更新日：2024年03月13日

サウナの温度は何度がいい？平均や温度別の楽しみ方も紹介

Q: Q1. サウナの温度は何度がいい？

A. 好みや目的、体調によって異なります。 サウナの最適な温度は人それぞれ。ゆっくり時間をかけて楽しむなら約40～50℃と低温なスチームサウナやミストサウナ、短時間でととのう感覚を味わうなら約80～100℃と高温なドライサウナがおすすめです。 また、体調に気を遣うのも大切。高血圧や心臓に持病がある方は、身体に負担がかかりやすい高温サウナは避けるのが無難です。

Q: Q2. 100℃を超える高温サウナの魅力は？

A. 爽快感を味わえるのが高温サウナのよさです。 高温サウナは強い熱気に包まれるため、「汗をいっぱい流したい」「通常のサウナでは物足りない」という方におすすめ。温度は高いものの比較的湿度が低いため、ベタベタとした不快感が少なく、入浴後は爽快感を楽しめるのも美点です。

サウナの平均温度や温度別の楽しみ方を紹介。“サウナ”と聞くと高温の室内を思い浮かべがちですが、約40～60℃の低温サウナを展開している施設の需要も高まっています。本記事では、温度別にサウナの特徴や入り方を解説。合わせて、100℃超えの高温サウナを楽しめる人気施設も特集します。サウナ初心者もサウナ好きの方も本記事を参考に、自分に合いそうなサウナの温度を見つけてみてください。

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この記事の目次

サウナの平均温度はどれくらい？
高温でもやけどしない理由
サウナの種類と温度を比較
【低温】スチームサウナやミストサウナ
【中温】遠赤外線サウナ
【高温】ドライサウナ
サウナは座る場所によっても温度が異なる
サウナーが憧れるドラマの聖地！100℃超えの高温サウナを楽しめる男性専用施設『サウナ&カプセルホテル北欧』PR
広々と過ごせる本格フィンランド式サウナ
サウナ&カプセルホテル北欧の「今治サウナハット」で快適なサ活
サウナ選びのポイント
【FAQ】サウナの温度に関する疑問
Q1. サウナの温度は何度がいい？
Q2. 100℃を超える高温サウナの魅力は？
Q3. サウナ入浴時に注意することは？
自分に合った温度のサウナを楽しもう！

サウナの平均温度はどれくらい？

一般的にサウナの平均温度は、約70～90℃（※）です。汗をかくために利用するので、外気温よりもはるかに高い温度に設定されているのがポイント。とはいえ、サウナにはスチームや遠赤外線など豊富な種類があり、種類によって温度も異なります。

高温でありながら快適に過ごしやすいサウナ内は湿度が低く、さっぱりとした汗をかきやすいのも特徴のひとつ。自分の好みや過ごしやすさに合ったサウナを利用するのがよいでしょう。

※ “日本サウナ・スパ協会公式HP” 参照

高温でもやけどしない理由

外気温よりも高温のサウナでやけどをしない理由は、熱伝導率や汗に関係あり。空気と水では熱伝導率が異なります。同じ温度でも空気のほうが熱が伝わりにくいため、限られた時間ならやけどをしないのが要因。また、皮膚周囲を覆っている数ミリ単位の空気の層が皮膚を守っているのもポイントです。

さらに、かいた汗が蒸発することで身体を一時的に冷やすのも理由の1つ。これらの働きが身体が高温になるのを防いでくれています。

サウナの種類と温度を比較

サウナの温度は約40℃と低温のものから約100℃を超える高温のものまで幅広く、その温度や湿度によって大きく3種類に分類されます。

各温度のサウナの特徴とおすすめの入り方は以下の通り！快適なサウナライフを楽しむためにも、一度チェックしてみてください。

【低温】スチームサウナやミストサウナ

サウナのなかでも低温なのが、スチームサウナやミストサウナです。スチームサウナは霧状の温水を室内に噴霧するサウナで、ミストサウナは沸騰した水の蒸気で身体を温めるサウナ。浴室内の温度は約40～60℃に設定されていることが多いです。

【特徴】

身体への負担や息苦しさが少なく、比較的長時間入りやすい
じんわりとした発汗効果を得られやすい
温かい蒸気に包まれることで、保湿効果が期待できる

低温サウナの入り方

低温サウナはじっくり身体を温めるため、約10～15分程度入るのがよいでしょう。

サウナ初心者の方は短い時間から徐々に身体を慣らすようにして、負担のかからない過ごし方を心がけましょう。体調やコンディションに合わせて、快適に過ごせる時間だけ利用するのがおすすめ。

【中温】遠赤外線サウナ

遠赤外線サウナの平均温度は約60～70℃に設定されていることが多いです。スチームサウナやミストサウナと異なり、遠赤外線を使って室内温度を上げているのが特徴。また、身体への負担も少ないので、サウナ初心者やじっくりサウナを楽しみたい方におすすめです。

【特徴】

息苦しさが少なく、快適に過ごしやすい
身体の芯からゆっくり温まり、温かさが持続しやすい

中温サウナの入り方

中温サウナは約8～12分を目安にして、こまめに水分補給をとることが大切です。

中温サウナは暑苦しさや熱気を感じにくい分、思った以上に長時間利用してしまうことも。逆上（のぼ）せたり脱水症状になったりしないように時間をしっかり確認して、適度な休憩をとるようにしましょう。

【高温】ドライサウナ

サウナのなかでもかなり高温に設定されているのがドライサウナ。室内は約80～100℃に設定されており、短時間に大量の汗をかきたいときに向いています。かいた汗が蒸発しやすいので、ベタつきを感じにくく快適に過ごしやすいのもポイント。

【特徴】

熱く乾燥した空気と強い熱気を感じやすい
汗を大量にかいてもさっぱりとしていて気持ちがいい

高温サウナの入り方

高温サウナは約5～10分を目安に、こまめに休憩をはさみながら繰り返し利用するのがおすすめ。

ドライサウナは湿度が低いため乾燥しやすく、息苦しさを感じることも。濡れタオルやサウナハット、休憩用の水分を用意するなどの準備をしてから利用してください。

サウナは座る場所によっても温度が異なる

同じサウナでも座る場所によって温度が異なります。上段になるほど高温になるため、長時間ゆっくりとサウナを楽しみたい方は下段に座るのが得策。また、ヒーター付近も高温になります。

一気に汗を流したい方は、上段に座って短時間利用するのがおすすめ。無理をしてしまうと脱水症状などに陥りやすくなるので注意が必要です。

サウナーが憧れるドラマの聖地！100℃超えの高温サウナを楽しめる男性専用施設『サウナ&カプセルホテル北欧』PR

『サウナ&カプセルホテル北欧』は、準天然温泉（※）と本格的なフィンランド式サウナを利用できる施設です。JR上野駅から徒歩で約1分のところにあり、浅草寺などの人気観光スポットへもアクセスしやすいのがポイント。

サウナでしっかり身体を温めたら、水風呂と外気浴を楽しみましょう。

※"サウナ&カプセルホテル北欧公式HP"参照

広々と過ごせる本格フィンランド式サウナ

サウナ&カプセルホテル北欧の広々としたサウナ室は、20人ほど利用できるので多くの方に活用されています。定期的にドイツ発祥のパフォーマンスで知られている「アウフグースイベント」も開催。日本にいながら、海外の本格的なサウナ体験を楽しめるのも魅力です。

12:00～23:00のサウナ室のみの利用は事前予約が必要なので、電話やインターネットで連絡を入れてから訪れましょう。カプセルに宿泊する場合は予約不要で利用できます。

サウナ&カプセルホテル北欧の「今治サウナハット」で快適なサ活

出典:サウナ&カプセルホテル北欧

サウナ&カプセルホテル北欧

今治サウナハット

5,500円(税込)

サウナをもっと快適に楽しみたい方には、サウナ&カプセルホテル北欧で販売している「今治サウナハット」5,500円（税込）がおすすめ。抗菌や防臭機能のある銀イオン加工を採用している（※）ので、繰り返し利用しても衛生的に使い続けられるところが魅力！

今治サウナハットを利用すればサウナで髪を傷めにくくなり、乾燥や熱から髪を守れるのもポイントです。サウナ北欧オンラインストアでは、このほかにも魅力的な商品を豊富に取りそろえているので、ぜひチェックしてみてください。

※ひっかかりなどでパイルが引けることもありますが、ハサミでカットすれば広がることはありません。
※タオル地なので経年劣化で多少の色褪せやへたりが発生する場合があります。
※発送は1〜3日程度で発送されます。

※ “サウナ北欧公式オンラインストア” 参照

サウナ＆カプセルホテル北欧

上野/ホテル

〒110-0005 台東区上野7-2-16

アクセス

上越新幹線上野駅から97m JR高崎線上野駅から109m

JR上野駅、浅草口徒歩約1分。富士そばを左折後、左手にございます。

宿泊時間

15:00(IN) ~ 10:00(OUT)

上野、北欧サウナさんの味噌ラーメン(850円)とカレー(750円)ミニカレーは450円　を友人と頂きました。相変わらず安定の美味しさ。疲れた身体に沁みるサウナ飯。ビール、オロポ(400円)も。味噌ラーメンの炒めてある香ばしい匂いがたまりません。サウナ＆水風呂＆外気浴コンビの整える力は最高です。

有給休暇取って、行ってきました北欧に。サ室は1段目は熱くなく、3段目はしっかり熱い。湿度も高めだが息苦しく無く、ちょうどいい感じ。水風呂はかなり冷たい。外気浴スペースは微風が吹いてて、気持ち良い。カレーを食べて休憩スペースで横になると帰りたく無くなった。

東京の玄関口でもある上野駅より徒歩約1分！

公式サイト

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外部サイトで見る

※料金は提携サイトから提示された参考価格です

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サウナ選びのポイント

目的で選ぶ
身体に適した温度や時間で選ぶ

短時間に大量の汗を流したいならドライサウナ。身体への負担を減らしたいならスチームサウナやミストサウナ、遠赤外線サウナなど、目的別に選ぶのがおすすめです。

また、自分の身体に合った温度や時間を見つけることも大切。サウナに力を入れている施設ならバリエーションも豊富なため、サウナ初心者でも試しやすいでしょう。

サウナ上級者なら、日本に数多く存在する「サウナの聖地」を巡るのもおすすめ。全国を旅しながらのサウナ体験は印象深く、ステキな思い出として彩られそうです。

【FAQ】サウナの温度に関する疑問

Q1. サウナの温度は何度がいい？

A. 好みや目的、体調によって異なります。

サウナの最適な温度は人それぞれ。ゆっくり時間をかけて楽しむなら約40～50℃と低温なスチームサウナやミストサウナ、短時間でととのう感覚を味わうなら約80～100℃と高温なドライサウナがおすすめです。

また、体調に気を遣うのも大切。高血圧や心臓に持病がある方は、身体に負担がかかりやすい高温サウナは避けるのが無難です。