女性におすすめのプロテイン15選！初心者の選び方やおいしい製品を紹介

    プロテイン初心者の女性におすすめのプロテインをピックアップ！本記事では、女性にプロテインをおすすめする理由や、プロテイン初心者の方に向けて女性のプロテインの選び方についても紹介します。体づくりのサポートや効率的にたんぱく質を摂ることに役立つので、ぜひ参考にしてみてください。

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    この記事の目次

    女性にプロテインをおすすめする理由

    女性にプロテインがおすすめな理由は下記の3つです。

    • 理想の体づくりをサポートしてくれる
    • たんぱく質を効率よく補給できる
    • 不足しがちな栄養素が取れる

    それぞれについて詳しく解説します。

    理想の体づくりをサポートしてくれる

    プロテインは、理想の体づくりをサポートしてくれるアイテム。プロテインに多く含まれるたんぱく質は、生物に欠かせない重要な構成成分（※）の1つです。

    40代、50代と年齢を重ねていくと、下腹やお尻などの脂肪が気になる方も多いはず。これらの原因の1つは、お腹周りや背中などの筋肉の衰えであるといわれています。

    引き締まったボディを目指すためには、体を支える筋肉を持つことが重要。プロテインは、筋肉を増やすために必要なたんぱく質を手軽に取り入れられるため、理想の体づくりをサポートしてくれる役割があります。

    ※“厚生労働省 資料”参照

    たんぱく質を効率よく補給できる

    プロテインは、たんぱく質を含む食事が用意できないときに、効率的にたんぱく質を摂取して補うことができます。

    たんぱく質は、肉、魚、卵、乳製品などに含まれていますが、忙しくて時間がない場合は、なかなかバランスの整った料理を用意するのは難しいでしょう。そんなときは、プロテインでたんぱく質を効率よく補給するのがおすすめです。

    また、食事からたんぱく質を摂るには、たくさんの肉や魚などを食べないといけないので、カロリーや脂質が気になる女性も多いでしょう。プロテインは、種類によってエネルギー摂取量が少ないものもあるため、カロリーをコントロールしやすいのもメリットの1つ。

    加齢によって食事量が減った際も、手軽に取りやすい点もプロテインをおすすめする理由です。

    不足しがちな栄養素が取れる

    プロテインは、たんぱく質はもちろん、代謝に関わるビタミンB群（※1）や、ヘモグロビンや各種酵素の構成成分である鉄分（※2）、体のさまざまな機能を調整するカルシウムなどが配合されている商品もあります。

    普段の食事でなかなか栄養バランスのよい食事を摂ることができない際は、ぜひプロテインを活用し、不足した栄養素を取り入れてみてください。

    ※1：“厚生労働省資料”参照
    ※2：“厚生労働省 資料”参照
    ※3：“厚生労働省 資料”参照

    初心者必見！女性のプロテインの選び方

    1. プロテインの種類で選ぶ

    プロテインは、大きく分けて動物性と植物性の2種類あります。牛乳由来のホエイプロテインやカゼインプロテインは、動物性のプロテイン。ホエイプロテインは、必須アミノ酸BCAAがバランスよく含まれており、体への吸収が速いといわれています。

    カゼインプロテインも同じ動物性のプロテインで、ホエイに比べてゆっくりと吸収させるのが特徴です。血中のアミノ酸濃度を長時間持続させるので、間食や就寝前に取り入れるのがおすすめ！

    ソイプロテインは、大豆由来の植物性プロテインです。大豆イソフラボンや食物繊維、たんぱく質が多く含まれており、エネルギー量を抑えて不足しがちな栄養素を補給できます。健康的に体づくりをしたい女性にぴったりです。

    ※“SAVAS プロテインの種類”参照

    2. 取り入れやすい形状で選ぶ

    プロテインには、粉末タイプ、バータイプ、ゼリータイプ、ドリンクタイプなどの種類があります。水や牛乳などに溶かして飲む粉末タイプは、大容量のものが多く、1回あたりのコストが抑えられるのがメリット。

    また、バータイプやゼリータイプ、ドリンクタイプのプロテインは、持ち運びができ、気軽に取り入れられます。外出先で活用したい方におすすめです。

    3. 栄養素や添加物で選ぶ

    プロテインはたんぱく質だけでなく、鉄やミネラル、カルシウムなどの栄養素が配合されているものもあります。そのため、プロテインに配合されている栄養素を確認し、日頃の食生活のなかで不足している栄養素が補えるものを選ぶとよいでしょう。

    4. おいしいプロテインを選ぶ

    プロテインは、飲み続けられるおいしいフレーバーを選ぶことも重要なポイント。女性ウケのよいチョコレートや、ミルクティー、ストロベリーなど、さまざまなフレーバーのものが販売されているので、ぜひおいしいプロテインを選びましょう。

    初心者の女性におすすめプロテイン

    1.【機能性表示食品】BEAUTEIN（ビューテイン）お腹の脂肪を減らすソイプロテイン ソイミルク味【PR】

    出典:Amazon
    BEAUTEIN（ビューテイン）
    【機能性表示食品】BEAUTEIN（ビューテイン）お腹の脂肪を減らすソイプロテイン ソイミルク味
    5,980円(税込)
    ※中鎖脂肪酸により

    期間限定のおすすめクーポン多数配布中！

    「BEAUTEIN（ビューテイン）お腹の脂肪を減らす（※1）ソイプロテイン ソイミルク味」は、お腹周りが気になる方や、代謝を向上させたい方におすすめです。

    中鎖脂肪酸（機能性関与成分：オクタン酸、デカン酸）はBMIが高めの方のウエスト周囲径の減少、体脂肪やお腹の脂肪（内臓脂肪、皮下脂肪）を減らすことが報告されています。

    さらに、身体に吸収されやすい低分子コラーゲンペプチド（※2）や、乱れがちな女性のホルモンバランスを整える大豆イソフラボン（※3）が含まれているのも女性にうれしいポイント！

    水溶性食物繊維のイヌリン（※4）も配合されているので、ビフィズス菌を増やして腸内環境を整えてくれます。ただダイエット（※1）するだけでなく、女性らしい美しさを育てながらダイエットしたい方におすすめ！

    ※1：中鎖脂肪酸により、お腹周りの脂肪を減らすダイエットのサポートをします。
    ※1：ダイエットは、適度な運動と適切な食事管理が必要です。
    ※2：“新日本製薬 公式HP”参照
    ※3：“厚生労働省 公式HP”参照
    ※4：“明治 公式HP”参照

    ※食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
    ※治療中の方は医師に相談してください。
    ※多量摂取により疾病が治癒したり健康がより増進したりするものではありません。
    ※本品は、疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。
    ※本品は国の許可を受けたものではありません。


    主成分中鎖脂肪酸1.6g（オクタン酸1.2g、デカン酸0.4g）
    内容量600g
    分類機能性表示食品
    届出番号I155（詳細）
    届出表示本品には中鎖脂肪酸（オクタン酸、デカン酸）が含まれます。
    中鎖脂肪酸（オクタン酸、デカン酸）はBMIが高めの方のウエスト周囲径の減少、
    体脂肪やお腹の脂肪（内臓脂肪、皮下脂肪）を減らすことが報告されています。

    ※“消費者省 機能性表示食品の届出情報検索”参照

    味がおいしいから続けられる！

    BEAUTEIN（ビューテイン）お腹の脂肪を減らすソイプロテイン ソイミルク味は、ソイプロテインでよくある大豆臭さ、ザラツキ、イガイガ、泡立ち、ダマになりやすさを解決。

    BEAUTEINは国産の品質にこだわった大豆原料を国内の工場で加工しており、味付け前の大豆原料の時点からすでにおいしさが違います。

    合成甘味料や香料不使用で、希少な天然甘味料「ラカンカ」を使用（※）しており、黒糖のようなどっしりとした甘みとすっきりした後味で自然な味わいが特徴。強い味付けにしなくてもおいしく飲めるのは、国産の品質のよい原料を使っているためです。

    プロテインとしては比較的高価ですが、成分と原料にこだわっているおいしいソイプロテインを探している方におすすめです。さらに、Amazon定期オトク便で購入すれば、10％オフになるので手軽に続けやすいのもポイント！

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    Amazonの定期購入
    条件とくになし
    初回価格5,382円（税込）
    2回目以降の価格5,382円（税込）
    縛りの回数なし
    送料無料
    解約方法Amazon「定期おトク便情報」にて解約
    備考‐
    内容量600g

    ※“Amazon 商品情報”参照

    aumo編集スタッフが実際に飲んでみた！

    aumo編集部
    aumo編集部スタッフが実際にBEAUTEIN（ビューテイン）お腹の脂肪を減らすソイプロテイン ソイミルク味を飲んでみました！溶けやすさや味や食感などについてレビューします。

    ＼プロテインの作り方／
    1. シェイカーに150ml～200mlの牛乳（または豆乳）を入れる
    2. 付属のスプーンすりきり約2杯分を入れる
    3. プロテインが溶けるまでシェイカーを振る

    シェイカーがない場合は、グラスやコップに入れて混ぜるだけでもOK！どちらも試してみましたが、シェイカーで作ると10～20回ほど振っただけで溶け、よりなめらかな口当たりになりました。そのため、シェイカーがある人はシェイカーを使うのがおすすめ！

    豆乳のようなやさしい甘みで、プロテイン特有のざらざら感や粉っぽさも感じず、飲みやすかったです。甘みのあるやさしいミルクのような味わいなので、コーヒーとの相性もよさそう！

    公式LINEではパンケーキやクッキーなどのアレンジレシピも紹介されているので、飽きずに続けられるのもうれしいポイントです。

    aumoライターF
    なめらかで自然な大豆の甘みが感じられ、おいしく続けられるプロテインです！

    2. マッスルフィットプロテイン

    出典:Amazon
    森永
    マッスルフィットプロテイン
    3,958円(税込)

    期間限定のおすすめクーポン多数配布中！

    「マッスルプロテイン」は、飲みやすくておいしいココア味。1食あたり約113kcalでたんぱく質を約23.3g（※）摂取できます。

    プロテインとしては珍しい、ホエイプロテインとカゼインプロテインの2種類のプロテインが配合されているのが特徴。さらに、カルシウム、ビタミンB群、グルタミン（※）などの栄養素も含まれているのがポイント！

    ※“Amazon 商品情報”参照

    3. MARINESS マリネス プロテイン ソイホエイ リッチチョコレート

    出典:Amazon
    MARINESS
    マリネス プロテイン
    3,480円(税込)

    期間限定のおすすめクーポン多数配布中！

    「マリネスプロテイン」は、宅トレクリエイターの竹脇まりな監修（※）のプロテイン。コーヒー、リッチチョコレート、苺ミルク、黒ごまきな粉の4種類のフレーバーがあり、続けやすい味を選べるのがポイント！パッケージもかわいいので、楽しく続けられそうです。

    ※“mariness 公式HP”参照

    4. プロテイン効果

    出典:Amazon
    森永
    プロテイン効果
    3,255円(税込)

    期間限定のおすすめクーポン多数配布中！

    「プロテイン効果」は、おいしさと飲みやすさにこだわったココア味のプロテインです。森永ココアの溶解性製法（※）によって、おいしく溶けやすい品質を実現。ビタミンCや鉄分なども配合（※）しており、不足しがちな栄養素を補いたい方におすすめ！

    ※“Amazon 商品情報”参照

    5. ザバス（SAVAS）シェイプ&ビューティ ミルクティー風味 900g

    出典:Amazon
    ザバス（SAVAS）
    シェイプ&ビューティ
    3,648円(税込)

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    「ザバス シェイプ&ビューティのミルクティー風味」は、大豆の香ばしさが感じられるスッキリとした甘さが特徴。ザバス独自の均質顆粒化製法（※）によって、溶けやすくダマになりにくいのもうれしいポイント！

    ※“Amazon 商品情報”参照

    6. ウエイトダウンプロテイン

    出典:Amazon
    ザバス(SAVAS)
    ウエイトダウンプロテイン
    3,738円(税込)

    期間限定のおすすめクーポン多数配布中！

    「ザバス ウエイトダウンプロテイン」は、おいしいチョコレート風味。大豆プロテイン、ガルシニアエキスを配合（※）しています。水でも牛乳でもおいしく飲めるので、飲み続けられるプロテインを探している方にぴったりです。

    ※“Amazon 商品情報”参照

    7. inバープロテイン　グラノーラ

    出典:Amazon
    inバー プロテイン 14本入り
    森永
    2,450円(税込)

    期間限定のおすすめクーポン多数配布中！

    「inバー プロテイン」は、バータイプなので持ち運び用にぴったり！ドライフルーツ入りのグラノーラがざくざく食感で食べ応えもばっちりです。inバー プロテインはフレーバーも豊富なので、気分に合わせて味変できるのもうれしいポイント！

    8. エクスプロージョン 100%ナチュラルホエイプロテイン

    出典:Amazon
    エクスプロージョン
    100%ナチュラルホエイプロテイン
    6,980円(税込)

    期間限定のおすすめクーポン多数配布中！

    『エクスプロージョン』の「100%ナチュラルホエイプロテイン」は、3kgの大容量のホエイプロテイン！メーカー販売価格が1袋6,980円（税込）（※1）なので、1kgあたりおよそ2,326円（税込）と継続しやすい価格設定が魅力です。

    現役アスリート（※2）がこれまでの経験から“気軽に飲めるプロテインを作りたい”という想いから開発されています。

    ※1：“エクスプロージョン 公式HP”参照
    ※“Amazon 商品ページ”参照

    9. CS72 WHEY PROTEIN CS72 ココア味 30食分

    出典:楽天市場
    CS72
    WHEY PROTEIN CS72 ココア味 30食分
    3,900円(税込)

    期間限定のおすすめクーポン多数配布中！

    「CS72 WHEY PROTEIN」は、30年以上の歴史がある粉末食品の専門メーカーがつくったプロテイン（※1）。独自の経験によって、溶けやすさ、泡立ちの少なさ、味のおいしさにこだわっているのが特徴です。

    フレーバーは、ヨーグルト味、バニラ味、ココア味の3種類ありますが、おすすめは定番のココア味。リッチなココアの風味で、毎日のプロテインタイムが楽しみになるでしょう。毎日の食事で不足しがちなビタミン（※2）も配合されています。

    ※1：“Amazon 商品情報”参照
    ※2：11種類のビタミン（V.C、抽出V.E、ナイアシン、パントテン酸Ca、V.B1、V.B6、V.B2、V.A、葉酸、V.D、V.B12）

    10. SAVAS ホエイプロテイン100 リッチショコラ味

    出典:Amazon
    ザバス（SAVAS）
    ホエイプロテイン100 リッチショコラ味
    4,480円(税込)

    期間限定のおすすめクーポン多数配布中！

    『ザバス（SAVAS）』の「ホエイプロテイン100 リッチショコラ味」は、ココアパウダーをふんだんに配合した濃厚なショコラフレーバーで、おやつ感覚でおいしく飲めるプロテインです。

    明治独自の造粒方法や配合で、プロテインの溶けやすさを追求しており、シェイカーだけでなく、コップやグラスでも簡単に溶かせるのがうれしいポイント！食事で不足しがちなビタミンB群、ビタミンD、ビタミンCなども配合されています。

    11. FIXIT ソイプロテイン MAKE BALANCE

    出典:Amazon
    FIXIT
    ソイプロテイン MAKE BALANCE
    3,980円(税込)

    毎日お得なタイムセール開催中！

    『FIXIT』の「ソイプロテイン MAKE BALANCE」は、低糖質、低脂質、高たんぱくのソイプロテインです。たんぱく質含有量は85.5％（※）で1杯あたりおよそ16g摂取でき、糖質、脂質をできるだけ抑えて作られているので、カロリーや糖質が気になる方におすすめです。

    ※“Amazon 商品情報”参照

    12. ハルクファクター ホエイプロテイン

    出典:Amazon
    ハルクファクター
    ホエイ プロテイン 1kg
    4,480円(税込)

    期間限定のおすすめクーポン多数配布中！

    『ハルクファクター』の「ホエイプロテイン」は、1食あたり26g（※）とたんぱく質を効率的に摂取できるのが特徴。おすすめのフレーバーは、スイートリッチチョコレート風味。口当たりがよく、甘すぎないので、飽きにくいといわれているフレーバーです。

    合成着色料や保存料も不使用なので、添加物が気になる方におすすめ！

    ※“Amazon 商品情報”参照

    13. aequalis（イコリス） タンパクメイト

    aequalis（イコリス）
    タンパクメイト
    2,980円(税込)

    期間限定のおすすめクーポン多数配布中！

    『aequalis』の「タンパクメイト」は、おいしさにこだわったホエイ&ソイのWプロテインです。サクサクしたクッキークランチ入りで、おやつ感覚で楽しめます。

    牛乳200mlと本品1食分（26g）一緒に飲むと、1食あたり94.9kcal。カロリーをコントロールしやすいのも魅力です。

    ※“Amazon 商品情報”参照

    14. LUXLESS＆0（ラグレス）プロテイン

    出典:Amazon
    ラグレス
    LUXLESS＆0（ラグレス）プロテイン
    2,900円(税込)

    期間限定のおすすめクーポン多数配布中！

    『ラグレス』の「LUXLESS＆0（ラグレス）プロテイン」は、人工甘味料、着色料、香料、保存料、乳化剤、酸化防止剤、消泡剤を無添加（※）で製造されているのが特徴です。

    無添加にこだわっておいしさを追求しているので、毎日摂取するものにこだわりたい方にぴったり。ドライストロベリー味は、さっぱり飲みやすのでおすすめです。

    ※“Amazon 商品情報”参照

    15. HIGH-CLEAR ソイプロテイン100

    出典:Amazon
    HIGH-CLEAR
    ソイプロテイン100
    2,470円(税込)

    期間限定のおすすめクーポン多数配布中！

    『HIGH-CLEAR（ハイクリア）』の「ソイプロテイン100」は、原料や製造工程にこだわり、溶けやすく、大豆臭くないおいしいプロテインを開発。

    フレーバーが12種類（※）あり、黒糖きなこ味やハニーラテ味など、一風変わったフレーバーも楽しめます。

    ※※“HIGH-CLEAR 公式HP”参照

    【Q＆A】女性のプロテインについての疑問を解消！

    Q. 女性ならソイプロテインとホエイプロテインどっちがいい？

    A.女性にとくにおすすめのプロテインは、ソイプロテインです。

    大豆由来なのでイソフラボンが含まれており、食物繊維やミネラル、ビタミン（※）などを同時に摂取できます。また、ほかのプロテインの種類と比べて比較的低カロリーなので、エネルギー量を抑えてプロテインを取り入れたい方におすすめです。

    ※“食品安全委員会 大豆イソフラボン”参照

    Q. 女性がプロテインを飲むタイミングはいつがおすすめ？

    A.女性がプロテインを飲むタイミングは、朝食時や間食時などがおすすめ！

    朝の忙しい時間はパンやご飯などと手軽なものだけで済ます人も多いですが、プロテインを取り入れることによって朝食で不足しがちなものを簡単に補えます。

    また、ついついお菓子を食べてしまいがちな人は、間食をプロテインに置き換えるのがおすすめ。とくにソイプロテインは、吸収が緩やかなので腹持ちがよく、ジャンクなお菓子を食べてしまうよりも低カロリーに抑えられます。

    Q. 女性が1日に摂取するべきたんぱく質の量は？

    A.女性が摂取するべきたんぱく質の量は、1日あたり50g前後（※）が理想です。

    この量は、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」の女性のたんぱく質の食事摂取基準を目安としています。また、運動量や年齢、妊娠、授乳の有無によっても必要量が異なるため、詳しくは厚生労働省の資料を参考にしてみてください。

    ※“厚生労働省 資料”参照

    女性はプロテインを生活に取り入れるのがおすすめ！

    プロテイン初心者の女性は、飲み続けられるおいしいものを選ぶのがおすすめ。プロテインはさまざまな種類があるので、プロテインの種類や配合されている栄養素、フレーバーなどを確認し、自分に合ったものを選びましょう。
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