寝つきが悪いのはどうして？眠れない時の原因や対処法をご紹介！

まずは、寝つきが悪い原因をチェック！日ごろの生活習慣から一時的な要因まで、思わぬところに寝つきが悪くなるきっかけがあるかもしれません。自分が当てはまっている項目があるか確かめてみましょう。

ストレスは寝つきが悪いことの原因の1つとして考えられます。ストレスを受けていると、夜眠るときにストレスの要因となっている事を考えてしまい寝つきにくくなり、質の高い睡眠をとることができません。ぐっすり眠るためには頭をすっきりさせることも重要。ストレスをためず、適度に発散することが大切です！

寝つきをよくするためにはカフェインはもちろん、アルコールにも要注意。お酒を飲むと眠くなることがあるため、寝つきをよくするために効果的ではないかと思うかもしれません。

しかし、アルコールは眠りを浅くしてしまうため、質の高い睡眠の為に睡眠直前には避けた方がいい飲み物です！入眠前の数時間はカフェイン、アルコール、ニコチンといった刺激の強いものを摂取することを控えるのがおすすめです。

一方で、カモミールティーやハーブティーなどの温かい飲み物はカフェインが含まれていないため寝る前におすすめ！ほかにも、ホットミルクや白湯などで身体をポカポカにして眠りにつくのもよいでしょう。

また、睡眠直前までスマホやPCの画面を見ていると、目が冴え、なかなか寝つけなくなってしまうのでこちらも避けた方がいい習慣です。SNSや動画サイトを見ながら寝落ちしたいという方もいるかもしれませんが、寝る前の1時間前後はなるべく画面を見ないようにするのがおすすめです。

生活リズムが崩れていると、決まった時間に起きたり寝たりすることが難しくなります。不規則な生活は控え、朝早く起きて日光を浴び、夜更かしをやめることが重要。

睡眠のサイクルが固定され、朝は自然と目ざめ夜は眠りやすくなるでしょう。リズムを崩さないために、休日でも寝だめしたりするのではなく、できるだけ平日と同じ生活を送るのがおすすめ。

ここまで、寝つきが悪い方にありがちな原因をご紹介しました。続いて寝つきの悪いのを和らげて、ぐっすりと眠るためのポイントをご紹介します！質の高い眠りを目指すためには要チェックです。

睡眠の質を上げるために欠かせないのが、心地よい寝具をそろえること。自分にあった素材のマットレスや布団、枕、パジャマを使用することは重要です！

特に枕の素材や高さ、マットレスの硬さは身体のフィット感に大きく関わる要素。身体にあった寝具でないと、休む時間である睡眠時間に思わぬストレスを受けていることもあります。寝つきの悪さに悩んでいる人は、いったん今の寝具を見直し、自分に合ったものに買い換えてみるのもおすすめです！

また、パジャマは寝るための服として作られているので、寝返りといった姿勢の変化に対して身体に負担をかけにくいです。寝つきの悪さに悩む方は、ゴムなどの締め付けが少ないゆとりのあるデザインや、シルクなどの摩擦の少ない素材のものを選ぶとよいでしょう。

寝つきの悪さをやわらげ、睡眠の質を上げるために重要な要素として枕のフィット感があげられます！

寝る時に自然な姿勢が維持される枕がおすすめです。自分の首の形や寝方に合った枕を選ぶことで、苦しくない姿勢で眠りにつけ、寝つきのよさにも効果的です。

寝つきの悪さを改善するためにおすすめの枕は「ブレインスリープピロー」です。

こちらはブレインスリープ創業者 兼 最高研究顧問 西野精治氏著書『スタンフォード式 最高の睡眠』をもとに生まれた（※）こだわりの枕。通気性、フィット感、清潔性という3つのポイントに着目して開発されました。

ブレインスリープピローは、高反発の硬さと低反発の柔らかさを組み合わせてできた（※）ハイブリッドな枕です。自分の頭に合わせて枕の形が変わるので、まるでオーダーメイドのようなフィット感が特徴。

※"ブレインスリープ 公式オンラインストアHP"参照

ブレインスリープピローは通気性もばっちり。枕の中に溜まった空気が下部層から抜ける構造（※）なので、空気がしっかりと循環して頭部が冷え、より良い睡眠時間を過ごせます。

また枕のお手入れが簡単なのもおすすめポイントです。シャワーでさっと水洗いした後は風通しのよい場所で乾かすだけ。ピローカバーには抗菌、消臭効果が施されている（※）ため、普段から枕や枕カバーの清潔感が気になる方にぴったりです。

※"ブレインスリープストア 公式オンラインストアHP"参照

ブレインスリープピローの特徴は、枕の中央と両サイドで硬さが違うこと。真ん中は少し柔らかめなので沈み込みやすく、両サイドは中央部分より約20%（※）硬くなっています。外側にいくにつれ硬くなるので、寝返りが打ちやすい枕です。

高反発枕によく使われているウレタン素材よりも厚めの素材（※）なので、長期間使うことによる形崩れが気になる方にもおすすめ。

※"ブレインスリープ 公式オンラインストアHP"参照

寝つきが悪い夜に、アロマやフレグランスでいい香りを嗅いだり、ゆったりできる音楽を流す対処法は簡単かつ効果的です。

アロマオイルを垂らして使用するアロマストーンやディフューザー、アロマオイルを併用できる加湿器を購入してみるのがおすすめ。また、川のせせらぎや焚火の音などを聴いて目を閉じていると気持ちも落ち着いてきます。手軽にできるので、ぜひ試してみてください。

寝つきをよくするためには部屋の明るさも重要なポイントです。部屋が明るい状態だと脳が休まりにくいため、入眠を妨げてしまいます。外の電灯などの明かりが邪魔してしまう場合もあるので、遮光カーテンを導入してもよさそうです。

同じ暗さの明かりでも、青白い蛍光灯に比べて暖色系の豆電球の方が寝つきをよくするためにはおすすめ。入眠する前は暖色系の電気にすると落ち着いた気持ちで眠りにつきやすくなります！

寝つきをよくするために大切なのが食生活！食事の内容とタイミングに気を付けることで、正しい時間に睡眠をとれるようになります。

まずは食事のタイミングが重要です。寝ている間に消化活動を行うと、胃腸が睡眠中も休まりません。その結果体内の深部体温が下がらず、質の高い睡眠ができないといわれています。よって、睡眠する2～3時間前には食事を済ませ、入眠するときには消化が済んでいるのが理想的です。

ジャンクフードや油っぽいものばかり食べていると睡眠の質にもかかわってくるので、時間だけでなく食事の内容にも気を付けてみてください。

生活サイクルを固定することで、寝つきをよくすることが期待できます。起きた時間や眠りに落ちた時間を記録してくるアプリなどで、生活を管理するのもよいでしょう。

また、朝は起きたら日光を浴びるのがおすすめ。朝に日光を浴びしっかり目を覚ますことで、夜になると自然な眠気を誘って寝つきの悪さを改善してくれます。

ある程度の疲労感がないと、寝つきが悪くなるということもあります。適度な運動による疲労感があると自然に入眠しやすくなるので、軽いストレッチやエクササイズなど運動習慣をつけることがおすすめ。

しかし、激しい運動で交感神経が高まると、眠りを妨げる恐れもあります。そのため入眠前の3時間程度は激しい運動を控えるのがいいでしょう。

眠れない夜にその原因を考えすぎたり、もしくは寝よう寝ようと考えすぎたりするのが安眠の敵です。寝つきが悪いことを過度に気にするとストレスに繋がるので、ほがらかな気持ちになるのがポイント！

寝つけなくても、仮眠を取り身体を休めることで調整しましょう。無理に寝ようとするのではなく、焦らず落ち着いた気持ちで過ごせる環境を日ごろから整えておくことが安眠のコツです。

本記事では、寝つきが悪いことの原因と快眠のコツをご紹介しました。生活習慣や生活習慣や快眠グッズもポイントですが、眠れないことを気にしすぎないことが大事。快適な睡眠を手に入れたい方は、ぜひ参考にしてみてください。