チョコザップマシン器具の使い方一覧！ 時間制限やアプリ動画の利用方法も解説
2024年4月25日｜chocoZAP（ちょこざっぷ）マシン器具の使い方と種類一覧を公開（※）。トレーニングメニューの提案を含む分かりやすい動画で解説しています。体組成計やヘルスウォッチの使い方をアプリで確認する方法も伝授！「マシン器具に時間制限はある？」「他店舗もどこでも利用もできる？」などの質問にも回答しています。
※店舗によってマシン器具の種類は異なります。
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この記事の目次
- chocoZAP（ちょこざっぷ）マシン器具の種類一覧
- ちょこざっぷマシン器具の使い方＆おすすめトレーニングメニュー
- トレッドミルの使い方
- クロスバイクの使い方
- ショルダープレスの使い方
- チェストプレスの使い方
- ラットプルダウンの使い方
- アームカールの使い方
- ディップスの使い方
- レッグプレスの使い方
- アダクションの使い方
- アブダクションの使い方
- アブドミナルの使い方
- ちょこざっぷ体組成計＆スマートウォッチの使い方
- 体組成計の使い方
- スマートウォッチの使い方
- ちょこざっぷマシン器具の使い方をアプリ動画で確認する方法
- 1. アプリの「マシンの使い方」をタップする
- 2. 鍛えたい箇所を選ぶ
- 3. マシン器具を選んで使い方動画を見る
- ちょこざっぷマシン器具の注意点
- ほか設備一覧
- 【FAQ】ちょこざっぷマシン器具の使い方に関する質問
- Q. ちょこざっぷが混んでる！マシン器具に時間制限はある？他店舗もどこでも利用もできる？
- Q. ちょこざっぷマシン器具にデメリットはある？
- Q. ちょこざっぷの値段は？マシン器具に追加料金はある？
- Q. ちょこざっぷのマシン器具は土足利用OK？必要な持ち物はある？
- Q. ちょこざっぷのランニングマシンの使い方は？アプリでトレーニングメニューを提案してくれる？
- Q. ちょこざっぷに登録できない原因は？
- 近くのちょこざっぷ店舗を検索して運動を習慣化してみよう！
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更新：2024年4月1日 13:36
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| マシンの種類 | 鍛えられる主な部位 | 重量 |
|---|---|---|
| トレッドミル | 有酸素運動 | - |
| クロスバイク | 有酸素運動 | - |
| ショルダープレス | 肩、二の腕 | 約5〜75kg |
| チェストプレス | 胸、腕まわり | 約5〜85kg |
| ラットプルダウン | 背中の脇の下周辺 | 約5〜90kg |
| アームカール | 腕 | 約5〜90kg |
| ディップス | 二の腕 | 約5〜65kg |
| レッグプレス | 太もも、お尻 | 約5〜105kg |
| アダクション | 内もも、お尻 | 約5〜85kg |
| アブダクション | お尻 | 約5〜85kg |
| バイセップスカール | 腕 | 約5〜90kg |
| アブドミナル | 腹筋 | 約5〜75kg |
『chocoZAP（ちょこざっぷ）』にある主なマシン器具の種類をまとめました！
フリーウェイトやダンベル、ベンチプレスなどはなく、筋トレ上級者には物足りないマシン設備かもしれませんが、初心者には十分なラインアップ。参考までにちょこざっぷユーザーの編集部スタッフの口コミを見てみましょう！
フリーウェイトやダンベル、ベンチプレスなどはなく、筋トレ上級者には物足りないマシン設備かもしれませんが、初心者には十分なラインアップ。参考までにちょこざっぷユーザーの編集部スタッフの口コミを見てみましょう！
ライター Maumo編集部
個人的には満足です。
私の通う店舗はマシンやストレッチスペースがかなりコンパクトですが、機材が多いと何をどこから使えばいいか迷ってそれが壁になるので。
私の通う店舗はマシンやストレッチスペースがかなりコンパクトですが、機材が多いと何をどこから使えばいいか迷ってそれが壁になるので。
マシン器具以外に関する口コミも下記記事で紹介しています。あわせてチェックしてみてください！
ここからは各マシン器具の使い方とおすすめトレーニングメニュー＆ポイントを紹介していきます！
トレッドミル（ランニングマシン）は、有酸素運動ができるマシン。屋外ランニングよりもモチベーションを保ちやすい方におすすめです！
＜マシンの使い方＞
＼おすすめトレーニングメニュー＆ポイント／
＜マシンの使い方＞
- クイックスタートで電源を入れる（2度押すと動き出す）
- スピードと傾斜を設定する
- ストップボタンで終了する
＼おすすめトレーニングメニュー＆ポイント／
- こまめに水分補給する
- 無理のないペースで徐々にスピードや傾斜を上げるようにする
ライター Maumo編集部
私はいつも1〜2の傾斜で走っています！
クロスバイク（エアロバイク）は、有酸素運動ができるマシン。膝への負担から走ることに抵抗がある方におすすめです！
＜マシンの使い方＞
＼おすすめトレーニングメニュー＆ポイント／
＜マシンの使い方＞
- サドルの高さを調節する
- 電源を入れる
- ボタンで負荷を調節する
＼おすすめトレーニングメニュー＆ポイント／
- こまめに水分補給する
- 無理のないペースで徐々に負荷を上げるようにする
ショルダープレスは、主に肩と二の腕を鍛えるマシン。二の腕を引き締めたい方におすすめです！
＜マシンの使い方＞
＼おすすめトレーニングメニュー＆ポイント／
＜マシンの使い方＞
- 重量を設定する
- 足の裏が地面につく高さに椅子を調節する
＼おすすめトレーニングメニュー＆ポイント／
- トレーニングに慣れてない：10〜20回で限界だと思う重量に設定する
トレーニングに慣れている：10回がギリギリ上がる重量に設定する - バー握ったときに手首の下に肘がくる姿勢を保つ
- 胸を張り、顎を引いた状態で真上に押し上げる
- 腰や背中、手首がそらないように注意する
- 上げるときに息を吐き、戻すときに息を吸うようにする
チェストプレスは、主に胸や腕まわりを鍛えるマシン。胸板を厚くしたい方におすすめです！
＜マシンの使い方＞
＼おすすめトレーニングメニュー＆ポイント／
＜マシンの使い方＞
- 重量を設定する
- 足の裏が地面につく高さに椅子を調節する
＼おすすめトレーニングメニュー＆ポイント／
- トレーニングに慣れてない：15〜20回で限界だと思う重量に設定する
トレーニングに慣れている：10回がギリギリ上がる重量に設定する - バー握ったときに手の真後ろに肘がくる姿勢を保つ
- 胸を張った状態でまっすぐ押す
- 腰や脚がシートや地面から離れないように注意する
- 肩がすくまないように注意する
- 押すときに息を吐き、戻すときに息を吸うようにする
ラットプルダウンは、主に背中の脇下周辺を鍛えるマシン。背中を引き締めたい方におすすめです！
＜マシンの使い方＞
＼おすすめトレーニングメニュー＆ポイント／
＜マシンの使い方＞
- 重量を設定する
- 足の裏が地面につく高さに椅子を調節する
- お尻が浮かない位置に脚パッドを調節する
＼おすすめトレーニングメニュー＆ポイント／
- トレーニングに慣れてない：15〜20回で限界だと思う重量に設定する
トレーニングに慣れている：10回がギリギリ上がる重量に設定する - 太もものパッドで脚をしっかり固定する
- 胸を張った状態で目線を斜め上にして動かす
- 肘から引くようにバーを下げる
- 肩がすくまないように注意する
- 引くときに息を吐き、戻すときに息を吸うようにする
アームカールは、主に腕を鍛えるマシン。大きくしなやかな腕に鍛えたい方におすすめです！
＜マシンの使い方＞
＼おすすめトレーニングメニュー＆ポイント／
＜マシンの使い方＞
- 重量を設定する
- 足の裏が地面につく高さに椅子を調節する
＼おすすめトレーニングメニュー＆ポイント／
- トレーニングに慣れてない：15〜20回で限界だと思う重量に設定する
トレーニングに慣れている：10回がギリギリ上がる重量に設定する - 背中を少し丸めた状態で腕を曲げる
- 途中で脱力しないようにゆっくり動かす
- 肘から引くようにバーを下げる
- 手首がそれないように注意する
- 上げるときに息を吐き、戻すときに息を吸うようにする
ディップスは、主に二の腕を鍛えるマシン。二の腕のたるみを引き締めたい方におすすめです！
＜マシンの使い方＞
＼おすすめトレーニングメニュー＆ポイント／
＜マシンの使い方＞
- 重量を設定する
- 足首が90°になる高さに椅子を調節する
- バーが内側に向いている場合は半時計回りにまわして外側にセットする
＼おすすめトレーニングメニュー＆ポイント／
- トレーニングに慣れてない：15〜20回で限界だと思う重量に設定する
トレーニングに慣れている：10回がギリギリ上がる重量に設定する - 握った手の真上に肘がくるようにする
- 背中を軽くまるめて動かす
- 途中で脱力しないようにゆっくりと動かす
- 肩がすくんだり、手首が曲がったり、胸が張らないように注意する
- 押すときに息を吐き、戻すときに息を吸うようにする
レッグプレスは、主に太ももとお尻を鍛えるマシン。脚を引き締めたい方におすすめです！
＜マシンの使い方＞
＼おすすめトレーニングメニュー＆ポイント／
＜マシンの使い方＞
- 重量を設定する
- 脚をプレートにのせたときに膝が90°になる位置にシートを調節する
- 足は肩幅、つま先は外側に向けてセットする
＼おすすめトレーニングメニュー＆ポイント／
- トレーニングに慣れてない：15〜20回で限界だと思う重量に設定する
トレーニングに慣れている：10回がギリギリ上がる重量に設定する - お尻が浮かないようにベンチに深く座り胸を張る
- 取手に手が届かない場合は椅子を掴んで安定させる
- 途中で脱力しないようにゆっくりと動かす
- 膝が内側や外側に向かないように注意する
- 膝を伸ばすときに息を吐き、戻すときに息を吸うようにする
アダクションは、主に内ももとお尻を鍛えるマシン。内ももを引き締めたい方におすすめです！
＜マシンの使い方＞
＼おすすめトレーニングメニュー＆ポイント／
＜マシンの使い方＞
- 重量を設定する
- 足幅が肩幅くらいになるようを調節する
＼おすすめトレーニングメニュー＆ポイント／
- トレーニングに慣れてない：15〜20回で限界だと思う重量に設定する
トレーニングに慣れている：10回がギリギリ上がる重量に設定する - 胸を張った状態で脚を閉じる
- 取手に手が届かない場合は椅子を掴んで安定させる
- 途中で脱力しないようにゆっくりと動かす
- 脚を開くときに息を吐き、閉じるときに息を吸うようにする
アブダクションは、主にお尻を鍛えるマシン。ヒップラインを引き締めたい方におすすめです！
＜マシンの使い方＞
＼おすすめトレーニングメニュー＆ポイント／
＜マシンの使い方＞
- 足幅を決めてから重量を設定する
- 足幅が肩幅くらいになるようを調節する
＼おすすめトレーニングメニュー＆ポイント／
- トレーニングに慣れてない：15〜20回で限界だと思う重量に設定する
トレーニングに慣れている：10回がギリギリ上がる重量に設定する - 胸を張った状態で脚を閉じる
- 取手に手が届かない場合は椅子を掴んで安定させる
- 途中で脱力しないようにゆっくりと動かす
- 脚を開くときに息を吐き、閉じるときに息を吸うようにする
アブダクションは、主に腹筋を鍛えるマシン。お腹を引き締めたい方におすすめです！
＜マシンの使い方＞
＼おすすめトレーニングメニュー＆ポイント／
＜マシンの使い方＞
- 重量を設定する
- 脚の長さに合わせて足の甲が引っかかる位置に脚パッドを調節する
- 上半身が真っ直ぐになる位置に上半身パッドを調節する
- パッドは下から抱えるように握る
＼おすすめトレーニングメニュー＆ポイント／
- トレーニングに慣れてない：15〜20回で限界だと思う重量に設定する
トレーニングに慣れている：10回がギリギリ上がる重量に設定する - 息を吐きながら大きく背中を丸めるイメージで動く
- 途中で脱力しないようにゆっくりと動かす
- 押すときに息を吐き、閉じるときに息を吸うようにする
- 電源を入れる
- アプリを開いて「カラダ記録」をタップする
- 「体重を記録する」をタップして連携を開始する
- 体重計にのる
- 計測結果を確認する
付属の単4電池2本を体重計の裏側にセットして電源を入れたら、アプリの「体重を記録する」をタップして連携開始。
あとは体重計にのれば、BMIや体脂肪率、基礎代謝量や肥満度などの11項目を確認できます！
- スマートウォッチ本体をUSBコンセントに差し込んで充電する
- アプリを開いて「カラダ記録」をタップする
- 「血圧を記録する」をタップして連携を開始する
- 「ヘルスウォッチで測定する」をタップして測定を開始する
- 計測結果を確認する
スマートウォッチ本体をスマホの充電で使用するようなUSBコンセントに差し込んで充電します。アプリの「血圧を記録する」をタップして連携開始。
歩数計測やカロリー計測、血圧計測のほか、SMSやLINEなどの受信確認、リモート撮影、アラーム機能まで使えます！
まずはアプリを開き、メニューの中にある「マシンの使い方」を開きます。
上半身、下半身、心肺機能の中から、鍛えたい箇所を選びます。
使いたいマシン器具を選択して再生ボタンを押せば、使い方の動画が視聴可能です！
公式HPによると、2023年4月より週7回の清掃が行われているようですが、基本的には無人のジムであるため、利用者で配慮し合ってマシン器具を利用する必要があります。
マシン器具の利用後は自分の汗で汚れてしまっているので、備え付けのマシン用除菌シートで拭き取り、清潔に保つようにしましょう！
マシン器具の利用後は自分の汗で汚れてしまっているので、備え付けのマシン用除菌シートで拭き取り、清潔に保つようにしましょう！
| トイレ | ○ |
|---|---|
| ストレッチスペース | ○ |
| 更衣室 | ○（男女兼用） |
| オープンロッカー | ○（鍵なし） |
| 駐車場/駐輪場 | △（店舗により異なる） |
| 無料Wi-Fi | ○ |
| シャワー | × |
| セルフエステ | △（店舗により異なる） |
| セルフ脱毛 | △（店舗により異なる） |
| ゴルフ練習場 | △（店舗により異なる） |
| ゴルフ練習場 | △（店舗により異なる） |
| セルフネイル | △（店舗により異なる） |
| セルフホワイトニング | △（店舗により異なる） |
| マッサージチェア | △（店舗により異なる） |
| デスクバイク | △（店舗により異なる） |
| ちょこカフェ | △（店舗により異なる） |
| ワークスペース | △（店舗により異なる） |
※トレーニングマシンの数と種類は各店舗で異なります。
あくまでも「コンビニ感覚で通うジム」のため、着替えが不要な代わりにシャワーはなく、更衣室やロッカーは簡易的な仕様になっています。
上級者には物足りない反面、初心者にとってはジムに通いはじめやすいハードルの低さが魅力です！
上級者には物足りない反面、初心者にとってはジムに通いはじめやすいハードルの低さが魅力です！
A. マシン利用には約15分の時間制限が設けられています。各店舗の混雑具合はアプリで確認可能。全国にある1,000店舗以上（※）を利用できるので空いてる店舗まで足を伸ばしてみるのもおすすめです！
※2024年4月時点
A. ちょこざっぷには、フリーウェイトやダンベル、ベンチプレスなどがありません。
筋トレ上級者には物足りないかもしれませんが、初心者には十分なラインアップといえます。
筋トレ上級者には物足りないかもしれませんが、初心者には十分なラインアップといえます。
A. 月額料金3,278円（税込）のほかに初期費用が5,000円（税込）がかかります。
マシン器具の利用に追加料金はありません！
＜料金＞
マシン器具の利用に追加料金はありません！
＜料金＞
- 月額料金：3,278円（税込）
- 入会金：3,000円（税込）
- 事務手数料：2,000円（税込）
A. すべて土足で利用できます。着替えやタオル、制汗剤が必要な場合は持っていきましょう！
A. マシンの使い方、アプリ動画で使い方を確認する方法は下記の通りです。
＜マシンの使い方＞
＜アプリ動画で確認する方法＞
＜マシンの使い方＞
- クイックスタートで電源を入れる（2度押すと動き出す）
- スピードと傾斜を設定する
- ストップボタンで終了する
＜アプリ動画で確認する方法＞
- アプリの「マシンの使い方」をタップする
- 鍛えたい箇所を選ぶ
- マシン器具を選んで使い方動画を見る
A. 登録できない原因は下記3つが考えられます。
＜主な原因＞
利用可能なクレジットカードに関しては下記の記事を確認してみてください！
＜主な原因＞
- メールが届いていない（迷惑メールボックスに入っている）
- 利用できないクレジットカードで登録しようとしている
- 過去に同じメールアドレスを使用している
利用可能なクレジットカードに関しては下記の記事を確認してみてください！
ちょこざっぷのマシン器具の種類や使い方を紹介しました。
ちょこざっぷ会員なら、全国どこの店舗で利用可能です！まずは、自宅や勤務先、学校の近くにちょこざっぷがあるかを公式HPで検索して、気軽に運動をはじめてみましょう。
入会がお得になるクーポンコードについては、下記の記事で紹介しています。ぜひ見逃さずにチェックしてみてください！
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入会がお得になるクーポンコードについては、下記の記事で紹介しています。ぜひ見逃さずにチェックしてみてください！
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保存※掲載されている情報は、2024年04月時点の情報です。プラン内容や価格など、情報が変更される可能性がありますので、必ず事前にお調べください。
筋肉を大きくしたい方は物足りないかも。私の通う店舗にマシンの故障問題はなさそうですが、安っぽいのかたまにガタガタいってます。