【初心者向け】自宅ヨガおすすめ10選！効果や費用もご紹介
自宅で手軽に受けられるオンラインのヨガレッスンが注目されています。ヨガ初心者でも生活に取り入れやすい、周りの目を気にせずレッスンに集中できると人気です。この記事ではヨガ初心者向けにヨガの効果や気をつける点、おすすめオンラインレッスンをご紹介します。
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この記事の目次
- 自宅ヨガが初心者でも簡単にチャレンジできる理由
- 初心者でも期待できる？ヨガによって得られる効果
- 初心者がヨガを始めるために揃えるもの
- ヨガマット
- ヨガウェア
- 初心者がヨガをする時に気をつける点
- 水分補給
- ヨガ前後の食事
- ヨガをする頻度
- ヨガ初心者が知っておきたい！スタジオレッスンとオンラインレッスンの違い
- 料金体系
- 初心者でも安心！2種類の受講ができるオンラインヨガレッスン
- ライブ型ヨガレッスン
- ビデオ視聴型ヨガレッスン
- ヨガ初心者向けのオンラインレッスン10選
- 1. 忙しいママさんにも最適！オンラインだから朝活が続けられる「クルリール 」 PR
- 初心者必見！空き時間に楽しめる朝ヨガが人気な「ライブレッスン」
- 24時間いつでも見放題のオンラインヨガ「ビデオレッスン」
- 本格的なヨガ指導を求めている方におすすめのコース
- 2. ヨガ初心者にうれしい！正しいヨガの呼吸法や哲学も学べる「自宅 de ヨガ」
- 3. 完全オーダーメイドヨガ！初心者に寄り添うマンツーマンレッスン「YOGATIVE」
- 4. 基礎から学べる！初心者におすすめ！有名講師が教えるヨガスクール「アンダーザライト」
- 5. コスパ抜群！手軽に始めたい初心者におすすめ！1日100以上のライブヨガレッスン「SOELU」
- 6. 全国規模のヨガスタジオ！初心者でも気兼ねなくレッスンできる「LAVAのうちヨガ+」
- 7. ショートライブヨガで手軽にレッスン！初心者でにやさしい「クラムる」
- 8. ヨガ以外のレッスン動画も豊富！初心者でも楽しめる「LEAN BODY」
- 9. 初心者向けも充実！500本以上の動画でヨガを極める「Yogalog」
- 10. 隙間時間に手軽にできるショートヨガ動画！時間がない初心者におすすめ「YOGABOX 」
- 初心者だからこそ効果を感じやすい！ヨガを生活に取り入れてみよう
ヨガは年齢や体重、住んでいる環境などに左右されることなく、老若男女どなたでも取り入れられるのが特徴。
運動が苦手な方や身体が硬い方でも、自分のペースで丁寧に向き合うことで徐々に身体が変わっていく過程を楽しめます。初心者でも気兼ねなくチャレンジできるのが、ヨガの魅力と言えるでしょう。
運動が苦手な方や身体が硬い方でも、自分のペースで丁寧に向き合うことで徐々に身体が変わっていく過程を楽しめます。初心者でも気兼ねなくチャレンジできるのが、ヨガの魅力と言えるでしょう。
ヨガは深い呼吸とともに身体を動かしていきます。それにより得られる効果はさまざまですが、大きく分けると2つあります。
1つ目は身体の変化。呼吸とともに身体の大きな筋肉を動かすことで代謝が上がったり、歪みが調整されることで姿勢が良くなったりといった効果が期待できます。
2つ目は心の変化。"今この瞬間"に集中をして、たっぷりの呼吸とともにヨガのポーズや瞑想を行うことで、心のデトックスに繋がります。
心と身体、両方にアプローチできるヨガはとくに今を忙しく生きる現代人におすすめ。
1つ目は身体の変化。呼吸とともに身体の大きな筋肉を動かすことで代謝が上がったり、歪みが調整されることで姿勢が良くなったりといった効果が期待できます。
2つ目は心の変化。"今この瞬間"に集中をして、たっぷりの呼吸とともにヨガのポーズや瞑想を行うことで、心のデトックスに繋がります。
心と身体、両方にアプローチできるヨガはとくに今を忙しく生きる現代人におすすめ。
- 巡りが良くなる
- リフレッシュ効果
- 柔軟性が高まる
- 体幹を鍛えられる
- 歪みを調整する
- ダイエット効果
- 心が穏やかになる
ヨガマットがあるとないとでは、ヨガポーズのとりやすさに大きく差がでます。ヨガマットがあると、身体を包み込んでくれるやさしさ、手足をピタッと止めてくれる滑りにくさなど、いつでも身体をサポートしてくれるメリットがあります。
今では安価なものから高価なものまで、ヨガマットも種類が豊富です。クッション性も感じられて、自宅の収納に困らないヨガマットを選んでみてください。
サイズは、縦約170～180cm、幅60cm前後が一般的といわれています。はじめて購入される場合は、厚みが3～5mmの平均的なものがおすすめです。
今では安価なものから高価なものまで、ヨガマットも種類が豊富です。クッション性も感じられて、自宅の収納に困らないヨガマットを選んでみてください。
サイズは、縦約170～180cm、幅60cm前後が一般的といわれています。はじめて購入される場合は、厚みが3～5mmの平均的なものがおすすめです。
ヨガの服装は、ヨガに集中できて、伸縮性のある動きやすいものであれば基本的にどんなものでも大丈夫です。腕の上げ下げが楽な肩周りのゆったりとした服、開脚しやすい服を選ぶことがポイント。汗をかくこともあるので、速乾性や通気性に優れた素材がよいでしょう。
おしゃれなヨガウェアもたくさん販売されているので、「服装から気分をあげたい！」と考える方は、お気に入りのヨガウェアを探してみましょう。ピッタリとした海外製のヨガウェアだけでなく、最近ではゆったりした日本製のヨガウェアも人気があるので、チェックしてみてください。
おしゃれなヨガウェアもたくさん販売されているので、「服装から気分をあげたい！」と考える方は、お気に入りのヨガウェアを探してみましょう。ピッタリとした海外製のヨガウェアだけでなく、最近ではゆったりした日本製のヨガウェアも人気があるので、チェックしてみてください。
身体を動かすヨガでは、水分補給が大切です。プロテインやスポーツドリンクなどの飲料が人気になっていますが、ヨガには消化に時間のかかる飲料は適していません。ヨガにはシンプルな「水」「白湯」を合わせて飲むようにしましょう。
水分補給をするタイミングは、ヨガの「レッスン前・レッスン中・レッスン後」の複数回に分けて水分を摂るようにしてください。喉の渇きを感じないように、継続的な水分補給を心がけましょう。
水分補給をするタイミングは、ヨガの「レッスン前・レッスン中・レッスン後」の複数回に分けて水分を摂るようにしてください。喉の渇きを感じないように、継続的な水分補給を心がけましょう。
ヨガ前は、レッスン開始の2時間前までに食事を済ませるのがおすすめです。どうしてもお腹が空いてしまったっという場合は軽食をつまむ程度が良いでしょう。胃の中がほどよく空っぽになっていると呼吸がしやすく、ヨガのポーズもとりやすくなります。
ヨガ後は、巡りが良くなり飲み物や食べ物の吸収が良くなるタイミング。ダイエット中の方はヨガ後2時間ほどは、食事を控えることをおすすめします。逆にビタミンやタンパク質など身体に取り入れたい栄養素があれば、吸収率の良いヨガ後に積極的に取り入れましょう。
ヨガ後は、巡りが良くなり飲み物や食べ物の吸収が良くなるタイミング。ダイエット中の方はヨガ後2時間ほどは、食事を控えることをおすすめします。逆にビタミンやタンパク質など身体に取り入れたい栄養素があれば、吸収率の良いヨガ後に積極的に取り入れましょう。
- フルーツ
- スープ
- サラダ
- ささみ など
ヨガは週何回しなくてはいけないという決まりはありません。自分の好きな時に楽しくヨガをしましょう。ヨガ初心者は、まず週に1回程度からはじめてみるのがおすすめです。
よりヨガの効果をはやく感じたい！という方は、週に2〜3回の頻度でヨガを続けていくと、身体の変化を感じやすくなるでしょう。
大切なことは「続けること」なので無理は禁物です。ヨガの時間が、自分にとって気持ちのよい時間になるように、ゆったりとした気持ちでヨガを生活に取り入れていきましょう。
よりヨガの効果をはやく感じたい！という方は、週に2〜3回の頻度でヨガを続けていくと、身体の変化を感じやすくなるでしょう。
大切なことは「続けること」なので無理は禁物です。ヨガの時間が、自分にとって気持ちのよい時間になるように、ゆったりとした気持ちでヨガを生活に取り入れていきましょう。
ヨガといえば、今まではヨガスタジオに通いグループレッスンを受けることが一般的でした。そんなヨガレッスンを受けていた方も多いでしょう。現在では、オンラインレッスンの需要が高まり、オンラインヨガを始める方が増加しています。
オンラインヨガでは、PCやスマートフォンを使用して、プロのインストラクターと一緒にヨガを行います。スタジオに通うことなく、好きな場所で好きな時間にレッスンを受けられる利便性の高さが注目されています。
オンラインヨガでは、PCやスマートフォンを使用して、プロのインストラクターと一緒にヨガを行います。スタジオに通うことなく、好きな場所で好きな時間にレッスンを受けられる利便性の高さが注目されています。
オンラインレッスンはスタジオレッスンに比べて、人件費や設備費などを節約できるため、リーズナブルな価格でヨガレッスンを受けられます。
ショートタイムのレッスンも、スタジオレッスンより充実していて、忙しい方でも隙間時間に手軽にはじめられます。
オンラインレッスンは種類が豊富で選択の幅が広いこともあり、レッスン内容に飽きにくいのも人気の理由のひとつです。
ショートタイムのレッスンも、スタジオレッスンより充実していて、忙しい方でも隙間時間に手軽にはじめられます。
オンラインレッスンは種類が豊富で選択の幅が広いこともあり、レッスン内容に飽きにくいのも人気の理由のひとつです。
- オンラインレッスン月額料金‥3,080〜8,980円（税込）
- スタジオレッスン月額料金‥8,000〜16,000円（税込）
ヨガのオンラインレッスンには「ライブ型」「ビデオ視聴型」の2つのレッスンスタイルがあります。料金も異なりますし、メリットデメリットもあるので確認していきましょう。
リアルタイムにレッスンがおこなわれるので、スケジュールを合わせなくてはなりません。予約も必要です。
「ライブ型ヨガレッスン」では、ZOOMや独自システムを使って、インストラクターとコミュニケーションをとりながらレッスンできます。
スタジオレッスンに近い感覚で、ヨガを学びたい方におすすめです。インストラクターからしっかりとアドバイスをもらえるため、孤独感を感じにくく1人でも続けやすいでしょう。
ただし、オンラインレッスンの中ではやや高めの料金設定になる傾向があります。
「ライブ型ヨガレッスン」では、ZOOMや独自システムを使って、インストラクターとコミュニケーションをとりながらレッスンできます。
スタジオレッスンに近い感覚で、ヨガを学びたい方におすすめです。インストラクターからしっかりとアドバイスをもらえるため、孤独感を感じにくく1人でも続けやすいでしょう。
ただし、オンラインレッスンの中ではやや高めの料金設定になる傾向があります。
自分の好きなタイミングでいつでもレッスンを受けられる「ビデオ視聴型ヨガレッスン」もあります。収録された動画を好きな時に見てヨガをするので、自分のペースでレッスンを受けられます。
料金はライブ型に比べて安いですが、インストラクターからアドバイスはもらえないので、間違ったポーズをしていても気がつけないというデメリットもあります。
レッスンの種類が豊富で、エクササイズやダンスなど楽しい動画が多いのも特徴！ただし、レッスンをするタイミングなど、すべて自分1人の判断に委ねられるので、長続きしない方もいるかもしれません。
料金はライブ型に比べて安いですが、インストラクターからアドバイスはもらえないので、間違ったポーズをしていても気がつけないというデメリットもあります。
レッスンの種類が豊富で、エクササイズやダンスなど楽しい動画が多いのも特徴！ただし、レッスンをするタイミングなど、すべて自分1人の判断に委ねられるので、長続きしない方もいるかもしれません。
初心者にもやさしく、気軽にヨガを楽しめるオンラインレッスンを10選ピックアップしてみました。そのレッスンによってカラーが違うので、自分のお気に入りのヨガレッスンを見つけてみてください。人気コースの料金も紹介しています。
ライブ型レッスンとビデオ視聴型レッスン、両方を組み合わせて受けられるヨガスタジオです。「インストラクターからアドバイスももらいたいし、好きな時にヨガもやりたい！」そんないいとこ取りをしたい方におすすめ。オンラインだからこそ準備も少なく朝起きてすぐにレッスンができるので、朝活のハードルが低く忙しいママさんでも気軽に始められます。
月会員になるとビデオ視聴型レッスンが24時間いつでも見放題になります。マンツーマンのプライベートレッスンもあり、どんなレッスンがよいかまだわからない初心者にとってはうれしい、バランスのとれたヨガスタジオです。
また、「クルリール」ではヨガだけではなく、ピラティスや瞑想など30種類以上のレッスンを取り扱っているのも人気の理由です。レッスンは20分・30分の２種類。初心者でもサクッとできて、効果が実感しやすいコンパクトな長さと、豊富なメニューが魅力です
月会員になるとビデオ視聴型レッスンが24時間いつでも見放題になります。マンツーマンのプライベートレッスンもあり、どんなレッスンがよいかまだわからない初心者にとってはうれしい、バランスのとれたヨガスタジオです。
また、「クルリール」ではヨガだけではなく、ピラティスや瞑想など30種類以上のレッスンを取り扱っているのも人気の理由です。レッスンは20分・30分の２種類。初心者でもサクッとできて、効果が実感しやすいコンパクトな長さと、豊富なメニューが魅力です
- 月2コース（6ヵ月コース） 1,100円（税込）/月
- 月5コース（6ヵ月コース） 3,278円（税込）/月
- フリープラン（6ヵ月コース） 6,578円（税込）/月
- プライベートレッスン 5,478円（税込）/1回
「クルリール」では自宅にいながらリアルタイムで教えてもらえる「ライブレッスン」があります。朝6:00〜の回から夜21:00〜の回までやっているので、自分の生活リズムに合わせて参加できるのが魅力です。
特に人気でおすすめなのが、忙しいママさんにもぴったりな朝の時間を使った朝活ヨガ。6:00～の20分レッスンなので長時間のレッスンが不安な方や、なかなか朝に時間が取れない方にもトライしやすいと好評です。
初めてのヨガレッスンを考えている方はぜひ、一度クルリールの朝ヨガ無料体験に参加してみてください。
特に人気でおすすめなのが、忙しいママさんにもぴったりな朝の時間を使った朝活ヨガ。6:00～の20分レッスンなので長時間のレッスンが不安な方や、なかなか朝に時間が取れない方にもトライしやすいと好評です。
初めてのヨガレッスンを考えている方はぜひ、一度クルリールの朝ヨガ無料体験に参加してみてください。
「クルリール」では24時間いつでも見ることができる「ビデオレッスン」があります。月額会員であれば見放題なので、毎日のルーティンとしてヨガを行いたい方や忙しくてライブレッスンの時間に参加できない方におすすめです！
プチ瞑想や顔ヨガ、マタニティヨガなど、種類も様々。毎週新作がアップされるので、常に新しいヨガを楽しむことができます。
プチ瞑想や顔ヨガ、マタニティヨガなど、種類も様々。毎週新作がアップされるので、常に新しいヨガを楽しむことができます。
「クルリール」はオンラインレッスン以外にも、対面レッスンスタジオ「Rire（リール）」も運営。「Rire（リール）」は生徒の指導だけではなく、全米ヨガアライアンス認定スタジオとしてインストラクターの育成も行っています。
「Rire（リール）ティーチャートレーニングプログラム」を受講すると、ヨガの基礎知識からヨガの歴史、講師としての論理観など生徒だけではなく講師としての知識も増やせるのです。
ヨガ指導を行う本格的なヨガスタジオで、ヨガを学ぶだけではなく知識をより深く学べるでしょう。
「Rire（リール）ティーチャートレーニングプログラム」を受講すると、ヨガの基礎知識からヨガの歴史、講師としての論理観など生徒だけではなく講師としての知識も増やせるのです。
ヨガ指導を行う本格的なヨガスタジオで、ヨガを学ぶだけではなく知識をより深く学べるでしょう。
「Rire」 の基本情報
| 住所 | 〒158-0096 東京都世田谷区玉川台2-1-15 3F |
|---|---|
| 電話番号 | 03-6805-6409 |
| 営業時間 | 【平日】10:00～20:00 【土日祝】9:00～17:00 |
| 最寄り | 東急田園都市線「用賀」駅南口より徒歩約5分 東急バス・トランセ園01「瀬田」または「瀬田（環八口）」で下車 |
自宅 de ヨガ
グループセッション・個人セッション・ビデオレッスンの3種類があります。時間も30分・60分・90分のコースがあり目的に応じて選択可能です。ビデオレッスンも24時間見ることができ、レッスンのおさらいなどに活用できます。
90分の個人セッションでヨガの呼吸法や哲学を基本から学べます。
90分の個人セッションでヨガの呼吸法や哲学を基本から学べます。
- 通いたい放題コース 7,678円（税込）/月
- 通いたい放題＋ムービーコース 9,878円（税込）/月
- 90分の個人セッション 13,200円（税込）/1回
YOGATIVE
パーソナルレッスンは、通常のスタジオレッスンでは1回8,000円〜10,000円程度が相場となっています。YOGATIVEでは月4回でも10,800円（税込）と、パーソナルレッスンとしてはかなりお得な価格になっています。
YOGATIVEのインストラクターは全員、合格率20%の厳しい独自の採用基準により選ばれたクオリティーの高いインストラクターです。(※”ヨガティブ”参照)
YOGATIVEのインストラクターは全員、合格率20%の厳しい独自の採用基準により選ばれたクオリティーの高いインストラクターです。(※”ヨガティブ”参照)
- レギュラーコース（月4回）/6ヵ月会員 10,800円（税込）
- ライトコース（月2回）/6ヵ月会員 5,800円（税込）
アンダーザライト ヨガスクール
ヨガアライアンス認定者のうち3人に1人が「アンダーザライト」修了生といわれている、ヨガアライアンス実績の高いヨガ専門スクールです。(※”アンダーザライト”参照)
このヨガ専門スクールが提供するオンラインレッスンでは、国内外の実力ある有名インストラクターによる本格的なレッスンが受け放題となります。
月に200本以上のヨガレッスンがおこなわれており、初心者ヨガから本格的なヨガはもちろんのこと、親子ヨガやシニアヨガ、テレワークヨガなど、幅広いジャンルのヨガが受けられます。
このヨガ専門スクールが提供するオンラインレッスンでは、国内外の実力ある有名インストラクターによる本格的なレッスンが受け放題となります。
月に200本以上のヨガレッスンがおこなわれており、初心者ヨガから本格的なヨガはもちろんのこと、親子ヨガやシニアヨガ、テレワークヨガなど、幅広いジャンルのヨガが受けられます。
- ヨガ放題 7,000円（税込）/月
SOELU
200名以上のインストラクターによるヨガレッスンが受けられます。毎日朝5時台から23時台まで1日100以上のライブレッスンが行われています。「赤ちゃんが泣いたら保証」や「接続トラブル時のレッスン振替」などのサポートも充実。
SOELUはライブ型のオンラインレッスンをメインとしていますが、すべてのコースでビデオ視聴型レッスン見放題です。
SOELUはライブ型のオンラインレッスンをメインとしていますが、すべてのコースでビデオ視聴型レッスン見放題です。
- ライブレッスン月8レッスン/12ヵ月コース 2,178円（税込）/月
- はじめの3ヶ月間 1,078円（税込）/月
- はじめの30日間 100円（税込）/月
LAVAうちヨガ＋
全国に440以上の店舗を構えるホットヨガスタジオ「LAVA（ラヴァ）」が提供する、知名度の高いオンラインヨガです。LAVAで人気のインストラクターによるレッスンが、朝6時〜夜23時台まで受け放題です。
ライブレッスンと動画レッスンがあり、ZOOMを使用するライブレッスンでは自分の姿を見せるか見せないかの選択が可能です。
ライブレッスンと動画レッスンがあり、ZOOMを使用するライブレッスンでは自分の姿を見せるか見せないかの選択が可能です。
- 月額プラン 3,498円（税込）/月
- 1ヵ月の無料体験あり
クラムる
ヨガスタジオ大手の「zen place」に所属するインストラクターが、オンラインでヨガレッスンをおこないます。
1回15分の集中型ライブレッスンで、スキマ時間に気軽に体を動かせるので、忙しい方でも無理なくヨガを学べます。ヨガだけでなく、運動の質にこだわったエクササイズ系のレッスンも多くおすすめです。
1回15分の集中型ライブレッスンで、スキマ時間に気軽に体を動かせるので、忙しい方でも無理なくヨガを学べます。ヨガだけでなく、運動の質にこだわったエクササイズ系のレッスンも多くおすすめです。
- 受け放題コース 3,080円（税込）
- トライアル1ヵ月無制限 980円（税込）
LEAN BODY
ビデオ視聴型オンラインヨガになります。自由度の高さとレッスンの種類の豊富さでは負けていません。
オンラインフィットネス動画「LEAN BODY（リーンボディー）」では、ヨガ以外にも、有酸素運動・筋トレ・ピラティス・ダンスエクササイズなど、600本を超えるレッスン動画があります。
SNSで人気のある厳選されたインストラクターによるレッスンは、おしゃれで楽しくわかりやすいです。「チャレンジプログラム」など継続しやすい工夫もされています。
オンラインフィットネス動画「LEAN BODY（リーンボディー）」では、ヨガ以外にも、有酸素運動・筋トレ・ピラティス・ダンスエクササイズなど、600本を超えるレッスン動画があります。
SNSで人気のある厳選されたインストラクターによるレッスンは、おしゃれで楽しくわかりやすいです。「チャレンジプログラム」など継続しやすい工夫もされています。
- 12ヵ月プラン 11,760円（税込）/年 【980円（税込）/月】
- 月額プラン 1,980円（税込）/月
- 2週間の無料体験あり
yogalog
とにかくヨガの種類が豊富です。ヨガについて何も知らない超初心者向けの動画から、経験豊富な上級者まで、様々なレベルの動画があります。長時間のヨガレッスンがあるのもうれしいポイントです。
毎週新しい動画が追加されていて、その充実度は増すばかりです。検索機能も使いやすいと好評で、サンプル動画もついているので、自分好みのヨガレッスンをすぐに見つけられます。
動画の担当インストラクターに質問ができるサービスもあります。
毎週新しい動画が追加されていて、その充実度は増すばかりです。検索機能も使いやすいと好評で、サンプル動画もついているので、自分好みのヨガレッスンをすぐに見つけられます。
動画の担当インストラクターに質問ができるサービスもあります。
- 1ヵ月 1,800円（税込）/月
- 6ヵ月 9,600円（税込）/月
- 12ヵ月 18,000円（税込）/月
YOGABOX
月額1,176円（税込）でヨガレッスン見放題の、リーズナブルなビデオ視聴型のオンラインレッスンです。200本以上のヨガ動画を、時間を選ばずいつでも視聴できます。
レッスン時間が5分〜15分と短めで、隙間時間で気軽にヨガをしたい人に向いています。動画に呼吸や動きの説明が表示されるのがわかりやすいです。
レッスン時間が5分〜15分と短めで、隙間時間で気軽にヨガをしたい人に向いています。動画に呼吸や動きの説明が表示されるのがわかりやすいです。
- ヨガレッスン見放題 1,078円（税込）/月
- 1ヵ月の無料体験あり
「身体が硬い‥ポーズが難しい‥」など、ヨガ初心者でヨガをはじめるのを悩んでいる方も多いかもしれません。ヨガはヨガマットさえあれば、老若男女どなたでもはじめられる初心者にやさしいエクササイズです。
自分と向き合う時間は大切です。ヨガをはじめて自分の身体を労る時間を作ってみましょう。ヨガを生活の一部に取り入れることで、新しい心地よい毎日が待っているかもしれません。
自分と向き合う時間は大切です。ヨガをはじめて自分の身体を労る時間を作ってみましょう。ヨガを生活の一部に取り入れることで、新しい心地よい毎日が待っているかもしれません。
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