HMBサプリのおすすめサプリ11選！筋トレに励みたい方必見
HMBサプリは筋トレに励んでいる方や、ボディメイクをしている方から注目を集めている健康アイテム。今回はHMBサプリのおすすめ11選と共に、プロテインとの併用可否についてご紹介します。筋トレに励んでいる方は、ぜひこの記事を参考にしてみてください。
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この記事の目次
- HMBとは？
- HMBは体内でごく少量しか生成されないアミノ酸の一種
- HMBサプリメントが筋トレ・ダイエットだけでなく日常生活にもおすすめ
- HMBサプリのおすすめの選び方
- HMBサプリメントの形状で選ぶ
- HMB以外にどんな成分が含まれているかで選ぶ
- 飲み続けやすいコストパフォーマンスか
- HMBサプリメントおすすめ11選
- 1. ボディメイクに欠かせないEAAも配合「HMB極ボディ」【PR】
- 2. 市販で買えるDHCのHMBサプリメント「高たんぱくHMBパウダー」
- 3. 筋トレガチ勢にとにかくおすすめ「バルキー HMB パワーブースト」
- 4. コスパの高さが特長のマイプロテイン発「HMBサプリメント」
- 5. HMBを90,000mgも配合しているサプリメント「ULBO HMB」
- 6. ボディメイクブランドのシックスパッドが開発「HMB サプリメント」
- 7. メイウェザー監修のHMBサプリメント「MAYP-UP （メイプアップ）」
- 8. 女性にもおすすめのサプリメント「HMB カルシウム」
- 9. 国産原料を使用したHMBサプリメントなら「HMBタブレット」
- 10. トレーニングの持続をサポートするHMBサプリメント「マーチンアップ」
- 11. ボディメイクのおともにぴったりのHMBサプリメント「REVODY」
- HMBサプリメントを筋トレや運動に取り入れよう
「HMB」は必須アミノ酸(EAA)の1つであるロイシンが代謝されて出来る物質のことを指します。正式名称は「ベータ・ヒドロキシ・ベータ・メチル酪酸（β-Hydroxy-β-MethylButyrate）」。日本では「3-ヒドロキシイソ吉草酸」という別名も持っています。
HMBは筋肉（筋タンパク質）の合成や筋肉が失われるのを防ぐ働きに関与するのが特徴で、プロの方から一般的な筋トレに励んでいる方におすすめの成分です。
HMBは筋肉（筋タンパク質）の合成や筋肉が失われるのを防ぐ働きに関与するのが特徴で、プロの方から一般的な筋トレに励んでいる方におすすめの成分です。
HMBは必須アミノ酸の1つであるロイシンが、筋肉や肝臓で代謝されて生み出される成分です。ロイシンはお肉や大豆に多く含まれるタンパク質が体内で分解された時にできますが、分解や代謝を通す工程があるので摂取できる量はごくわずか。
ロイシンのうちHMBに変換される量はたったの約5％。体内で合成される1日あたりの生成量は非常に少ないため、意識的にサプリメントで補給するのがおすすめです。
ロイシンのうちHMBに変換される量はたったの約5％。体内で合成される1日あたりの生成量は非常に少ないため、意識的にサプリメントで補給するのがおすすめです。
海外から普及が広がった「HMB」が日本でも出回るようになった当初はトレーニング愛好家のものとされてきましたが、筋肉の働きに関与するという観点から高齢者からの関心も集めています。
実際にアメリカで行われた70歳の地域在住者を対象にした実験では「レジスタンス運動中にHMBを毎日3g補給することにより、筋肉量の増加が期待できることが示された。」という結果が確認されています。（※『日本人の食事摂取基準（2015年版）』策定検討会報告書 P381 参照）
実際にアメリカで行われた70歳の地域在住者を対象にした実験では「レジスタンス運動中にHMBを毎日3g補給することにより、筋肉量の増加が期待できることが示された。」という結果が確認されています。（※『日本人の食事摂取基準（2015年版）』策定検討会報告書 P381 参照）
HMBサプリメントはさまざまな企業から展開されていて通販サイトや市販でも購入ができますが、何を基準に選べば良いのか悩んでいる方も多いはず。HMBサプリ面とを購入する際は、以下のポイントに沿って選ぶのがおすすめです。
- HMBサプリメントの形状で選ぶ
- HMB以外にどんな成分が含まれているかで選ぶ
- 続けやすい価格かどうかで選ぶ
HMBサプリメントはカプセルタイプ（錠剤）、もしくは粉末タイプの2種類がメインです。それぞれは下記のようなメリット・デメリットがあります。
粉末タイプのものがそのまま飲みにくい場合はフレーバー付きのものを選んだり、牛乳や好きなドリンクに加えて味を緩和させたりして飲むのがおすすめです。
| メリット | デメリット | |
|---|---|---|
| 錠剤タイプ | 味を気にせずに飲める | 1粒が大きいものは飲みにくい |
| 粉末タイプ | 個包装なので持ち歩きが簡単 | 苦味が気になる場合がある |
粉末タイプのものがそのまま飲みにくい場合はフレーバー付きのものを選んだり、牛乳や好きなドリンクに加えて味を緩和させたりして飲むのがおすすめです。
HMBサプリメントを選ぶ際は、HMBの他にどんな成分が入っているかを確認しましょう。BCAAやクレアチン、ビタミンなどのサポート成分が入っているサプリもあります。複数のサプリを飲むのは面倒、ついつい飲み忘れてしまうという方はHMBの他にも様々な成分が配合されている商品がおすすめです。
含まれている成分に伴いおすすめの飲むタイミングが異なる場合があるため、ライフスタイルに合っているかも合わせてチェックしておきましょう。
含まれている成分に伴いおすすめの飲むタイミングが異なる場合があるため、ライフスタイルに合っているかも合わせてチェックしておきましょう。
HMBサプリメントはプロテインと併用OK
栄養成分上たんぱく質と同じ意味を持つプロテインは、体内で分解されて筋肉の原料のような役割を担っています。同じくHMBも非常にわずかではありますがたんぱく質からも摂取することができ、基本的に併用して飲んでも問題はありません。
しかし、体づくりに必要なたんぱく質（目安は体重1kgあたり1.0g〜2.0g）が足りていないと、いくらたくさんHMBを摂取したからといっても筋力増加は期待できません。まずは十分な栄養をとれているかを確認し、その上でトレーニングを一層がんばる方にはプロテインとHMBの併用をおすすめします。
しかし、体づくりに必要なたんぱく質（目安は体重1kgあたり1.0g〜2.0g）が足りていないと、いくらたくさんHMBを摂取したからといっても筋力増加は期待できません。まずは十分な栄養をとれているかを確認し、その上でトレーニングを一層がんばる方にはプロテインとHMBの併用をおすすめします。
「レジスタンス運動中にHMBを毎日3g補給することにより、筋肉量の増加が期待できることが示された。」（※"「日本人の食事摂取基準（2015 年版）」策定検討会報告書,p381"抜粋）とあるように、毎日1日3gが目安となる量です。
一度でまとめて服用するのは危険なので、毎日継続して飲むことが大切。そのためには予算と見合っているかもあらかじめ確認しておく必要があります。
またコスパを考える上で外せないのは、BCAAやビタミンなど今飲んでいるサプリと同じ成分が含まれているかどうかということ。同じ成分が入っていたらHMBも配合したサプリメント一択にしたり、逆にサポート成分が含まれていない純粋なHMBサプリを選んだりと工夫をするのがおすすめです。
一度でまとめて服用するのは危険なので、毎日継続して飲むことが大切。そのためには予算と見合っているかもあらかじめ確認しておく必要があります。
またコスパを考える上で外せないのは、BCAAやビタミンなど今飲んでいるサプリと同じ成分が含まれているかどうかということ。同じ成分が入っていたらHMBも配合したサプリメント一択にしたり、逆にサポート成分が含まれていない純粋なHMBサプリを選んだりと工夫をするのがおすすめです。
ここからはおすすめのHMBサプリメントを11選紹介していきます。今回はHMBだけでなく他のサポート成分も含まれているコスパの高い商品をピックアップ。それぞれでHMB（カルシウム）含有量、内容量、形状もまとめているのであわせてチェックしてみてくださいね。
極ボディ｜HMB極ボディ
4,980円(税込)
お得なプライム感謝祭セールが先行開催中！
まず初めに紹介するおすすめのHMBサプリメントは「HMB極ボディ」です。こちらの商品は健康をサポートしてくれる下記10種類の成分を配合しています。（※"HMBサプリ極ボディ 公式HP"参照）
普段の食事から選んだりとったりすることが難しい栄養素なので、手っ取り早くこれらの栄養素がほしい方におすすめです。また「HMB極ボディ」はGMP認定工場で製造されています。食品基準を満たしているかの確認のための放射能検査や、276項目の分析を実施する残留農薬試験を第三者機関で行っているのも特徴です。
| クレアチン | 筋肉にある体のエネルギー源 |
|---|---|
| シュニリンPF | シナモン抽出エキスのこと。カテキンなどのポリフェノールが豊富 |
| フェヌグリーク | 香辛料の1種 |
| ハイニュート | 大豆タンパク質をペプチドにして、体に利用しやすい形状にしたもの |
| グルタミン酸 | GABAの元となる成分 |
| L-カルニチン | アミノ酸から合成される成分 |
| グルコポリサッカライド | パン酵母から抽出された健康素材。β（ベータ）グルカンの1つ |
| オルニチン | シジミに含まれる成分として有名なアミノ酸 |
| コエンザイムQ10 | 体のエネルギー源を作り出すために必要な補酵素の１つ |
| アストラジン | 植物由来の原料 |
普段の食事から選んだりとったりすることが難しい栄養素なので、手っ取り早くこれらの栄養素がほしい方におすすめです。また「HMB極ボディ」はGMP認定工場で製造されています。食品基準を満たしているかの確認のための放射能検査や、276項目の分析を実施する残留農薬試験を第三者機関で行っているのも特徴です。
| HMBカルシウム含有量 | 2,100mg/3粒 |
|---|---|
| 内容量 | 90粒 |
| 形状 | 錠剤 |
「HMB極ボディ」定期購入について
| 条件 | 3回（計5袋）以上の購入 |
|---|---|
| 初回価格 | 500円（税込） |
| 2回目以降の価格 | 13,564円（税込）※2袋同時購入 |
| 縛りの回数 | 3回 |
| 縛りがある場合の総額 | 27,628円（税込） |
| 送料 | 無料 |
| 解約方法 | 次回発送の7日前までに電話で連絡 |
| 備考 | 3回目以内での途中解約の場合は、定価との差額を支払い |
DHC｜高たんぱくHMBパウダー
4,980円(税込)
毎日お得なタイムセール開催中！
続いて紹介するおすすめのHMBサプリメントはDHCの「高たんぱくHMBエイチエムビーパウダー」です。こちらは機能性表示食品！運動と合わせて飲むことで日常生活に必要な、歩く・立つなどに必要な筋力の維持や低下抑制に役立ちます。さっぱりとしたグレープフルーツ味に仕上げていて、水に溶かして飲む粉末タイプです。
牛乳やヨーグルトの上澄みに見られるホエイ（乳清）由来のホエイプロテインや、必須アミノ酸の1つ「BCAA」が含まれています。（※"DHC 公式HP"参照）
※摂取上の注意
水に溶解した後は早めにお召し上がりください。
本品には、カルシウムが含まれます。カルシウムの過剰摂取にならないよう注意してください。
※「食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。」
※「本品は、疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。」
※「本品は、特定保健用食品と異なり、消費者庁長官による個別審査を受けたものではありません。」
牛乳やヨーグルトの上澄みに見られるホエイ（乳清）由来のホエイプロテインや、必須アミノ酸の1つ「BCAA」が含まれています。（※"DHC 公式HP"参照）
| HMBカルシウム含有量 | ー |
|---|---|
| 内容量 | 450g |
| 形状 | 粉末 |
※摂取上の注意
水に溶解した後は早めにお召し上がりください。
本品には、カルシウムが含まれます。カルシウムの過剰摂取にならないよう注意してください。
※「食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。」
※「本品は、疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。」
※「本品は、特定保健用食品と異なり、消費者庁長官による個別審査を受けたものではありません。」
BULKEY｜HMB POWERBOOST
1,780円(税込)
お得なプライム感謝祭セールが先行開催中！
続いて紹介するおすすめのHMBサプリメントはBULKEY（バルキー）の「HMBパワーブースト（HMBPB）」です。2018〜2020年の3年連続モンドセレクション」の金賞を受賞した商品です。（※"BULKEY 公式HP"参照）
1粒で約1kcalとカロリーは控えめ。カロリーの摂取は極力控えたいという方にもおすすめのサプリメントです。また360粒入りで約2,000円、つまり1粒換算するとたったの6円なので、コスパよくHMBサプリメントを継続して飲みたい方にぜひ知ってほしい1品です。
1粒で約1kcalとカロリーは控えめ。カロリーの摂取は極力控えたいという方にもおすすめのサプリメントです。また360粒入りで約2,000円、つまり1粒換算するとたったの6円なので、コスパよくHMBサプリメントを継続して飲みたい方にぜひ知ってほしい1品です。
| HMBカルシウム含有量 | 1,500mg/6粒 |
|---|---|
| 内容量 | 360粒 |
| 形状 | 錠剤 |
MyProtein｜ HMBタブレット
1,919円(税込)
お得なプライム感謝祭セールが先行開催中！
続いて紹介するおすすめのHMBサプリメントはMyProtein（マイプロテイン）の「HMBタブレット」です。シンプルなボトルパッケージと縦長で大きめな錠剤となってが印象的。
MyProtein（マイプロテイン）もとにかくコスパが高く、プロテインやその他健康サプリメントの種類が豊富なのが大きなポイントです。初めてHMBサプリメントを手に取ってみたい方にはおすすめの商品です。
MyProtein（マイプロテイン）もとにかくコスパが高く、プロテインやその他健康サプリメントの種類が豊富なのが大きなポイントです。初めてHMBサプリメントを手に取ってみたい方にはおすすめの商品です。
| HMBカルシウム含有量 | ー |
|---|---|
| 内容量 | 180粒 |
| 形状 | 錠剤 |
ULBO｜HMB -Ca サプリメント
1,980円(税込)
お得なプライム感謝祭セールが先行開催中！
続いて紹介するおすすめのHMBサプリメントはULBOの「HMB -Ca サプリメント タブレットタイプ」です。筋トレ初心者からムキムキボディを目指しているボディビルダーまで幅広い層が使える商品。
こちらはサポート成分が入っていない純粋なHMBサプリメントです。HMBをできるだけ効率的にとりたい方にはもってこいな1品です。"プロテイン"を飲んでいるけどなかなか期待できる効果が得られなかった…という方、まずはこちらから新しく取り入れてみてください。
こちらはサポート成分が入っていない純粋なHMBサプリメントです。HMBをできるだけ効率的にとりたい方にはもってこいな1品です。"プロテイン"を飲んでいるけどなかなか期待できる効果が得られなかった…という方、まずはこちらから新しく取り入れてみてください。
| HMBカルシウム含有量 | 3,000mg/6粒 |
|---|---|
| 内容量 | 180粒 |
| 形状 | 錠剤 |
シックスパッド｜HMB サプリメント
4,980円(税込)
お得なプライム感謝祭セールが先行開催中！
続いて紹介するおすすめのHMBサプリメントはSIXPADの「HMB Supplement」です。こちらは筋肉に必要なHMBはもちろんのこと、活力の源であるグルコースとHMBやグルコースをサポートするビタミンDの成分もバランスよく配合しています。（※"SIXPAD 公式HP"参照）
舐めたり噛んだりと水なしで摂取できる爽やかなレモンのフレーバーなので、時間帯や場所を問わずに楽しめます。
舐めたり噛んだりと水なしで摂取できる爽やかなレモンのフレーバーなので、時間帯や場所を問わずに楽しめます。
| HMBカルシウム含有量 | 1,500mg/3粒 |
|---|---|
| 内容量 | 約90粒 |
| 形状 | 錠剤 |
TMT｜MAYP-UP（メイプアップ）
お得なプライム感謝祭セールが先行開催中！
続いて紹介するおすすめのHMBサプリメントは「MAYP-UP（メイプアップ）」です。ボクシングの世界チャンピオンに輝いたメイウェザーさんと、国内の製薬会社がタッグを組んで開発したサプリメント。（※"MAYP-UP Amazonサイト"参照）
HMBとクレアチンをメインに3種のショウガ、ビタミン・ミネラルも配合されています。個包装で持ち運びやすいのが特徴で、バックに忍ばせておくのも簡単です。
HMBとクレアチンをメインに3種のショウガ、ビタミン・ミネラルも配合されています。個包装で持ち運びやすいのが特徴で、バックに忍ばせておくのも簡単です。
| HMBカルシウム含有量 | ー |
|---|---|
| 内容量 | 30包 |
| 形状 | 粉末 |
シードコムス｜HMB カルシウム
2,380円(税込)
お得なプライム感謝祭セールが先行開催中！
続いて紹介するおすすめのHMBサプリメントは、seedcoms（シードコムス）の「HMB カルシウム」です。 こちらはサプリメントの専門店で、国内のGMP認定工場で製造しています。
1粒は直径約9mm、高さ約5mmの円柱形で比較的飲みやすいサイズです。そんなコンパクトながらも1粒あたりのHMBカルシウムの含有量が250mg、そして純度96.3％のHMBを配合しているのが特徴です。（※"seedcoms 公式HP"参照）
1粒は直径約9mm、高さ約5mmの円柱形で比較的飲みやすいサイズです。そんなコンパクトながらも1粒あたりのHMBカルシウムの含有量が250mg、そして純度96.3％のHMBを配合しているのが特徴です。（※"seedcoms 公式HP"参照）
| HMBカルシウム含有量 | 1,500mg/6粒 |
|---|---|
| 内容量 | 360粒 |
| 形状 | 錠剤 |
HMBサプリメント｜協和食品
2,480円(税込)
お得なプライム感謝祭セールが先行開催中！
続いて紹介するおすすめのHMBサプリメントは、協和食品の「HMBサプリメント」です。 不純物除去技術を確立している国産のHMBカルシウムはもちろん、その他全ての原料は国産のものを使用しています。（※"協和食品 公式HP"参照）
さらに製造工場は静岡県のGMP認定工場と、一貫して国産にこだわっているのが特徴です。
さらに製造工場は静岡県のGMP認定工場と、一貫して国産にこだわっているのが特徴です。
| HMBカルシウム含有量 | 1,500mg/6粒 |
|---|---|
| 内容量 | 360粒 |
| 形状 | 錠剤 |
グロリアス製薬｜MARTIN-UP マーチンアップ
8,980円(税込)
お得なプライム感謝祭セールが先行開催中！
続いて紹介するおすすめのHMBサプリメントは、グロリアス製薬の「MARTIN-UP（マーチンアップ）」です。トレーニングの維持をサポートするクレアチンと、コンディションを維持するグルタミンも配合されています。（※"グロリアス製薬 公式HP"参照）
初回が限定価格で購入できる定額コース「本気でコミットコース」には全6回のDVDもセットでお届け。プロが薦める運動方法も気になる！という方にはぜひチェックしてほしい商品です。
初回が限定価格で購入できる定額コース「本気でコミットコース」には全6回のDVDもセットでお届け。プロが薦める運動方法も気になる！という方にはぜひチェックしてほしい商品です。
| HMBカルシウム含有量 | 2,000mg/1袋 |
|---|---|
| 内容量 | 15包 |
| 形状 | 粉末 |
bloomen｜REVODY
最後に紹介するおすすめのHMBサプリメントは、bloomenの「REVODY（レボディ）」です。アーティストのGACKTさんが開発したボディメイクサプリメントで、HMBに加え必須アミノ酸のEAAを配合しているのがポイントです。（※"bloomen 公式HP"参照）
他にも加齢や睡眠不足によって減少されがちなアミノ酸の1種GABAや、燃焼をサポートするL-カルニチンやL-リジンも配合。ストイックに筋トレをしている方に特におすすめの商品です。
他にも加齢や睡眠不足によって減少されがちなアミノ酸の1種GABAや、燃焼をサポートするL-カルニチンやL-リジンも配合。ストイックに筋トレをしている方に特におすすめの商品です。
| HMBカルシウム含有量 | 2,000mg/7粒 |
|---|---|
| 内容量 | 210粒 |
| 形状 | 錠剤 |
今回はHMBそのものの紹介からおすすめサプリメントまで詳しく紹介しました。筋肉を増やして理想的な体作りを目指している方も、美しいボディラインを目指している女性の方にもぜひ一度試して欲しいアイテム。気になる方はぜひチェックしてみてくださいね！
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