LIFEMAKEパーソナルトレーニングジム岐阜本巣店

失敗せずに痩せるカロリー制限の極意

2023年04月01日

こんにちは😊
LIFEMAKEパーソナルトレーニングジム岐阜本巣店です！

今回は失敗せずに痩せるカロリー制限の極意をご紹介します！
①食欲乱れてるなら止める
②余計な間食、飲み物から見直す
③お腹空いてないのに食べない
④ご飯ではなくおかずを減らす
⑤脂質が高い食材を削る
⑥カロリーカットは10%まで
⑦短期間で効果判定しない
⑧欠食せずに3食は食べる
➈生活リズムを整える
⑩食欲・体調が怪しい時はストップ

痩せるためにはアンダーカロリー、つまりカロリーを抑えることが必須です。ただ、、、

・食欲が乱れてる状態から制限は余計に食欲強めるから絶対ダメです。
・余計なカロリー（間食や飲み物、高脂質な食材）があるなら真っ先にカットする。
・カロリーを減らし過ぎると一時的に痩せるけどほぼ間違いなくリバウンドする
・1ヶ月1kg落ちれば相当ハイペースで体重の1~3%減れば120点
・1食でも3食でもカロリー減れば痩せるけど欠食するとリバウンドや病気のリスクが高い
・生活リズムの崩れは食欲の乱れを招く
・食欲と体調の悪化は体からの危険信号なので一度ストップ

結局、早く痩せる方法なんてありません。カロリーを抑えることは必須ですが、やり方間違うと冗談抜きで大変だから注意しましょう。

LIFEMAKEパーソナルトレーニングジム岐阜本巣店では正しいダイエット情報をお伝えし、体重を落とすだけでなく、皆様が生涯理想のお身体で有り続けられるサポートしております。

ダイエット始める前のチェックリスト5選

2023年04月01日

ダイエット始める前のチェックリスト5選

こんにちは😊
LIFEMAKEパーソナルトレーニングジム岐阜本巣店です！

ダイエットを始める前に必ずこれらのことをチェックしてみてください！
①うつっぽくないか？
②既にBMIが低くないか？
③リバウンド中ではないか？
④食欲を我慢していないか？
⑤15分の余裕もないほど忙しくないか？

この5つに当てはまるなら、頑張っても痩せないどころか太る可能性があるから要注意！

LIFEMAKEパーソナルトレーニングジム岐阜本巣店では正しいダイエット情報をお伝えし、体重を落とすだけでなく、皆様が生涯理想のお身体で有り続けられるサポートしております。
　
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LIFEMAKE(ライフメイク)パーソナルトレーニングジムでは無料カウンセリングや体験トレーニングも実施しております。
・自己流でダイエットを頑張っているけど続かない
・何度もリバウンドをくりかえしている
・トレーニングを頑張っているけど、効果を感じない
などお悩みや気になる点などありましたらお気軽にご相談ください。

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少量でも栄養価の高い食べ物ランキングTOP10

2023年03月01日

少量でも栄養価の高い食べ物ランキングTOP10

こんにちは😊
LIFEMAKEパーソナルトレーニングジム岐阜本巣店です！

今日は少量でも栄養価の高い食べ物ランキングをご紹介します♪
少量でも栄養価の高い食べ物ランキングTOP10は
10位 きのこ類
9位 ナッツ類
8位 うなぎ
7位 玄米
6位 たまご
5位 豆乳
4位 ヨーグルト
3位 ブロッコリー
2位 青魚
1位 納豆

皆さん是非日々の生活に取り入れて試してみてくださいね✨

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科学が認めた最強のスキンケアフード13選

2023年03月01日

科学が認めた最強のスキンケアフード13選

こんにちは😊
LIFEMAKEパーソナルトレーニングジム岐阜本巣店です！

美肌を作るにはスキンケアだけでなく、肌に良い栄養を意識した食生活もとても大切です！
どれでか丁寧なスキンケアをしていても食生活が乱れていると肌のコンディションは悪くなってしまいます。
とはいえどのような食材を摂って良いか分からないと思うので今日はスキンケアにおすすめの食材をお伝えします！

・お茶
・とまと
・ダークチョコレートとカカオ
・ケール
・ザクロ
・アボカド
・シナモン
・ブロッコリー
・シナモン
・オリーブオイル
・お魚
・リノール酸

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痩せたいなら減らすべき飲み物

2023年03月01日

痩せたいなら減らすべき飲み物

こんにちは😊
LIFEMAKEパーソナルトレーニングジム岐阜本巣店です！

痩せたいなから今日ご紹介する飲み物はできるだけ避けるようにしてみましょう！
飲んでいたらなかなか痩せません💦

・炭酸飲料
・カフェラテ
・フラペチーノ
・アルコール
・シェイク

これらは何気なく飲んでると太るので要注意です。禁止にするのではなく飲み過ぎないのが大切ですよ＾＾

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1日3食食べないと痩せないか？

2023年03月01日

1日3食食べないと痩せないか？

こんにちは😊
LIFEMAKEパーソナルトレーニングジムです！

1日3食食べないと痩せないか？答えは1食でも2食でも3食でも痩せる人は痩せるし太る人は太ります。結局はトータルカロリー。ただ、3食の方が食欲も代謝も安定しやすく痩せやすいです。無理やり3食食べるのではなく3食お腹が空く体調と食事量にすることが大切です。朝昼晩と食べて心地良く過ごせる状態を目指しましょう。

お腹が空かないなら

・夕食の食べ過ぎ
・睡眠の問題
・ストレス
・低血糖
・胃腸トラブル

などが考えられます。この時に3食が良いからと無理に朝食を食べるのは良くないです。基本はお腹具合に合わせて、朝昼晩でお腹が空かないならその原因を考えて対処するようにしましょう。

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基礎代謝に関する勘違い

2023年02月01日

基礎代謝に関する勘違い

こんにちは😊
LIFEMAKEパーソナルトレーニングジム岐阜本巣店です！

基礎代謝を上げたいと思う方によくある勘違いをご紹介します！

①筋トレが一番上がる
②基礎代謝は高いほど良い
③上げないと痩せない
④睡眠、ストレスは無関係
⑤基礎代謝を上げながら痩せる

ダイエットで代謝が下がるのは『食事』『寝不足』『ストレス』。筋トレよりも「よく寝て」「よく食べて」「適度に運動」が代謝は上がりますよ♪

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旬の野菜を使う

2023年02月01日

旬の野菜を使う

こんにちは😊
LIFEMAKEパーソナルトレーニングジム岐阜本巣店です！

今が旬の野菜

・ブロッコリー
・カリフラワー
・白菜
・春菊
・人参
・小松菜

など。

これらの野菜を使った、野菜スープを意識的に摂取してみてください。

きっと今より痩せるし、痩せやすい体質になりますよ😊

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女性からの相談で多い悩み

2023年02月01日

女性からの相談で多い悩み

こんにちは😊
LIFEMAKEパーソナルトレーニングジム岐阜本巣店です！

女性からの相談で多い悩みで『生理前に食べ過ぎる』。
原因は「カロリー」「鉄」「炭水化物」の不足です。
生理前は代謝上がってるから「摂取カロリーを10%多く」、生理で鉄の需要が増えるから「鉄はレバーで補って」、ホルモンの影響で低血糖になるから「玄米麦ご飯を食べて」。騙されたと思ってやってみてください！

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