眠れる方法の紹介とおすすめの枕5選！原因やストレッチの方法も解説
眠りたいのにすぐ眠れない事は誰にでもある事。その原因を解説しながら、快眠を助ける枕をご紹介します。眠る前におすすめのストレッチや呼吸法もチェックして、心地よい眠りの時間をお過ごしください。
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この記事の目次
- どうして眠れない？眠れる方法とは？
- 眠れない原因は様々
- 周りの環境は眠りに集中できない要因
- 生活リズムの乱れは睡眠習慣の乱れ
- ストレスも気持ちの良い睡眠を妨げる
- 快適に眠れる方法をご紹介！
- 眠れる方法1. ストレッチで体を癒す
- 眠れる方法2. 姿勢から眠りやすい環境に
- 眠れる方法3. 眠れない原因は枕？
- 眠り方や好みに合わせた枕5選！枕選びも眠れる方法の1つ
- 1. 「ブレインスリープピロー STANDARD＋ピローカバー（アクティブエア）ホワイト」PR
- 2. 「タンスのゲン エアーバランス枕」
- 3. 「MOGU 気持ちいい抱きまくら」
- 4. 「AYO 高反発枕」
- 5. 「F1F2 The cubes」
- 眠れる方法をいろいろ試して自分だけの睡眠習慣を
健康な生活に毎日の睡眠は欠かせないこと。いつだってぐっすり寝られるのが理想ですが、寝られない日も時にはあるはずです。
そんな時に誰もが考えるのは「どうしたら寝られるのか？」でしょう。気持ちの良い睡眠をとるために、眠れない原因と眠れる方法を解説します。
そんな時に誰もが考えるのは「どうしたら寝られるのか？」でしょう。気持ちの良い睡眠をとるために、眠れない原因と眠れる方法を解説します。
快適な睡眠には、様々な要素が関わっています。眠れなくなる要因として代表的なものは以下の3つです。
身体をクールダウンさせるため、人は睡眠へ向かうにつれて体温が下がると言われています。しかし、周りが寒い状況では体が温度を保とうとしてしまい、逆に周りが暑いと上手に体温を下げられません。睡眠中に起きてしまわないためにも、部屋を快適な温度にするのは重要と言えます。
他に音や光なども、眠りに集中できなくなる要因。特にスマートフォンの画面のような強い光は脳が覚醒する大きな原因です。
他に音や光なども、眠りに集中できなくなる要因。特にスマートフォンの画面のような強い光は脳が覚醒する大きな原因です。
不規則な生活は眠りの大敵。体内時計が乱れると、夜に眠るリズムを作れなくなってしまいます。夜更かしをしすぎず決まった時間に眠りにつく事を心がければ、リズムが整い毎日スムーズに眠れるようになります。
また生活リズムを整えるには、決まった時間に起きるのもとても大事。起きる時間は毎日同じにし、起きたらすぐ日光を浴びるようにすれば、自然と「朝起きて夜眠る」リズムが出来上がるでしょう。
また生活リズムを整えるには、決まった時間に起きるのもとても大事。起きる時間は毎日同じにし、起きたらすぐ日光を浴びるようにすれば、自然と「朝起きて夜眠る」リズムが出来上がるでしょう。
夜、暗い部屋で布団に入りじっとしていると、色々な考えが頭に浮かぶ事も。そのまま悩み始めてしまったらストレスで睡眠どころではないので、せめて眠る間だけでも考え事をお休みしてはいかがでしょうか。
「早く眠らないと」と思い、無理に眠ろうと焦ってしまうのも良くありません。体が自然と眠りにつくまで、心も落ち着けてみるのが重要です。
「早く眠らないと」と思い、無理に眠ろうと焦ってしまうのも良くありません。体が自然と眠りにつくまで、心も落ち着けてみるのが重要です。
気持ちよく眠りやすくなるための方法がいくつかあります。実際に試して、自分に合うものを見つけてみてください。
呼吸が乱れたり心拍数のあがったりしないほどの手軽な運動は、体をほぐしリラックスさせる事ができます。ストレッチを行って体を伸ばしたり、脱力法と呼ばれる手法を行うと良いでしょう。
脱力法1：筋弛緩法
1. 仰向けになって、手は握り拳をつくり、足はつま先を上に向けアキレス腱をのばす
2. 1の状態を5秒ほどキープしたら、体の力を一気に抜いて脱力感を味わう
脱力法2：腹式呼吸
1. 仰向けになって、お腹がへこむのを意識しつつ口から大きく息を吐く
2. お腹が膨らむのを意識しながら、鼻から息を吸う
3. 吸った時の2倍ほどの時間をかけるくらい、ゆっくり息を吐く
大切なのは力を抜く事。気持ちを落ち着けながらゆったりと行いましょう。
脱力法1：筋弛緩法
1. 仰向けになって、手は握り拳をつくり、足はつま先を上に向けアキレス腱をのばす
2. 1の状態を5秒ほどキープしたら、体の力を一気に抜いて脱力感を味わう
脱力法2：腹式呼吸
1. 仰向けになって、お腹がへこむのを意識しつつ口から大きく息を吐く
2. お腹が膨らむのを意識しながら、鼻から息を吸う
3. 吸った時の2倍ほどの時間をかけるくらい、ゆっくり息を吐く
大切なのは力を抜く事。気持ちを落ち着けながらゆったりと行いましょう。
慣れない姿勢で横になっても、気持ちが落ち着かず眠りにくくなる可能性が。また体に負担のかかる姿勢では体を痛めてしまうかもしれません。
一般的に理想の姿勢と言われているのが、自然に立ちそのまま仰向けになった状態。首から背骨にかけて綺麗に伸ばした姿勢で脱力する事で、体全体を十分に休ませることができます。
寝た状態で頭が下がったり背骨が曲がったりしてしまう時には、マットレスや枕を利用して背骨の形や頭の高さを調節すると良いでしょう。
一般的に理想の姿勢と言われているのが、自然に立ちそのまま仰向けになった状態。首から背骨にかけて綺麗に伸ばした姿勢で脱力する事で、体全体を十分に休ませることができます。
寝た状態で頭が下がったり背骨が曲がったりしてしまう時には、マットレスや枕を利用して背骨の形や頭の高さを調節すると良いでしょう。
姿勢と同じくらい、その姿勢を助ける寝具も快適な眠りには欠かせないもの。自分に合った枕を選ばないと、頭の高さが低く首に負担がかかるだけでなく、体が安定せずリラックスできなくなります。
枕を選ぶポイントは主に3つ。
姿勢や眠り方によって適している枕は異なります。よく眠れないと感じたら、枕を選び直すのも手でしょう。
枕を選ぶポイントは主に3つ。
- 枕の高さ：首に負担がかからないか
- 枕の柔らかさ：沈み込むほど柔らかすぎない硬さか
- 枕の形状：自分の寝方に適した形か
姿勢や眠り方によって適している枕は異なります。よく眠れないと感じたら、枕を選び直すのも手でしょう。
おすすめの枕を5つ紹介します。眠り方に合わせて適したものは異なるので、自分に合うものを見つけてみてください。
ブレインスリープピロー STANDARD＋ピローカバー（アクティブエア） ホワイト
最初にご紹介するおすすめの枕は「ブレインスリープピロー STANDARD＋ピローカバー（アクティブエア） ホワイト」33,000円（税込）です。
こちらはブレインスリープ創業者 兼 最高研究顧問・西野精治の著書「スタンフォード式 最高の睡眠」をもとに生まれたこだわりの枕。通気性・フィット感・清潔性という3つのポイントに着目して開発され、眠り始めの90分間のノンレム睡眠を深くすることで睡眠の質を高めることができます。（※"「スタンフォード式 最高の睡眠」"参照）
「ブレインスリープピロー」は、高反発の硬さと低反発の柔らかさを組み合わせてできたハイブリッドな枕です。自分の頭に合わせて枕の形が変わるので、まるでオーダーメイドのようなフィット感が特徴です。
こちらはブレインスリープ創業者 兼 最高研究顧問・西野精治の著書「スタンフォード式 最高の睡眠」をもとに生まれたこだわりの枕。通気性・フィット感・清潔性という3つのポイントに着目して開発され、眠り始めの90分間のノンレム睡眠を深くすることで睡眠の質を高めることができます。（※"「スタンフォード式 最高の睡眠」"参照）
「ブレインスリープピロー」は、高反発の硬さと低反発の柔らかさを組み合わせてできたハイブリッドな枕です。自分の頭に合わせて枕の形が変わるので、まるでオーダーメイドのようなフィット感が特徴です。
通気性抜群の枕は頭部が冷えて安眠に繋がる！
「ブレインスリープピロー」は通気性も抜群。枕の中に溜まった空気が下部層から抜ける構造なので、空気がしっかりと循環して頭部が冷え、より良い睡眠時間を過ごせます。
また枕のお手入れが簡単なのもおすすめポイントです。シャワーでさっと水洗いした後は風通しのよい場所で乾かすだけ。ピローカバーには抗菌・消臭効果が施されているため、普段から枕や枕カバーの清潔感が気になる方にぴったりです。
また枕のお手入れが簡単なのもおすすめポイントです。シャワーでさっと水洗いした後は風通しのよい場所で乾かすだけ。ピローカバーには抗菌・消臭効果が施されているため、普段から枕や枕カバーの清潔感が気になる方にぴったりです。
異なる硬さの素材で心地よい眠りをサポート
「ブレインスリープピロー」は、通気性の高い素材と独自の構造により脳の温度を下げることで睡眠環境を整えます。ベース・サポート・アジャストの3層構造で、使用開始から約1週間で自分の頭・首の形にしっかりフィットするようになります。
ウレタンやフェザーで出来た枕と比べて耐久性が高いのもポイント。高反発枕によく使われるウレタン素材よりも薄くなりにくいので、長期間の使用による型崩れが気になる方にもおすすめします。
ウレタンやフェザーで出来た枕と比べて耐久性が高いのもポイント。高反発枕によく使われるウレタン素材よりも薄くなりにくいので、長期間の使用による型崩れが気になる方にもおすすめします。
タンスのゲン エアーバランス枕
毎日お得なタイムセール開催中！
タンスのゲンの「エアーバランス枕」3,180円（税込）は、独自の素材で理想の寝心地を目指す枕。通気性の良さと適度な硬さが魅力です。
使われている素材「エアーバランス」はほとんどが空気の層で、風通しと耐久性に優れています。さらに適度な反発力もあるため、頭が沈みすぎないのも特徴。中身は風通しが良いため、シャワーで水洗いしてもすぐに乾きます。暑さで寝つきが悪かったり睡眠中に目が覚めたりする方に、爽やかな寝心地を届けてくれるでしょう。
使われている素材「エアーバランス」はほとんどが空気の層で、風通しと耐久性に優れています。さらに適度な反発力もあるため、頭が沈みすぎないのも特徴。中身は風通しが良いため、シャワーで水洗いしてもすぐに乾きます。暑さで寝つきが悪かったり睡眠中に目が覚めたりする方に、爽やかな寝心地を届けてくれるでしょう。
MOGU 気持ちいい抱きまくら
7,381円(税込)
お得なプライム感謝祭セールが先行開催中！
MOGUの「気持ちいい抱きまくら」6,182円（税込）は、独自のフォルムで身体を支える抱き枕。ぐにゃっとした形は姿勢を安定させてくれるので、横向きや抱き枕で眠る姿勢と相性が良いです。
表面にはスポーツウェアに使用される吸湿・速乾に優れた繊維が使用されており、爽やかな寝心地と気持ちの良い肌触りをもたらします。他の枕との併用も可能な上、本体のフック上の部分に頭を乗せて単体で使う事もできます。腰痛の辛い方や仰向けでは気持ちよく寝られない方におすすめです。
表面にはスポーツウェアに使用される吸湿・速乾に優れた繊維が使用されており、爽やかな寝心地と気持ちの良い肌触りをもたらします。他の枕との併用も可能な上、本体のフック上の部分に頭を乗せて単体で使う事もできます。腰痛の辛い方や仰向けでは気持ちよく寝られない方におすすめです。
AYO 高反発枕
paypayで支払うと5％ポイント還元！
AYOの「高反発枕」2,906円（税込）は、ホテルの客室を思わせるふかふかな感触が特徴の枕。
中のクッション材はポリエステル綿で柔らかさと弾力を兼ね備えており、包み込む優しさが気持ちいいです。通気性も良好で、熱がこもりにくく清潔なのもポイント。ネットを使えば丸洗いも可能なので、清潔さを保てます。
他の商品と比べてお値打ちなのも嬉しいところ。ホテルの気持ちよい睡眠を再現したい方は、試しに購入してみるのも良いでしょう。
中のクッション材はポリエステル綿で柔らかさと弾力を兼ね備えており、包み込む優しさが気持ちいいです。通気性も良好で、熱がこもりにくく清潔なのもポイント。ネットを使えば丸洗いも可能なので、清潔さを保てます。
他の商品と比べてお値打ちなのも嬉しいところ。ホテルの気持ちよい睡眠を再現したい方は、試しに購入してみるのも良いでしょう。
F1F2 The cubes
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「F1F2 The Cubes」9,800円（税込）は、独自の構造を用いて眠る人の頭の形に添う枕。もともとはクラウドファンディングにより人気を集めた商品です。
最大の特徴は、その表面にある70個のキューブ状のクッション。頭の位置にあわせてそれぞれが独自に動くので、頭が常に支えられます。キューブの隙間には空気の通り道ができ、通気性が良いのも特徴です。表と裏でクッションの硬さが異なるので、眠り方の違いによる頭の高さの違いにも対応できます。
最大の特徴は、その表面にある70個のキューブ状のクッション。頭の位置にあわせてそれぞれが独自に動くので、頭が常に支えられます。キューブの隙間には空気の通り道ができ、通気性が良いのも特徴です。表と裏でクッションの硬さが異なるので、眠り方の違いによる頭の高さの違いにも対応できます。
眠れない原因がいろいろあるように、睡眠を助ける要素も様々。自分に合った方法やグッズを見つけて眠れる方法がわかれば、いつもの眠る時間がもっと良いものになるでしょう。
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