更新日：2022年08月04日

【2021最新】ランニングシューズのおすすめ15選！メーカー人気モデルと選び方

最近はランニングしている人を多く見かけるようになり、ナイキやアシックスなどの人気メーカーからも様々な種類のシューズが発売されています。そこで今回は安全にランニングするために不可欠な、ランニングシューズのおすすめ15選をご紹介！初心者やレディース、本格志向の方にもおすすめのランニングシューズを厳選しています。

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この記事の目次

ランニングシューズの選び方
走る目的で選ぶ
正しく履いてサイズ感をチェック
初心者向けのおすすめシューズとは？
走る時の靴下
ブランドで選ぶ
試し履きはするべき？
【NIKE】ランニングシューズおすすめ
1. 多目的に活躍！おすすめ定番「エアズームペガサス37」
2. 厚底が特徴！おすすめ「ヴェイパーフライネクスト％」
3. 普段履きにもおすすめ！色展開豊富な「ジョイライドランフライニット」
4. スタイリッシュなおすすめ厚底「ズームフライ3」
5. ケガをしないことへの挑戦！「リアクトインフィニティラン 2」
6. おすすめのNIKE最新モデル！「ズームテンポネクスト%」
【asics】ランニングシューズおすすめ
7. マラソン初心者におすすめ！「GEL-KAYANO 27」
8. 弾むような感覚で走る！「NOVABLAST」
【adidas】ランニングシューズおすすめ
9. 足へのフィット感抜群でおすすめ！「PULSEBOOST」
10. 1秒でも早く走りたい本格志向の方おすすめ！「adizero adios Pro」
【New Balance】ランニングシューズおすすめ
11. 初心者から上級者までおすすめ「FuelCell PRISM」
【MIZUNO】ランニングシューズおすすめ
12. MIZUNO技術が集結したおすすめモデル「WAVE DUEL NEO」
13. 前作からの進化系！「ウエーブライダー24」
【ON】ランニングシューズおすすめ
14. 軽量でクッション性も高い！おすすめ「Cloud X」
【UNDER ARMER】ランニングシューズおすすめ
15. あらゆるスポーツシーンにおすすめ！「UAチャージドローグ2」
目的に合ったランニングシューズを選んで安全に走ろう！

ランニングシューズの選び方

走るために靴選びは重要です。しかし、「本格的に走るわけではないのに、ランニングシューズは本当に必要？」と疑問に感じる方が多いのも事実。

ダイエット、健康維持、フルマラソンとそれぞれ走る目的やレベルも違いますが、いずれにしても歩く場合とは桁違いに足や膝に衝撃を与え、長期間続ければ続けるほど足の疲労は蓄積していきます。ランニング専用でないシューズで走り続け、足や膝に過剰な負荷がかかった状態で続ければ、体を壊したりケガの要因にもなります。

せっかく始めたランニングを安全に楽しむためには、走る目的やレベルに見合ったランニングシューズを選ぶことが大切。ぜひ、自分の足にフィットしたシューズを見つけて、楽しく毎日を駆け抜けて行きましょう！

走る目的で選ぶ

ランニングシューズを選ぶ際には、まず使用目的を明確にしてから選ぶのがおすすめです。

ランニングシューズは、走る目的やレベルによってサポート機能や靴底の屈曲性などが異なって作られています。そのため、毎日どのくらいの距離を走るのか、週にどれ位走るのか、目指すゴールは何なのかをしっかりとイメージしてから購入すると、自分に見合ったランニングシューズと出会いやすくなるでしょう。

正しく履いてサイズ感をチェック

どんなに優れた機能を持ったシューズでも、足のサイズが合っていないと疲れやすくなったり、足のトラブルの原因にもなります。

サイズを確かめるときは、まず足をかかとに合わせ、体重をかけてシューズの紐を結ぶのがおすすめ。走っている最中は片足に体重の約3〜5倍の重さがかかり、足が全体的に大きくなります。体重をかけない状態でフィットするランニングシューズを選んでしまうと、走って体重が乗ったときに窮屈に感じてしまいます。

怪我にも繋がる恐れがあるので、正しい履き方をして自分にあったシューズを選びましょう。

正しいサイズを見極める3つのポイント「足長」「足幅」「踵のホールド感」

自分にあった正しいサイズを見極めるために、「足長」「足幅」「かかとのホールド感」3つのポイントをチェックしてみましょう。

履いた時に親指一本分位の余裕があるサイズがおすすめ
靴紐を結んで軽く走った時点で窮屈感を感じた場合は、サイズを1つあげてみる
かかとがしっかりと包まれていると感じるシューズがおすすめ

足長に余裕がないジャストサイズのランニングシューズを長く履いていると、窮屈感からくる疲れや靴擦れができることがあります。また自分の足幅にあっていない状態で履き続けると、擦れて豆ができたり、外反母趾になったりすることがあります。

踵がきちんと包まれていると感じるシューズは、足首の安定につながるのでおすすめ。
購入する時のちょっとした意識の違いでケガ防止ができるので、購入の際には必ず「足長」「足幅」「踵のホールド感」を確認してみましょう！

初心者向けのおすすめシューズとは？

ダイエットや健康維持など、ゆっくり長く走ることを目的とする初心者の方には、靴底のクッションやサポート機能がついたランニングシューズがおすすめです。
片足の重さが250〜280gほどを目安に、クッション性の高いランニングシューズを選べば、しっかりと衝撃から足を守ってくれるでしょう。

シューズの重さは靴底の厚みや素材によって異なりますが、初心者の方はある程度重みがある安定型、靴底に厚みのあるクッション性の優れたシューズを選ぶと安心です。

走る時の靴下

ランニングシューズを選ぶ時は、普段ランニングに使用している靴下を履いて確認することが大切です。これは一般にも言えることですが、履いている靴下の厚みが変わると、シューズを履いたときのサイズ感も変わります。

同じメーカーのものでも、デザインやタイプによって厚みが違うことがあるので注意が必要です。走りやすい履き心地を保つために、できるだけ同じタイプのものを選ぶと良いでしょう。
最近のランニングソックスは扁平足の方に嬉しいサポート付きのものや、靴の中でソックスが滑らないようにグリップがついたものがあるのでおすすめです。

ブランドで選ぶ

ランニングシューズを選ぶ際、好きなブランドで選ぶのも1つの手段です。足は地面との唯一の接点。各ブランドの特徴を捉え、自分の足に見合った疲れにくい靴を選びましょう！

NIKE	世界最大級のスポーツメーカー。目的や年齢を問わず、多くのランナーが愛用しているブランド。
assics／MIZUNO	日本ブランドで、日本人の足型を基準にしている。とりわけ日本人の足にフィットしやすい。
adidas	ドイツ本社。トップレベルのマラソンランナーたちが愛用。
New Balance	本格派ランナー抜けからおしゃれな普段使いまで、マルチなシーンに対応。
ON／UNDER ARMER	元アスリートが開発したブランド。アスリートたちが才能を最大限発揮できるように、高機能を追及。

海外ブランドは日本人にはサイズが大きすぎることがあるので、購入の前にしっかりと確認してみてください！

日本	23.5cm	24.0cm	24.5cm	25.0cm	25.5cm	26.0cm	26.5cm
EU	37	38	39	40	41	42	-
USA	5H	6	6H	7	7H	8	8H

試し履きはするべき？

ランニングシューズはメーカーやモデルによって足型が異なるので、試し履きをせずに購入すると後でトラブルの原因になることがあります。そのため、出来るだけ試し履きをしてから購入するのがおすすめ。

午前中のすっきりとした足や夕方のむくみなど、一日の中でもサイズの変化が大きい「足」。お店で試し履きをする時は、実際にそのシューズを使う時間に合わせて試してみてください。

最近ではAmazonネット購入でも「お試し可能」や「返品可能」な場合が多いです。ネットで購入してしっかりとサイズ感をチェック、もし合わなければ返品するというのもおすすめです。

【NIKE】ランニングシューズおすすめ

1. 多目的に活躍！おすすめ定番「エアズームペガサス37」

[ナイキ] エアズームペガサス 37

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まず初めにご紹介するモデルは、NIKE「エアズームペガサス 37」。レベルや目的、年齢問わずどんな方にもおすすめできるNIKEの定番モデルです。

30年以上のロングセラー商品で、毎日のジョギングや練習、マラソンにまで幅広く対応。初心者ランナーの方でも安心して使用できる安定さがあります。靴底はそこまで厚くありませんが、クッション性に優れていてフォームを崩さず気持ちよく走れると人気。デザイン性も魅力の1つです。

サイズ展開	足囲（ワイズ）	ヒールの高さ	重さ
24~30cm	-	24mm	約285g (片足メンズ28cm)

2. 厚底が特徴！おすすめ「ヴェイパーフライネクスト％」

ナイキズームX ヴェイパーフライネクスト％

30,250円(税込)

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続いてご紹介するおすすめモデルは、NIKE「ヴェイパーフライネクスト％」。マラソンや駅伝など多くの選手が着用したことから、各メディアが取り上げた話題の厚底モデルです。

厚底のクッション性を高めながら軽量化を実現、足の甲を覆うアッパー部分の耐久性にも優れています。NIKEの技術を集結し、足を前に押し出す感覚を生み出して走りにスピードを加えるという高性能なランニングシューズ。記録を狙った本格派ランナーたちにおすすめです。
（※"NIKE公式HP"参照）

サイズ展開	足囲（ワイズ）	ヒールの高さ	重さ
23~30cm	-	-	約178g (片足メンズ26cm)

※現在はメンズサイズのみの販売です。詳しくは公式HPでご確認ください。

3. 普段履きにもおすすめ！色展開豊富な「ジョイライドランフライニット」

ジョイライドランフライニット

10,899円(税込)

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続いてご紹介するおすすめモデルは、NIKE「ジョイライドランフライニット」。数千個の小さなビーズをポッドに詰め、足裏からダイレクトにサポートしているのが特徴で、ビーズが動いて自分の足型にしっかりフィットします。
また足の動きに合わせてクッションが移動するので、よりソフトな着地で足への負担を軽減します。（※"NIKE公式HP"参照）

これから走り始めようとしている初心者の方におすすめの1足。またカラーバリエーションも豊富なので、普段履きとして利用してもおしゃれ。

サイズ展開	足囲（ワイズ）	ヒールの高さ	重さ
24~31cm	-	32mm	約323g (片足メンズ28cm)

※現在はメンズサイズのみの販売です。詳しくは公式HPでご確認ください。

4. スタイリッシュなおすすめ厚底「ズームフライ3」

ズームフライ 3

55,520円(税込)

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続いてご紹介するおすすめモデルは、NIKE「ズームフライ 3」。
ヴェイパーフライからヒントを得たという「ズームフライ 3」は、長い距離を走るランナーに必要な快適さと耐久性を追求したモデルです。

価格的にもリーズナブルで、プロだけでなく一般ランナーにも購入しやすい商品。年齢や目的問わず、幅広く支持されています。

サイズ展開	足囲（ワイズ）	ヒールの高さ	重さ
24~30cm	-	34mm	約274g (片足メンズ28cm)

5. ケガをしないことへの挑戦！「リアクトインフィニティラン 2」

リアクトインフィニティラン 2

13,200円(税込)

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続いてご紹介するおすすめモデルは、NIKE「リアクトインフィニティラン 2」。

"怪我ゼロ" への挑戦として2020年にNIKEから「インフィニティラン」の発売がスタートし、「インフィニティラン２」は2021年の進化系モデルです。特徴は、アッパー部分のサポート性や、シューズを履いた時の履き心地と安定感。

通気性も強化されていて、長距離のランニングにも対応する快適な履き心地が人気です。ぜひ「インフィニティラン２」を履いて、気持ちよく街を走ってみてください！

サイズ展開	足囲（ワイズ）	ヒールの高さ	重さ
24.5~30cm	-	33mm	約302g (片足メンズ28cm)

6. おすすめのNIKE最新モデル！「ズームテンポネクスト%」

エアズームテンポネクスト％

13,900円(税込)

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続いてご紹介するおすすめモデルは、NIKE「ズームテンポネクスト%」。耐久性が優れていて、レース用シューズのようなデザインで毎日のトレーニングに適しています。

「ズームテンポネクスト%」は、前足部分に「Zoom Air Pod」を搭載しているのが特徴。「Zoom Air Pod」を搭載することで、クッション性とエネルギーリターンが向上し、ストライドごとに足を前に押し出すような感覚を生み出されるという仕組みです。
たくさん距離をこなしたり、普段から頻繁に使用したい方におすすめ。

サイズ展開	足囲（ワイズ）	ヒールの高さ	重さ
24~30cm	-	-	-

【asics】ランニングシューズおすすめ

7. マラソン初心者におすすめ！「GEL-KAYANO 27」

GEL-KAYANO 27

12,900円(税込)

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続いてご紹介するおすすめモデルは、asics「GEL-KAYANO（ゲルカヤノ）27」。しっかりとした安定感ある履き心地と、クッション性を兼ね備えたasics定番のランニングシューズです。

踵と前足部に入っているGELが接地したときの衝撃を吸収してくれて快適なランニングをサポートします。また足幅についても、スーパーワイドやナロウと幅広く展開しているのも嬉しいポイント。マラソン経験の少ない初心者の方にもおすすめです。

サイズ展開	足囲（ワイズ）	ヒールの高さ	重さ
22.5~32cm	-	13mm （レディース）	約249g （レディース）

8. 弾むような感覚で走る！「NOVABLAST」

NOVABLAST

17,600円(税込)

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続いてご紹介するおすすめモデルは、asics「NOVABLAST（ノヴァブラスト）」。
アシックスのフォーム材のなかでも最も反発性を発揮する独自開発のFLYTEFOAM Blast（フライトフォームブースト）を採用しているので、「弾む」ような感覚で走ることができます。（※"asics 公式HP"参照）

ランニングに慣れていない初心者の方も、この「弾む」感覚を走る楽しみの1つにしてみてください。デザインがシンプルなため、普段履きとしてもおすすめです。

サイズ展開	足囲（ワイズ）	ヒールの高さ	重さ
22.5~32cm	-	-	-

【adidas】ランニングシューズおすすめ

9. 足へのフィット感抜群でおすすめ！「PULSEBOOST」

PULSEBOOST

6,800円(税込)

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続いてご紹介するおすすめモデルは、adidas「PULSEBOOST（パルスブースト）」。
ストレッチ性のあるニット製アッパーによってフィット感が抜群です。またクッション性と反発性の高い「BOOST HD ミッドソール」を搭載しており、温度環境による影響を受けにくく、太陽の日差しや雨、風などのあらゆる天候下で性能を持続することができます。
（※"adidas公式HP"参照）

固いアスファルトの上でも足への負担を軽減してくれるので、移り行く街並みが楽しめるシティランにおすすめです。

サイズ展開	足囲（ワイズ）	ヒールの高さ	重さ
-	-	18mm	約340g（片足27cm）

10. 1秒でも早く走りたい本格志向の方おすすめ！「adizero adios Pro」

アディダスアディゼロアディオスプロ

毎日お得なタイムセール開催中！

続いてご紹介するおすすめモデルは、adidas「adizero adios Pro」。歴史のある「アディゼロ」シリーズを一から再構築したという最新モデルです。

プロも愛用する「adizero adios Pro」は、足を前へ進めてくれる推進力と、厚底なのに着地したときの安定感が抜群と人気です。これからどんどん記録を塗り替えていこうと意気込んでいる本格派ランナーにおすすめ。

サイズ展開	足囲（ワイズ）	ヒールの高さ	重さ
22.5~30cm	-	39mm	約225g

【New Balance】ランニングシューズおすすめ

11. 初心者から上級者までおすすめ「FuelCell PRISM」

FuelCell PRISM

8,981円(税込)

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続いてご紹介するおすすめモデルは、New Balance「FuelCell PRISM（ヒューエルセルプリズム）」。

New Balanaceの中でも反発性が高く、軽量なのが特徴です。高反発でスピードに乗りやすい反面、内側への倒れこみを防止する「メディアルポスト」を搭載していて安定感もあります。ランニング初心者から上級者まで、幅広いランナーにおすすめです。

日本の四季をイメージした限定モデルも登場したので、ぜひNB公式HPを確認してみてください！

サイズ展開	足囲（ワイズ）	ヒールの高さ	重さ
22.5~30cm	D	-	-

【MIZUNO】ランニングシューズおすすめ

12. MIZUNO技術が集結したおすすめモデル「WAVE DUEL NEO」

ウエーブデュエル NEO

15,800円(税込)

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続いてご紹介するおすすめモデルは、MIZUNO「WAVE DUEL NEO」。
足の甲を覆うアッパー部分をニット素材のハイカットにすることで、足首までの一体感を高め、素足のようなフィット感を実現しています。

MIZUNO史上最軽量の「MIZUNO ENERZY LITE」と、陸上スパイクのテクノロジーを応用した「ウェーブプレート」を搭載しており、少ない衝撃で高い反発性、高い加速力を生み出しています。

MIZUNOの技術が集結した高性能モデルは、成果を出したい上級者ランナーにおすすめ。

サイズ展開	足囲（ワイズ）	ヒールの高さ	重さ
24.5~28.5cm	-	-	約185g （片足26cm）

13. 前作からの進化系！「ウエーブライダー24」

WAVE RIDER24

9,880円(税込)

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続いてご紹介するおすすめモデルは、MIZUNO「WAVE RIDER（ウェーブライダー）24」。

MIZUNOの「ウエーブライダー」シリーズは、「クッション性」「反発力」「安定感」「デザイン性」の4つを兼ね備えた人気モデル。「WAVE RIDER 24」は24代目のモデルです。
高反発性素材「MIZUNO ENERZY」をかかと部分に搭載しているので、前作よりも柔らかく、スムーズに走行できます。

日本人の足のフィットしやすく、幅広い目的のランニングにおすすめです。

サイズ展開	足囲（ワイズ）	ヒールの高さ	重さ
22.5~30cm	-	-	約275g （片足27cm）

【ON】ランニングシューズおすすめ

14. 軽量でクッション性も高い！おすすめ「Cloud X」

クラウドX

4,000円(税込)

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続いてご紹介するおすすめモデルは、ON「Cloud X」。順応性があり、どんなシチュエーションでも使える軽量ランニングシューズです。

軽くて通気性が良く動きやすいと人気で、激しいワークアウト中も足はが蒸れにくくなっています。見た目がおしゃれなのも魅力の1つ。アクティブなライフスタイルを送る人におすすめです。

サイズ展開	足囲（ワイズ）	ヒールの高さ	重さ
23~32cm	-	-	約229g（片足）

【UNDER ARMER】ランニングシューズおすすめ

15. あらゆるスポーツシーンにおすすめ！「UAチャージドローグ2」

チャージドローグ 2

4,455円(税込)

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最後にご紹介するおすすめモデルは、UNDER ARMER「UAチャージドローグ2」。

気軽にランニングを始めたいという方におすすめのランニングシューズです。足にフィットするクッション素材を使うことによって、自分の足や走りに合わせた衝撃吸収性を発揮し、快適なランニングをサポートしてくれます。

かかとのホールド感も高く、初心者に多い着地時のぐらつきを防ぐなどサポート機能もあって安心です。

サイズ展開	足囲（ワイズ）	ヒールの高さ	重さ
23~27.5cm	-	-	約279g（片足メンズ）

目的に合ったランニングシューズを選んで安全に走ろう！

今回は、ランニングシューズの選び方とおすすめ商品15選をご紹介しました。ランニングに欠かせないランニングシューズは、しっかりと自分に合った商品を選ぶことが重要です。初心者から本格志向の方まで、安全にランニングを楽しみましょう！

※掲載されている情報は、2022年08月時点の情報です。プラン内容や価格など、情報が変更される可能性がありますので、必ず事前にお調べください。

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