京都を巡る会・「武」さんが投稿した口コミ

【京都・イオン京都 桂川店】

・三大栄養素を求めて、イオンへ買い物に行って来ました。

・以前某テレビ番組で、三大栄養素「カルシウム、ビタミンD、ビタミンK」を摂取し、骨活（骨の健康維持）促す食事療法が紹介されていました。📺

・年齢を重ねるごとに気をつけなければならないのは、「骨」の強度を劣化させない習慣を身に付ける事です。

・その代表的なものは、やはり日々の食事法にあると思われます。

・三大栄養素不足や過剰に偏った食材摂取は、健康を損ねてしまいます。

・これらの三大栄養素をバランスよく摂取する事で、カルシウム（骨の主成分）、ビタミンD（カルシウムを骨まで運ぶ）、ビタミンK（カルシウムを固める接着剤）を体内に吸収し、これに加え、骨の土台となるタンパク質も必須させる事で、日々の健康をさらに向上させる事ができます。

・「骨活のゴールデン・トライアングル」とされる具体的な食材は以下の通りです。
❶カルシウム（骨の材料）部門では、乳製品（チーズ/牛乳）、小魚（しらす）、小松菜、豆腐ですね🥛🧀🥬

❷ビタミンD（吸収を助ける）部門では、脂の乗った魚介類、サケ、きのこ類（日光に当てると増加）、天日干しの乾物（アジ、サバ、イカ、カマス、ホッケ、ししゃも、金目鯛、真イワシ[丸干し]）ですね。🐟🍄‍🟫

❸ビタミンK（定着・強化）部門では、納豆、緑黄色野菜（ブロッコリーなど）が最適ですね☺️🥦
　※納豆ご飯は、最強です。💪

・上記のような栄養食材を摂りながら、毎日の食事が楽しく、心身共に健康的に過ごす事が大切だと思いました。