ビタミンCの効果的な取り方は？正しい摂取量とおすすめの食べ物やサプリを簡単にご紹介！
ビタミンCの効果的な摂り方をご紹介します。ビタミンCは皮膚や細胞の生成に必要なコラーゲンの合成に欠かせない栄養素です。本記事ではビタミンCの効果的な取り方、正しい摂取量、おすすめの食べ物やサプリメント情報をお届けします。
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この記事の目次
ビタミンC（L-アスコルビン酸）とは、皮膚や細胞のコラーゲンの合成に欠かせない栄養素のひとつです。
動物の多くは体内でブドウ糖からビタミンCの合成が可能ですが、人間の体内では合成ができないため、食事やサプリメントなどからビタミンCを摂取する必要があります。
ビタミンCが不足するとコラーゲンが合成されなくなり、欠乏症および壊血症を発症してしまう恐れがあります（※）。欠乏症および壊血症の症状としては、血管がもろくなる、イライラする、貧血、筋肉減少などです（※）。
これらの症状への対策としても、日常生活においても、ビタミンCは積極的に摂取するべき栄養素とされています。
※"厚生労働省 日本人の食事摂取基準 2020年版（PDF）ビタミンC 基本的事項"参照
動物の多くは体内でブドウ糖からビタミンCの合成が可能ですが、人間の体内では合成ができないため、食事やサプリメントなどからビタミンCを摂取する必要があります。
ビタミンCが不足するとコラーゲンが合成されなくなり、欠乏症および壊血症を発症してしまう恐れがあります（※）。欠乏症および壊血症の症状としては、血管がもろくなる、イライラする、貧血、筋肉減少などです（※）。
これらの症状への対策としても、日常生活においても、ビタミンCは積極的に摂取するべき栄養素とされています。
※"厚生労働省 日本人の食事摂取基準 2020年版（PDF）ビタミンC 基本的事項"参照
厚生労働省のデータによるとビタミンCの推奨摂取量は、成人男女ともに1日あたり約100mg（※）。
ビタミンCは汗や尿に混じって身体から出てしまうため、摂取しすぎても重篤な副作用は起こりにくいとされています。しかし、まれに下痢や吐き気、胃けいれんなどの症状が生じる場合があるので、摂取量には注意したいところです。
※"厚生労働省 日本人の食事摂取基準 2020年版（PDF）ビタミンC 基本的事項"参照
ビタミンCは汗や尿に混じって身体から出てしまうため、摂取しすぎても重篤な副作用は起こりにくいとされています。しかし、まれに下痢や吐き気、胃けいれんなどの症状が生じる場合があるので、摂取量には注意したいところです。
※"厚生労働省 日本人の食事摂取基準 2020年版（PDF）ビタミンC 基本的事項"参照
ビタミンCは、食事と食後にこまめに摂取するのがおすすめ！果物や野菜から摂取する際には食事中、サプリメントで摂取する場合は食後がグッドです。
先述したように、ビタミンCは体内から汗や尿に混じって排出されてしまいます。そのため、朝、昼、晩の食事中と食後のタイミングでこまめに摂取するのがいいでしょう。
また、ビタミンCは熱に弱い性質があります。食事で摂取する際には新鮮な生の状態で取り入れましょう！
先述したように、ビタミンCは体内から汗や尿に混じって排出されてしまいます。そのため、朝、昼、晩の食事中と食後のタイミングでこまめに摂取するのがいいでしょう。
また、ビタミンCは熱に弱い性質があります。食事で摂取する際には新鮮な生の状態で取り入れましょう！
ビタミンCは、人間の体では生成できない栄養素です。そのため、食事やサプリメントなどで摂取する必要があります。
下記は100gあたりのビタミンC含有量が多い食べ物の一例を、リストでまとめたものです。食事でビタミンCを摂取したい方は、ぜひチェックしてみてください。
【100gあたりのビタミンC含有量が多い食べ物の一例（※）】
1日の食事でビタミンCをたくさん摂取しようとしても、食べられる量やメニューは限られてしまいがち。そんなときは、上記の食材をスムージーにした飲み物で摂取したりサプリメントで補ったりするのがおすすめです。
※"文部科学省 食品成分データベース"参照
下記は100gあたりのビタミンC含有量が多い食べ物の一例を、リストでまとめたものです。食事でビタミンCを摂取したい方は、ぜひチェックしてみてください。
【100gあたりのビタミンC含有量が多い食べ物の一例（※）】
- アセロラ 約1,700mg
- ケール 約1,100mg
- 赤ピーマン 約170mg
- ブロッコリー 約140mg
- キウイフルーツ 約140mg
- すだち 約110mg
1日の食事でビタミンCをたくさん摂取しようとしても、食べられる量やメニューは限られてしまいがち。そんなときは、上記の食材をスムージーにした飲み物で摂取したりサプリメントで補ったりするのがおすすめです。
※"文部科学省 食品成分データベース"参照
ビタミンCを食事だけで摂取しようとしても、なかなか難しいと感じることも多いでしょう。そんな時には、サプリの力を借りてみるのもひとつの手です。
ここからは、ビタミンCを摂取するのにぴったりなサプリメント2選をご紹介します。それぞれの特徴やメリットも併せてご紹介するので、興味のある方はぜひチェックしてみてください。
ここからは、ビタミンCを摂取するのにぴったりなサプリメント2選をご紹介します。それぞれの特徴やメリットも併せてご紹介するので、興味のある方はぜひチェックしてみてください。
Lypo-C
リポ・カプセルビタミンC
7,776円(税込)
最初にご紹介するのは「Lypo-C リポ・カプセルビタミンC」。こちらは国内製造（※）のリポソーム化（※）ビタミンCサプリメントです。
リポソームとはリン脂質でできたカプセルのこと。この中にビタミンCなど栄養素を封じ込めることで、ビタミンの補給を可能な限りサポートしています（※）。
「Lypo-C リポ・カプセルビタミンC」はサロンでも取り扱われています（※）。
※"Lypo-C公式ショップ"参照
リポソームとはリン脂質でできたカプセルのこと。この中にビタミンCなど栄養素を封じ込めることで、ビタミンの補給を可能な限りサポートしています（※）。
「Lypo-C リポ・カプセルビタミンC」はサロンでも取り扱われています（※）。
※"Lypo-C公式ショップ"参照
LivOn
リポスフェリック ビタミンＣ
4,680円(税込)
続いてご紹介するのはゲル状のサプリメント「リポスフェリック ビタミンＣ」。味が独特なので、水に垂らして飲むのがおすすめです。
個包装なので持ち運びやすいのもうれしいポイント。1日1〜2包飲むだけでいいので、ビタミンCを手軽に摂取したいという方におすすめです。
個包装なので持ち運びやすいのもうれしいポイント。1日1〜2包飲むだけでいいので、ビタミンCを手軽に摂取したいという方におすすめです。
本記事では、美容や健康を維持するのに欠かせない栄養素のひとつである、ビタミンCの取り方をご紹介しました。
皮膚や細胞の生成に欠かせないコラーゲンの合成に欠かせないビタミンC。バランスのいい食事を中心に、サプリメントで補うのがおすすめです。ビタミンCの取り方で迷っている方は、ご紹介したサプリメントを、ぜひチェックしてみてください。
皮膚や細胞の生成に欠かせないコラーゲンの合成に欠かせないビタミンC。バランスのいい食事を中心に、サプリメントで補うのがおすすめです。ビタミンCの取り方で迷っている方は、ご紹介したサプリメントを、ぜひチェックしてみてください。
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保存※掲載されている情報は、2023年04月時点の情報です。プラン内容や価格など、情報が変更される可能性がありますので、必ず事前にお調べください。
