更新日：2020年12月06日

【ジム難民の本気レポ】ファンクショントレーニングって何？実際に体験してみた！

さすがにそろそろ運動しなきゃヤバイ。そんな時に見つけたのが、六本木にあるジム「FUNX」。コンセプトに共感したのが大きな動機ですが、そもそも"ファンクショナルトレーニング"って何でしょう？気になったら直接行くしかない！ということで、実際に体験レッスンを受けてきました◎

Information 本サービス内ではアフィリエイト広告を利用しています

提供：FUNX

この記事の目次

「ファンクショナルトレーニング」って…何ですか？
六本木のファンクショナルトレーニングジム「FUNX」は、"大人の秘密基地"
運動音痴でも大丈夫？"ベーシックムーブメント"に挑戦！
基礎中の基礎でも、しっかり動く！じんわり汗ばんできました
抜群の設備！トレーニング後はさっぱり汗を流して◎
無料で受けられる？！あなたも「FUNX」の体験レッスンにトライ！
"楽しい"は原動力になる。「FUNX」で動ける身体をつくろう◎

「ファンクショナルトレーニング」って…何ですか？

最近話題になっているという"ファンクショナルトレーニング"。
皆さんはご存知でしたか？私は今日まで知らなかったです。

ファンクショナルトレーニングを日本語に直訳すると、"機能的なトレーニング"。
まだよくわからないですよね。

そもそもファンクショナルトレーニングという言葉を知ることになったのは、ジムをぼんやりと探していた時。
楽しく続けられそうなジムを見ていた時に、六本木にあるジム「FUNX（ファンクス）」を見つけました。

「FUNX」こそが、ファンクショナルトレーニングを専門に行っているジム。
"遊びで動きを取り戻せ！"というコンセプトを掲げており、楽しくトレーニングできる工夫がされているのだとか。
ということで、ファンクショナルトレーニングのことを一切知らないまま体験レッスンに飛び込んできました！

ファンクショナルトレーニングって何？実際どんなことするの？
といった疑問を、私の体験を以て紐解いていきます♪
最後まで読んだ方には、体験レッスンが無料になるお得な情報もありますよ♡

基本情報

施設名：FUNX（ファンクス）
住所：東京都港区西麻布1-7-11 霞ハイツ B1F
電話番号：050-5268-9931
アクセス：六本木駅2番出口より徒歩約3分
営業時間：
【月・水・金】7:00～22:00
【火・木】9:00～22:00
【土祝】10:00～19:00
休館日：日曜日

六本木のファンクショナルトレーニングジム「FUNX」は、"大人の秘密基地"

六本木駅から歩くこと徒歩約3分。
大通りから一本裏道に入った、ビルの地下1Fにあります。
重厚そうな扉を開けると、「FUNX」と書かれた看板がお出迎え。

なんだか秘密基地感のあるジム。わくわくします♡

まずは受付。QRコードでサクッと完了！

そうそう、「FUNX」で体験レッスンを受けるにはHPでの事前予約が必要。
予約を済ませると、QRコードが送られてきます。
そのQRコードを受付に設置されているiPadで読み込めば、チェックイン完了！
入店からここまで、1分もかかっていません。

清潔な更衣室は好印象♪

更衣室は、白を基調とした清潔な空間。
洋服などはベンチの下のカゴに、貴重品は更衣室を出てすぐの鍵付きロッカーに預けます。

着替えと共に、心の準備もここで。
久しぶりのジムだけど大丈夫かな。ちょっと緊張してきた…！

「FUNX」なら、仕事帰りに手ぶらでジムに寄ることも◎

「FUNX」では、ウェアやシューズ、タオルの貸出を行っています。
それぞれ1回￥330（税込）で借りることができます◎

仕事や遊びの前後でも、手ぶらで来られちゃいますよ♪

運動音痴でも大丈夫？"ベーシックムーブメント"に挑戦！

準備ができたら、いよいよ体験レッスン開始！
「FUNX」のレッスンは1回50分。更に、自分に合ったコースを選ぶことができます。
運動音痴な私は、迷わず超初心者向けの「ベーシックムーブメント」を選択。

レッスンを行うトレーニングエリアには、人工芝が敷いてあります。
辺りを見回すと数々の道具が。
どれを使うんだろう？と見回していると…

「今日は何も使わないよ～。ひとまず裸足になろうか」
とニッコリ笑うトレーナーさん。
裸足で人工芝の上に立つと、ちょっとひんやりしていて気持ちがいい◎

「日常生活の動作の負荷を軽くすることがファンクショナルトレーニングの目的です。今回は、基礎として7つの動きを行います。」
そうして示されたのが、以下の7つ。

プランク／プッシュ／プル／ヒンジ／ランジ／スクワット／ローテーション

これだけ見ると…はて、何のことやら。
「大丈夫、一緒にやっていきましょう！」

…と、その前に。
まずは体のバランスをチェック。
つま先とかかとの両方に均等に重心をかけて立ちます。

口で言うだけなら簡単なのに、意外と難しい！
これが上手くいかないと、すぐ体のバランスが崩れます。
ファンクショナルトレーニングは、姿勢の矯正にも役立つんだとか◎

ファンクショナルトレーニングその1. プランク

まず行ったのは"プランク"、すなわち"体幹を固める動き"。

うつ伏せになり、腕を90度に曲げて肘を肩の直線状に置く。
つま先を立てて、お尻に力を入れてお腹を持ち上げる！
それをそのまま10秒キープ。

まるで腕立て伏せのような体勢なのですが、これが超つらい。
腕がプルプル震えます。普段運動をしないツケがここに現れたか…！

なんとか様になったら（実際はギリギリアウトのレベルでした）、次は足をクロスさせて手を真っ直ぐ伸ばします。
しっかり全身の筋肉に力を入れないと危うく崩れそうになる…。

プランクのコツは、とにかく"お尻に力を入れること"。
普段あまり意識しない動作に慌ててばかりですが、トレーナーさんが丁寧にレクチャーしてくれます。

ファンクショナルトレーニングその2. プッシュ

続いては"プッシュ＝押す動き"。
動作は腕立て伏せと変わりませんが、実は腕立て伏せができない私。
こっそり伝えると、「なら膝をついてやってみようか」と代替案を出してくれました。

手を肩幅に広げ、地面を押す力を利用して上半身を持ち上げます。
「自分のペースであともう5回、頑張ってみよう～！」
トレーナーさんの明るい声が励みになるんです。

ファンクショナルトレーニングその3. プル

続いては"プル＝引く動き"。
今度は立ち上がって、まずは"前ならえ"の姿勢。

次に腕を90度に。
肩甲骨を引き寄せるイメージで、そのまま後ろにぐぐっと引きます。
これを数回、繰り返し。

普段パソコンやスマホを使っていて凝り固まった肩回りが、なんだか軽くなった感じがします♪

基礎中の基礎でも、しっかり動く！じんわり汗ばんできました

ファンクショナルトレーニングその4. ヒンジ

4つ目は"ヒンジ＝股関節を屈曲・伸展させる動き"。
軽く膝を折り曲げた状態で、股関節から体を前に傾けます。
"股関節を曲げる"ことが大事なので、股関節に手を当ててその感覚を掴むのがポイント◎

難しい時は、壁にお尻をつけて行うといいんだそう。

「うん、この動きはいいね！」
と、笑顔のトレーナーさん。
やっと少しは認めてもらえる動きができたようです。（笑）

ファンクショナルトレーニングその5. ランジ

「FUNX」の体験レッスンももう半ば。
トレーナーさんが盛り上げてくれながら、サクサクと進みます。

5つ目は、"ランジ＝足を踏み出す動き"。
足を前に踏み出し、両足が直角になるところまで踏み込みます。
横の鏡で正しい姿勢かどうかをチェック。

次は後ろにも踏み出して同じ動きを繰り返す。
この時、上半身は動かさないように気を付ける！

繰り返すごとに足の筋肉が伸びていることが分かります。
特に太ももへの負荷を感じつつ、無理のないペースをキープ◎
基礎中の基礎といえど普段はしない動きばかりをするので、少し汗ばんできました。

ファンクショナルトレーニングその6. スクワット

6つ目は、皆さんご存知"スクワット"！
そう、"しゃがむ動き"ですね。

手はクロスして鎖骨のあたりに置き、水平をキープ。

その状態で足が90度になるところまで腰を落とす！
これもまた、太ももに負荷がかかっていることを実感します。

足を90度に、腕を水平に…。時折鏡を見ながら繰り返していきます。
運動音痴でストレッチさえ続かなかった私。
「FUNX」でトレーニングをしているうちに、なんだか楽しく思えるようになってきました♡

ファンクショナルトレーニングその7. ローテーション

最後、7つ目は"ローテーション＝回旋の動き"。
股関節を回旋させます。

股関節に手を当て、片方の膝を曲げて反対の足を伸ばす。
次に、足を伸ばしている方の股関節を奥にぐっと引く。
まずはこの動きの感覚を掴みます。

下半身の動きはそのまま、腕を伸ばして左右に回旋します。
目線も手を追うように。
足と手の動きがごちゃごちゃになりそうでちょっと苦戦しましたが、どうにかクリア。

これでベーシックムーブメントのプログラムは一通り終了。

できなかった動きをもう一度復習！

余った時間で、苦手な動きに再挑戦します。
私は"プランク"にもう一度チャレンジ。

一通り動いた後だと感覚を体が覚えているからか、先ほどよりはましな動きに！
どうにか5秒、この状態をキープすることができました♪

抜群の設備！トレーニング後はさっぱり汗を流して◎

ジムといえば、気になるのがシャワーの有無。
六本木のファンクショナルトレーニングジム「FUNX」は、もちろんシャワー完備です♡

更衣室の奥にある扉がシャワールームに。
中にはシャンプー、トリートメント、ボディーソープが一通り揃っています。
女性に嬉しい洗顔や化粧落としまで！
しかもちょっといいブランド。これだけでなんだか得した気分です♪

更衣室にはドライヤー、メイク落とし、化粧水、綿棒も置いてあります。
仕事や遊びの前後にジムに来ても、汗を流して身支度まで整えられちゃう♪

トレーニングの後のシャワーは格別です♡

無料で受けられる？！あなたも「FUNX」の体験レッスンにトライ！

今回私が受けた「FUNX」の体験レッスン。あなたも受けてみませんか？
1コース50分で、初級から上級まで幅広いコースが揃っています。
時間も7:00から21:00スタートまでと、自分の都合に合わせられるのが嬉しい◎（※曜日によります）

気になる料金は￥3,500（税込）。
ですが！予約時にクーポンコードを入れることで、￥500（税込）に！
更に、毎週土曜日なら無料で受けられちゃいます♡
詳細は「FUNX」HPをチェック！

またとないチャンスをお見逃しなく！
六本木のジム「FUNX」で、今話題のファンクショナルトレーニングを体験してみてください♪

"楽しい"は原動力になる。「FUNX」で動ける身体をつくろう◎

「FUNX」での体験レッスンを受けた、次の日の朝。
起床してなんか違和感がある…と思ったら、太ももと腹筋が筋肉痛でした（笑）

今回受けたのはファンクショナルトレーニングの基礎中の基礎でしたが、より好奇心を掻き立てる道具を使ったトレーニングもできます◎
"ジムは楽しくなきゃ続かない！"という方は、一度「FUNX」を訪れてみて。
トレーニングに対する印象がきっと変わるはず♪

FUNX

西麻布/その他スポーツ・フィットネス