツ系や果実感がたっぷりのフルーツ系、洋菓子風のサツマイモなど、フレーバーの種類が豊富です。栄養補給だけでなく、お好みの味を楽しみながらリフレッシュしてみてください。

    ▼「SOY JOY」の口コミを確認する
    内容量(1本当たり)30g
    カロリー(1本当たり)135kcal
    栄養成分(1本当たり)たんぱく質4.3g 脂質7.6g コレステロール4~9mg 炭水化物14.6g 
    食塩相当量0.06~0.14g 大豆イソフラボン19mg
    原材料大豆粉(国内製造)、マーガリン、パパイヤ加工品、レーズン、卵、
    アーモンドパウダー、アガベシロップ、イヌリン、難消化性デキストリン、
    さつまいも加工品、さつまいもペースト、さつまいもパウダー、
    オレンジ加工品、脱脂粉乳、食塩/香料
    賞味期限12か月
    ※サツマイモ味

    11.天狗堂宝船 「くるみ餅」

    天狗堂宝船
    天狗堂 くるみ餅 1本×12袋
    1,380円(税込)

    毎日お得なタイムセール開催中!

    続いてご紹介する行動食は「くるみ餅」。こちらは、北海道銘菓きびだんごにくるみが練りこまれている商品。カリっとしたくるみの食感とほのかな醤油味がやみつきになる、和風の餅菓子です。

    餅とナッツの組み合わせは、食べ応えがあり腹持ちが良いため、行動食にぴったりです。

    ▼「天狗堂 くるみ餅」の口コミを確認する
    内容量(1本当たり)40g
    カロリー(1本当たり)152kcal
    栄養成分(1本当たり)たんぱく質4.3g 脂質7.6g コレステロール4~9mg 炭水化物14.6g 
    食塩相当量0.06~0.14g 大豆イソフラボン19mg
    原材料‎砂糖、水飴、小麦粉、くるみ、もち粉、あん、醤油、
    オブラート(澱粉)/炭酸Ca、(一部に小麦・くるみ・大豆を含む)
    賞味期限6か月

    12. オフィス・ミント「糀にこだわった甘酒スティックゼリー」

    オフィス・ミント
    糀にこだわった甘酒スティックゼリー 15g×30包
    2,000円(税込)

    毎日お得なタイムセール開催中!

    続いてご紹介するおすすめの行動食は「糀にこだわった甘酒スティックゼリー」。糀のみの甘酒がゼリーになった商品です。糀のみの甘酒には自然ビタミンBや必須アミノ酸、ブドウ糖が豊富に含まれ、夏場の栄養補給にぴったり

    1包あたり30kcal未満の食べきりサイズパウチで、持ち運びにも便利です。ポケットに入れて持ち歩き、手軽に栄養補給してみてください。

    ▼「糀にこだわった甘酒スティックゼリー」の口コミを確認する
    内容量(1包当たり)15g
    カロリー(1包当たり)27.8kcal
    栄養成分(1包当たり)たんぱく質0.17g 脂質0.00g  炭水化物6.71g 食塩相当量0.14g
    原材料米麹由来甘酒、果糖ブドウ糖液糖/ゲル化剤(増粘多糖類)、
    クエン酸、とうがらし抽出物
    賞味期限1年6か月

    13. 尾西食品「アルファ米携帯おにぎり」

    尾西食品
    携帯おにぎり 4種類×2袋 計8袋セット わかめ・鮭・五目おこわ・昆布
    1,870円(税込)

    毎日お得なタイムセール開催中!

    続いてご紹介するおすすめの行動食は「アルファ米携帯おにぎり」。こちらは、お湯を注ぐだけで簡単に三角形のおにぎりが出来上がる商品です。

    調理は袋の中だけで完結するので、手を汚さずに食べることが出来て、無駄なゴミが増える心配もありません。お菓子やゼリーだけでなく、登山中でもお米を食べたい人におすすめの商品です。

    ▼「アルファ米携帯おにぎり」の口コミを確認する
    内容量(1個当たり)42g/109g(内容量 / 出来上がり量)
    カロリー(1個当たり)152kcal
    栄養成分(1個当たり)たんぱく質3.0g 脂質0.5g  炭水化物33.9g 食塩相当量0.6g
    原材料うるち米(国産)、味付乾燥具材(さけ、食塩、還元水飴) /
    調味料(アミノ酸)、トレハロース、ベニコウジ色素、
    酸化防止剤(ビタミンE)、(一部にさけを含む)
    賞味期限 5年
    ※鮭

    14.‎ SEV「ドライマンゴー」

    セブ
    ドライマンゴー 200g
    646円(税込)

    毎日お得なタイムセール開催中!

    続いてご紹介するおすすめの行動食は「ドライマンゴー」。こちらの商品には、 ベータカロテン、ビタミンA、C、食物繊維などの栄養が豊富に入っています。

    柔らかな食感とフルーティーさが特徴で、お菓子を食べない人でも食べやすい甘さです。ジップロックや小型のボトルに入れ替えて持ち運び、休憩時や疲労を感じた際にサッと栄養補給するのがおすすめです。

    ▼「ドライマンゴー」の口コミを確認する
    内容量(1袋当たり)200g
    カロリー(1袋当たり)152kcal
    栄養成分(1袋当たり)たんぱく質0.61g 脂質0.31g  炭水化物36.85g ナトリウム52.33mg 
    食物繊維1.34g ビタミンA130.0μg ビタミン17.82mg
    原材料マンゴー、砂糖、酸化防止剤(二酸化硫黄)
    賞味期限別途商品ラベルに記載

    15. マルチョウフーズ「種ぬき ほし梅」

    やます/マルチョウフーズ
    紀州南高梅使用 種ぬきほし梅 80g
    669円(税込)

    毎日お得なタイムセール開催中!

    最後にご紹介するおすすめの行動食は「種ぬき ほし梅」。登山やハイキング中にかく汗で失われる塩分を補給するのにぴったりの商品です。

    程よい酸味ともちもちの柔らかい食感で、食べ応えもあります。種抜きで個包装になっているため、子供やお年寄りでも食べやすく、持ち歩きにもちょうどいい商品です。

    ▼「種抜き ほし梅」の口コミを確認する
    内容量(1袋当たり)80g
    カロリー(1袋当たり)135kcal
    栄養成分(1袋当たり)たんぱく質1.2g 脂質0.2g  炭水化物47.8g 食塩相当量6.4g
    原材料梅、還元水飴、食塩、りんご酢、発酵調味料/光沢剤、香料、調味料(アミノ酸等)、
    甘味料(スクラロース、ステビア)、酸味料、酸化防止剤(ビタミン剤)
    賞味期限不明

    行動食は登山やハイキングにおすすめ!

    この記事では、行動食のおすすめ商品をご紹介しました。高カロリーなチョコやキャラメル、腹持ちのいいようかんなど種類も様々。コンビニやスーパーで気軽に買える商品を中心にご紹介したので、ぜひ登山やハイキングのお供に行動食をお持ちください!
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    更新日:2024年5月19日

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