寝る前におすすめのナイトルーティン9選！避けるべき習慣も紹介
1日が終わった後の夜の時間、寝る前に充実したナイトルーティンを過ごしたい方が多いでしょう。本記事では、寝る前におすすめのナイトルーティン9選を紹介！さらに避けるべき夜の習慣も解説するので、ぜひ参考にしてみてください。
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この記事の目次
良い眠りをするためには、お風呂で湯船に浸かってみるのがおすすめです。身体を温めることで、リラックスしやすくなります。温度は39～40度あたりでぬるま湯程度にするのがポイント！20～30分肩まで浸かりましょう。
さらに、お風呂は寝る1時間前に済ませておくのがベスト！布団に入るタイミングで体温が低下してくるため、自然と入眠がしやすくなります。
さらに、お風呂は寝る1時間前に済ませておくのがベスト！布団に入るタイミングで体温が低下してくるため、自然と入眠がしやすくなります。
寝る前に疲れが溜まっている場合は、ストレッチをしてみるのもおすすめです。緊張状態になっている身体をほぐすことで、眠りやすくなります。
もし身体が硬い場合は、お風呂上りに行うのがおすすめ！身体が温まることで筋肉の緊張がほぐれやすくなるため、ストレッチがしやすくなります。肩回りや首、太ももなどを伸ばしてみてください。
もし身体が硬い場合は、お風呂上りに行うのがおすすめ！身体が温まることで筋肉の緊張がほぐれやすくなるため、ストレッチがしやすくなります。肩回りや首、太ももなどを伸ばしてみてください。
なかなか寝付けない場合は、寝る前にヨガをするのがおすすめです。ヨガのポージングを行うことで、心身共に自然とリラックスしやすくなります。もしヨガのポージングが分からない場合は、YouTubeで夜ヨガやお休みヨガを閲覧してみてください。
ぐっすり眠りたい場合は、音楽鑑賞に浸ってみるのがおすすめ！リラックスした状態を作り出すためには、クラシックやヒーリング音楽などが適しています。また好きなアーティストの曲を楽しみたい場合は、通常版よりもオルゴールバージョンを聴いてみてください。
寝る前の読書は、良い睡眠を促すのに有効！特に好きな小説や漫画などであれば物語に没頭できるため、余計なことを考えずに精神が安定したまま眠れます。
さらに知識系の本もおすすめ！寝る直前にインプットすれば睡眠中に情報が整理されるため、内容が頭に定着しやすくなります。寝る前のナイトルーティンは、ぜひ読書してみてください。
さらに知識系の本もおすすめ！寝る直前にインプットすれば睡眠中に情報が整理されるため、内容が頭に定着しやすくなります。寝る前のナイトルーティンは、ぜひ読書してみてください。
入眠前に1日あったことを日記にしてみるのもおすすめです。出来事を文字に起こすことで、頭の整理がしやすくなります。特に嫌なことや悩み事、反省することなどは頭をスッキリさせられるので、考え事が合って寝付けられない方にぴったりです。
寝る前にホットドリンクを飲むのもおすすめ！身体を温めるだけでなく、睡眠中の脱水症状を予防できるため快適な眠りがしやすくなります。
ただしコーヒーやミルクティーなどカフェインが入っているものはNG！覚醒作用や利尿作用が働きやすくなるため、熟眠しにくくなります。白湯やホットミルクなど、カフェインが入っていないドリンクを選ぶようにしましょう。
ただしコーヒーやミルクティーなどカフェインが入っているものはNG！覚醒作用や利尿作用が働きやすくなるため、熟眠しにくくなります。白湯やホットミルクなど、カフェインが入っていないドリンクを選ぶようにしましょう。
寝る前にリラックスしたい場合は、アロマの香りに癒されてみると良いでしょう。アロマの香りはフローラル系やシトラス系、ハーバル系、ウッディ系など様々なタイプがあり匂いの種類も豊富です。
もし香り選びで迷った際は、気になるもので比較し絞っていくと良いでしょう。ぜひ気に入った香りで癒されてみてください。
もし香り選びで迷った際は、気になるもので比較し絞っていくと良いでしょう。ぜひ気に入った香りで癒されてみてください。
「ASMR」は、ダミーヘッドマイクや3Dioなど特殊な機械を通じてサウンドを聴けるのが特徴！機械の耳の中にマイクが搭載されているため、音の臨場感を体感できます。
囁きボイスや耳かき、耳マッサージなど癒されるコンテンツが数多くあるため、寝る前にぴったり！ただし睡眠中にASMRを聴くのは耳にかなりの負担がかかるので、寝落ちしても良いようにオフタイマーをセットしておいてください。
囁きボイスや耳かき、耳マッサージなど癒されるコンテンツが数多くあるため、寝る前にぴったり！ただし睡眠中にASMRを聴くのは耳にかなりの負担がかかるので、寝落ちしても良いようにオフタイマーをセットしておいてください。
寝る直前の飲酒や喫煙はおすすめできません。飲酒の場合は酔った勢いで眠ることができますが、アルコールの利尿作用によって途中で目が覚めやすくなってしまいます。一方煙草の方は、ニコチンの影響によって覚醒しやすくなるので、入眠前は控えた方が良いです。
もし飲酒や喫煙をしたい場合は、入眠前の3時間前に済ませましょう。
もし飲酒や喫煙をしたい場合は、入眠前の3時間前に済ませましょう。
寝る前の飲食は、睡眠にかなりの影響を及ぼします。睡眠中に胃が活発に働くため、質の高い睡眠が取りにくくなります。質の良い睡眠を取るためには、消化器官が落ち着いた状態で寝るのがベスト！食後の約3時間は消化器官が活発に働くので、寝る前の食事は控えましょう。
寝る前のルーティンでコーヒーやアルコールを何杯も飲む方がいますが、おすすめできません。覚醒を促すカフェインが入っているため、大量に摂取した場合は眠りにくくなります。熟眠するためにも、カフェインの摂取は控えるようにしましょう。
寝る前のスマホいじりは、睡眠不足を促すので避けるのが必須です。スマホ画面から発せられるブルーライトが交感神経を刺激するため、眠りにくくなります。酷い場合には睡眠障害に陥ることもあるので、寝る前のスマホ操作は控えるようにしましょう。
運動をすればよく眠れると言われていますが、寝る直前はおすすめできません。寝る直前に過激な運動をしてしまうと、心拍数が上がり興奮状態になってしまいます。そのため、なかなか寝付けないといった事態が起こりやすくなるのです。
もし寝る前に身体を動かしたい場合は、ベッドに入る3時間で済ませておくかストレッチ程度で済ませるようにしましょう。
もし寝る前に身体を動かしたい場合は、ベッドに入る3時間で済ませておくかストレッチ程度で済ませるようにしましょう。
夜更かしは、身体にかなりの害を与えるので控えましょう。睡眠時間を削れば削るほど、頭の機能が低下したり、仕事や勉強に集中できなかったりと生活に支障をきたしてしまいます。毎日気持ちよく過ごせるようにするためにも、睡眠時間は十分確保するようにしてください。
どうしても眠れない場合は、「17LIVE」がおすすめです。「17LIVE」は、世界で約5000万以上のユーザーが利用するライブ配信アプリ！トークや歌、演奏楽器、ゲーム実況など様々なコンテンツが24時間ライブ配信されています。（※"17LIVE 公式HP"参照）
さらに自分でライブ配信することも可能。パフォーマンスを披露したい方や話を聞いてもらいたい方は、ぜひ積極的に配信してみてください。
さらに自分でライブ配信することも可能。パフォーマンスを披露したい方や話を聞いてもらいたい方は、ぜひ積極的に配信してみてください。
寝る前のスマホいじりは目を覚ます原因になってしまいますが、ラジオ配信なら携帯を見ずに話を聞けるので寝る前のリラックスタイムにおすすめ！
何気ない雑談も配信されているので、人の話をなんとなく聞きたい方にぴったりです。
何気ない雑談も配信されているので、人の話をなんとなく聞きたい方にぴったりです。
本記事では、寝る前におすすめのナイトルーティン9選を紹介しました。寝る前のナイトルーティンは、ヨガやストレッチ、読書などバリエーション豊富です。紹介した中で試したいものがあれば、ぜひ試してみてください。
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