RIZAP監修EXPAを1ヶ月体験レポ！暗闇フィットネスで本気痩せします！

RIZAP監修暗闇フィットネスEXPA（エクスパ）と聞いて、普通のRIZAPと何が違うの？という疑問を持った方もいるはず。EXPAとはRIZAPメソッドを取り入れた筋力トレーニングを、暗闇の中の鮮やか光と、アップテンポな音楽に合わせて取り組む女性専用フィットネスです。

豊富なプログラムメニューがあるので、無理なく楽しく続けられるのがEXPAの魅力の1つ。夏までに体を引き締めたい、女性らしいしなやかな体を手に入れたい、そんな女性の皆さまにEXPAはおすすめです！今回1ヶ月通った筆者のリアルな声をお届けします。

・初回カウンセリングからレッスンの様子
・EXPAの種類豊富なプログラム内容
・食事管理を行うパーソナルオプション
・1ヶ月間体験した効果
について詳しくご紹介します！

初回は体験レッスンか、無料ダイエット診断（カウンセリング）のどちらかを選べます。私の場合は、無料ダイエット診断（カウンセリング）から始めました！

無料ダイエット診断では今の自分の食生活や悩み、なりたい理想の自分を相談することができます。今回は、パーソナルオプションというサービスを利用して、1か月間自分にあった食生活をコーチにアドバイスしてもらいながら、ダイエット頑張っていきます。

ーーまずは体重から計りましょうか！

ビクッ。覚悟の上体重計で早速体重を測って見ると、驚愕の数値"体脂肪率32.9%"！
自宅で使用している体重計の体脂肪率とは数値が大違い。EXPA溝の口で使用しているTANITAの体重計には、リアルな現実的数字が表示されました。"まさか、こんなにおデブだとは…。"そんなときもコーチは優しく"頑張りましょうね！"と励ましてくれました。（1ヶ月の経過数字は後ほど記事内で詳しく紹介します。）

普段食べている食事内容についても聞かれました。私の場合は、タンパク質が不足しているので、"積極的に取っていきましょう。"と教えていただきました！1ヶ月間は、とにかくタンパク質を摂取することを意識しました。

※こちらは2021年2月時点のカウンセリング内容です。

なんと現在（2021年12月時点）のEXPA体験プログラムは、【体験レッスン＋高性能体組成計でのお身体測定＋オーダーメイドダイエットプランニング】がセットになっています！

以前より体験できるコンテンツが充実してパワーアップしているので、ぜひお試しください！

EXPAで借りることができるのは、ウェア上下セットです。（※体験レッスンでは無料で貸し出します。入会後のウェアレンタルは有料オプションです。）店舗にもよると思いますが、筆者が通った溝の口店はウェア持参している人が5割、レンタルしている人が5割くらいの比率でした！

また、毎回のウェアレンタルとサプリがセットになったFIVEセットというオプションもあります。筆者はこちらを利用していました。自分で準備しなくても、トレーニングに必要なものが揃っているのが良かったです！

レッスンに必要なアイテムは靴下のみ！ジムに過去通っていたこともありますが、ジムのウェアを準備するのも面倒と思ってしまうこともしばしば。EXPAなら事前準備の負担が少ないので、身軽にパッと行けてとても楽でした！

レッスンが始まる前は、燃えるやる気を高める（※トレーニングへのやる気をアップさせる）と言われている脂肪燃焼ドリンクを飲みます。

気になるお味はスイートジンジャーのような味わい、甘くて私は無理なくサラッと飲むことができました！

＞Are you ready?
＞Yahhhhhh
お腹から大きな声を出したら、レッスンスタートの合図です！この掛け声はレッスン中も何度もあります。最初はびっくりしましたが、段々と気合いが入るきっかけになりますよ！

レッスンが始まると、まるでクラブのようにライトがキラキラ光りはじめます。私か特に魅力を感じたのが、呼吸方法や意識すべき体の部位をトレーニングによってリマインドしてくれること。ふとした時に"あっ、今腹筋意識できてない！"と、自分に再認識させることができました。

どれだけトレーニングを頑張っても、呼吸法や意識する部位で効果が変わってくると思います！レッスン中には、"きつい…限界。"となってるときにも、コーチが駆け寄ってきてくれて"頑張れ！あとちょっと！"という声を掛けてくれるのでとても励みになります！

レッスンで汗まみれの体、そのまま自宅に帰るのは嫌だ。
そんな方もシャワールームがあるので、一度さっぱりしてから帰宅することができます！

タオルはEXPA会員であれば無料で利用することができるので、荷物にならないのも魅力的です。
シャワーを浴びたあとのスキンケアアイテムやアメニティも準備されています。"今日化粧水忘れちゃった。"そんな心配も無用です！

レッスンが終わったら30分以内に、タンパク質豊富なプロテインを摂取します！
たまたまですが愛を感じるメッセージ付き！

EXPA初日のレッスンはこんな感じです。

EXPA入会後、次回のレッスン予約はオンラインで行うことができます。当日の30分前まで予約ができるので、"今日行けそう！"と思い立ったら、すぐ予約することができるのは嬉しいですよね！

EXPAは全店通えて、どこの店舗でも予約ができます。仕事帰りや、外に出たついでに、EXPAでレッスンをしてから帰るなんて利用の仕方もいいのではないでしょうか。

ここからは予約する時に多すぎてついつい悩んでしまう、EXPAのレッスンメニューをご紹介します！

EXPAレッスンプログラムは、大きく分けて7つのボディ強化プログラムと、11つのヨガプログラムがあります！今回ご紹介するのは、筆者がメインで体験したボディ強化の7つのプログラムです。

ボディメイクプログラム（BMシリーズ）
フレックスプログラム（BFシリーズ）
ツイストプログラム（BTシリーズ）
ビューティープログラム（BBシリーズ）
ジャストアクセルプログラム（脂肪燃焼シリーズ）
ペルビックアジャストメントプログラム（骨盤調整シリーズ）
ボディパンプアッププログラム （BPUシリーズ）

EXPAのプログラムは、お腹を鍛えたいならツイストプログラム（BTシリーズ）、お尻ならボディパンプアッププログラム （BPUシリーズ）と、集中して鍛えたい部位を鍛えることができるので魅力的です。その中でも、読者の皆様におすすめですしたいプログラムをご紹介します！

1ヶ月でひと通り全てのプログラムの内容を体験しました。EXPAはプログラムによって動きはもちろん、光のスタイルや曲調・追い込む時間が違います。

中でも、特に筆者おすすめしたいレッスンが「ボディメイクプログラム」でした！ボディメイクプログラムは全身を満遍なく絞ることができるプログラムです。様々なフォームが出てくるので変化があり45分があっという間なレッスンだと感じました！

筆者は1ヶ月間、鍛えたい部位に合わせてプログラムを予約していました。BP（ボディパンプアッププログラム）お尻を鍛える内容と、BT（ツイストプログラム）お腹を絞る内容は、中でも特にキツかった印象です。ぜひ受けていただきたい。。

それぞれのレッスンどれも魅力がありますが、一貫して言えるのが同じレッスンを2回目受けると驚くほど動けること！自分の体の変化がレッスンを通してわかるのもEXPAの魅力だと感じました。

レッスンに行けない日が続いても、EXPAではオンラインレッスンに参加することができます。自宅トレーニングをしたい、移動時間を減らしたい、そんな方もオンラインレッスンなら気軽に参加できますね！

続いて、今回私が1ヶ月集中トレーニングを行うために付けた、"パーソナルオプション"についてご紹介します！

EXPAには担当制のコーチがつく"パーソナルオプション"という、オプションがあります！
内容はかなり充実したもので、下記のサポートが全て付きます。

• RIZAPtouch2.0を使用した食事管理
• 週3回の食事アドバイス
• 月に4回のカウンセリング（30分/回）
• 担当制（担当のコーチがサポート）

"パーソナルオプション"は一人でボディメイクをするのが苦手な人、効率よくボディメイクがしたい人、食生活を改善したい人におすすめです。

今回実際に筆者がEXPAの"パーソナルオプション"を体験したので、その内容を簡単にレビューします。

実際のアプリ画面がこちら！PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）の適正量をみることができ、朝食で足りなすぎたら昼食や間食で補ってみよう！と自分でパッと見てわかるのがとても便利でした。

コーチは1日1日の食事内容を見て、コメントをしてくれます！"昨日の食事でこんなことを指摘されたから、今日はこうしてみよう！"と試行錯誤することができて、栄養について知識が全然ない私でも食事管理を続けることができました！

少し食べ過ぎた翌日も、コーチは"無理はしなくて大丈夫です。食べる分こうしましょう。"と無理なく翌日からの食事調整をしてくれるます。

"これはダメ！あれもダメ！"と制限されるとやる気もなくなってしまいますが、自分のペースに合わせて食事管理をしてくれるので、"食事量がわからない。何をどのタイミングで摂取するのがいいのかわからない。"なんて方も気軽に利用ができるのではないでしょうか。

1ケ月だけなど短期間で、食事管理のいろはを学んで自己管理できるようにし、その後はレッスンと食事管理のバランスをとっていく方もおられるそうです！1ヶ月間集中的に体を引き締めたい方、食事管理について学びたい方にとてもおすすめしたいオプションです！

1ヶ月通った結果32,9%という脅威的な数字はどうなったのか、気になってくれている方もいるはずです。
結果は、EXPAのレッスンと食事管理で体脂肪率-3,5%落とすことができました！30%切ることが目標だったので、我ながら驚きを隠しきれないです。

体重と体脂肪率が減っている結果に、担当のICHINAコーチと思わず拍手してしまいました！"1ヶ月で-3%落とすのはすごいです！"とお褒めの言葉もいただきました。頑張った甲斐があった…！

今回EXPAを通して、体を整えることで朝気持ちよく起きることができました。またレッスンで学んだフォームを空いた時間に手軽に行うことができたり、日頃の健康に対する意識がこの1ヶ月で生活習慣がガラリと変わった気がしています。"これからも続けていきたい！"そう思える1ヶ月のトレーニングになりました！

親身になってトレーニングや食事管理をしてくれた、担当のICHINAコーチには本当に大感謝です。ありがとうございました！

※結果には個人差があります。

体験を通して感じたのは、EXPAはとにかく魅力が詰まりまくりということです。ぜひEXPAで本気痩せしたいなら最初の1ヶ月に食事管理をつけることを読者の皆さんにおすすめしたいです！

今まで食事管理について知識がなかった筆者も、この1ヶ月でかなり成長できました。自分の体と向き合う機会、EXPAのコーチと一緒に乗り切って見るのもいいと思います！

ここからはEXPAの気になる料金についてご紹介します。

今回筆者が登録したのは、フルタイム会員+パーソナルオプションをつけたプランでした。いつでも行きたい時に通うことができたので、無理せず楽しむことができました！

仕事や家事で時間に余裕がない方は、ボディメンテナンス会員で月に4回通ってみる。
お子さんのいない日中だけに通いたいそんな方にはデイタイム会員など、ライフスタイルに合わせてコースを選んでみるのがいいと思います。

※入会金　￥11,000（税込）
他オプション料金は別途掛かります。

【オプション詳細】
パーソナルオプション　￥11,000/月（税込）
内容：アプリとカウンセリングによる食事指導オプション

FIVEセット　￥5,500/月（税込）
内容：レンタルウェアとサプリが毎回ついてくるオプション

今回はEXPAに1ヶ月通ってみました！体を絞れたのはもちろん大きな成果ですが、"痩せなきゃ痩せなきゃ"という考えから、"健康的な体を自分の未来のために作ろう"という考えになったのは、EXPAに通って得た大きな成果だと思います。

体を絞るタイミングは人それぞれだと思いますが、もし"夏までに痩せたい。今の自分に自信がない。"という気持ちなら一度お近くての店舗で体験レッスンから受けてみてください！

東京 /大森店、銀座店、高田馬場店、池袋店
神奈川 / 横浜店、溝の口店
千葉 / 松戸店
大阪 / 梅田店
（※2021年2月末時点）