ファンクショナルトレーニングを徹底解説！おすすめのジムもご紹介
ファンクショナルトレーニングは、身体を機能的に動かすことを目的とした話題のトレーニングです。多関節運動を取り入れたトレーニングで、健康と体力を維持します。今回は、ファンクショナルトレーニングの理論や方法、効果、おすすめのジムまでまとめて解説します。
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この記事の目次
ファンクショナルトレーニングとは、身体の基本的な機能を鍛える運動全般のことを指します。具体的なメソッドやテクニックではなく、トレーニングの概念を指します。
運動パフォーマンス向上のために、部分的なトレーニングを行うのではなく、全身の基本機能の向上や動作の習得を行う必要があるというのがファンクショナルトレーニングの考え方です。
運動パフォーマンス向上のために、部分的なトレーニングを行うのではなく、全身の基本機能の向上や動作の習得を行う必要があるというのがファンクショナルトレーニングの考え方です。
ファンクショナルトレーニングの考え方には5つの原則があります。1人1人体の状態は違うので、この原則に則してトレーニングメニューを組んでいくのです。ファンクショナルトレーニングの基本となる、5つの原則をそれぞれ見ていきましょう。
ファンクショナルトレーニングでは重力を活用したトレーニングを行います。これは、私たちが普段から重力下で生活しているため、その環境を利用したトレーニングをすることで動きの質が高まるという考えの元から生まれた原則です。
そのためファンクショナルトレーニングでは、自重トレーニングなど重力を負荷にして行う抗重力運動が数多く取り入れられているのです。また、重力に対抗する動きをするためには体幹機能が重要になるため、体幹を鍛える種目もよく行われています。
そのためファンクショナルトレーニングでは、自重トレーニングなど重力を負荷にして行う抗重力運動が数多く取り入れられているのです。また、重力に対抗する動きをするためには体幹機能が重要になるため、体幹を鍛える種目もよく行われています。
身体の関節には、広く動くための「モビリティ関節」と安定した動きのための「スタビリティ関節」の2種類があります。身体が機能的な動作を行うためには、各関節が「動き」と「安定」の役割を分担し、動作時にはそれぞれの役割を共同して行う必要があるのです。
この考えを元に、ファンクショナルトレーニングでは関節の分離と共同を意識したトレーニングを行います。
この考えを元に、ファンクショナルトレーニングでは関節の分離と共同を意識したトレーニングを行います。
キネスティックチェーンとは、「運動連鎖」のことです。人が動作する時は1つの筋肉だけでなく、様々な筋肉が一緒に動きます。走る際も、足腰だけでなくお尻の臀筋や腕を振るための肩甲骨周りの筋肉、身体を安定させるための腹筋などいろいろな筋肉を使っているのです。
ファンクショナルトレーニングでは動作効率を上げるために、このキネスティックチェーンを意識したトレーニングを取り入れています。
ファンクショナルトレーニングでは動作効率を上げるために、このキネスティックチェーンを意識したトレーニングを取り入れています。
人間の動作はすべて、矢状面（前後の動き）、前額面（左右の動き）、水平面（回旋運動）の3つの面で構成されています。走っている人を横から見た際と正面から見た際では、違う動きが確認できるはずです。
ファンクショナルトレーニングでは、この3面の動きを意識してトレーニングすることが必要だと考えられています。
ファンクショナルトレーニングでは、この3面の動きを意識してトレーニングすることが必要だと考えられています。
日常生活やスポーツで動作する際、力を発揮する前には力を溜める動きが見られます。例えばジャンプをするとき、飛び上がる前にはしゃがみ込んでからジャンプするように、使用する筋肉を伸張してから収縮することで力を発揮できるのです。
筋肉の伸縮は身体を動かす際の重要な機能であるため、ファンクショナルトレーニングでは「力の吸収と発揮」は意識するべきポイントです。
筋肉の伸縮は身体を動かす際の重要な機能であるため、ファンクショナルトレーニングでは「力の吸収と発揮」は意識するべきポイントです。
次はファンクショナルトレーニングの具体的な流れです。ファンクショナルトレーニングは、「アセスメント」、「アクティブストレッチ」、「コアトレーニング」、「バランストレーニング」、「ストレングストレーニング」、「ストレッチ」の6つの手順で行われます。1つずつ見ていきましょう。
まず、機能的な動作を身に付けるためには、自分の姿勢や動作のパターンを知ることが必要です。オーバーヘッドスクワットやフォワードランジ、トランクローテーションなどで姿勢や動作をチェックします。
トレーニングの前にはアクティブストレッチ（ダイナミックストレッチ）を行います。動的なストレッチで関節の可動域を広げ、動きやすい身体の状態にしていくのが目的です。首や肩を回したり屈伸をしたりなど、動きながら身体をほぐすことで準備を整えます。
ストレッチが終わったら、まずは体幹の筋肉を鍛えるコアトレーニングです。コアトレーニングで体幹の筋肉を鍛えることで、運動する時の姿勢の操作、コントロールをしやすくなり、パフォーマンス向上につながります。フロントブリッジやシングルレッグブリッジなどで、体幹を鍛えましょう。
次はバランストレーニング。バランストレーニングとは、シングルレッグ（片足立ち）などを行ってバランス力を鍛えるトレーニングです。不安定な場面でも姿勢や動きをコントロールできるよう、支持基底面が少ない状態でトレーニングを行います。
最後のトレーニングはストレングストレーニング。ストレングストレーニングでは、自分自身の体重の負荷を使って、実際の動きに近い動作のトレーニングを行います。代表的な種目は、スクワット、プッシュアップ、階段昇降練習などです。
トレーニング後はストレッチを行い、クールダウンしましょう。ウォーミングアップ時のアクティブストレッチと違い、動かしながらではなく静止した状態で、身体を伸ばしてストレッチしていきます。
ファンクショナルトレーニングの効果には、以下のようなものがあります。
習慣的にトレーニングすることで、正しい身体の使い方が身に付くだけでなく、ダイエットやシェイプアップにもつながります。
- 正しく身体を使える
- 体幹力UP
- 呼吸が深くなる
- 関節の可動域が広がる
- シェイプアップ＆ダイエット
習慣的にトレーニングすることで、正しい身体の使い方が身に付くだけでなく、ダイエットやシェイプアップにもつながります。
※写真はイメージです。
FUNX（ファンクス）は、ファンクショナルトレーニングができる大人の秘密基地です。芝生の上で本気で楽しみ、ストレス発散しながら動ける身体をつくっていきます。トレーニングは、短時間で効率的に行うため、最大3人までの少人数グループレッスンを導入。
トレーナーの目が常に行き届いているので、正しくトレーニングできます。また、毎回同じトレーニングばかりでは、飽きてしまったり効果が出にくくなってしまったりするでしょう。FUNXでは、多彩なレッスンを1人1人に合わせた強度で行ってくれるので、無理なく楽しみながら継続できます。
トレーナーの目が常に行き届いているので、正しくトレーニングできます。また、毎回同じトレーニングばかりでは、飽きてしまったり効果が出にくくなってしまったりするでしょう。FUNXでは、多彩なレッスンを1人1人に合わせた強度で行ってくれるので、無理なく楽しみながら継続できます。
- 最大3人までの少人数制グループレッスン
- 1人1人に合わせた強度
- 多彩なレッスンで楽しみながら継続
- 六本木駅から徒歩約3分の好アクセス
- 清潔感のある施設
- シャワールーム完備＆アメニティ充実
| 住所 | 東京都港区西麻布1-7-11 霞ハイツB1F |
|---|---|
| アクセス | 六本木駅2番出口より徒歩約3分 |
| 営業時間 | 【月水金】7:00～22:00 【火木】9:00～22:00 【土祝】10:00～19:00 |
| 休館日 | 日曜日 |
| 入会金 | 33,000円（税込） |
| パーソナルプラン | ・トライアルレッスン・・・4,290円（税込） ・単発・・・7,260円（税込） ・月4回・・・24,563円（税込） |
| グループレッスン | ・トライアルレッスン・・・2,970円（税込） ・1ヶ月無制限プラン・・・29,645円（税込） ・1ヶ月8回プラン・・・25,410円（税込） ・1ヶ月4回プラン・・・16,940円（税込） |
今回は、ファンクショナルトレーニングについて詳しく解説しました。体幹を鍛えたり、体のバランス感覚を整えたりすることで、健康的にシェイプアップすることができます。ファンクショナルトレーニングで、より機能的で美しい身体を手に入れてください。
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保存※掲載されている情報は、2022年01月時点の情報です。プラン内容や価格など、情報が変更される可能性がありますので、必ず事前にお調べください。
