メリハリボディの作り方！女性向け必須アイテム6選もご紹介
女性におすすめなメリハリボディの作り方をご紹介します。主食を糖質の抑えたものに変えたり、半身浴したり効果的な習慣はたくさん。もちろん筋トレも重要ですが続けるのが大切です。メリハリボディを目指している方はぜひ、参考にしてみてください。
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この記事の目次
メリハリボディを目指す上で大切なのは、体重だけに目を向けないということです。同じ体重であっても筋肉や脂肪の付き方によってボディラインが大きく変わります。
また、過度な食事制限をしてしまうと肌がカサついたり表情が悪くなったりして、年齢よりも老けて見えてしまうことも。メリハリボディを目指す際には、生活習慣を見直すところから始めましょう。
また、過度な食事制限をしてしまうと肌がカサついたり表情が悪くなったりして、年齢よりも老けて見えてしまうことも。メリハリボディを目指す際には、生活習慣を見直すところから始めましょう。
メリハリボディに大切なのは、栄養バランスの取れた食事です。働く忙しい女性は、おにぎりやパンなど簡単に食事がとれるものに偏りがちになってしまいますが、タンパク質を意識してみてください。
コンビニで済ませる食事もサラダチキンやカット野菜を選んだり、仕事中に手が伸びてしまうお菓子もチーズやナッツに置き変えることでタンパク質が摂取できます。メリハリボディを目指したい方は、継続して続けられる習慣から変えていきましょう。
コンビニで済ませる食事もサラダチキンやカット野菜を選んだり、仕事中に手が伸びてしまうお菓子もチーズやナッツに置き変えることでタンパク質が摂取できます。メリハリボディを目指したい方は、継続して続けられる習慣から変えていきましょう。
入浴中の小さな習慣でもメリハリボディは目指すことができます。例えば、夕方の脚の疲れは朝の寝起きと比べて大きく変わります。朝の寝起きと比べて大きく変わります。
湯船につかりながら下から上にかけて足の筋肉をほぐしていき、疲れを取っていきましょう。バスソルトなどの入浴剤を入れて身体を温めながら角質のケアも行えば、肌のなめらかさも期待できます。
湯船につかりながら下から上にかけて足の筋肉をほぐしていき、疲れを取っていきましょう。バスソルトなどの入浴剤を入れて身体を温めながら角質のケアも行えば、肌のなめらかさも期待できます。
背中やお腹を引き締めるには【プランク】
特におすすめしたい筋トレは「プランク」です。プランクでは身体の体幹を鍛えて筋肉をつけることができます。筋肉が付くと次第に痩せやすい身体づくりにもつながるのでおすすめです。
プランクは全身の筋肉に負荷をかけることが可能なため、時短で身体の引き締めが行えます。最初は10秒から始めて、段々と長くしていきましょう。ぜひ、日常生活にプランクを取り入れてみてください。
プランクは全身の筋肉に負荷をかけることが可能なため、時短で身体の引き締めが行えます。最初は10秒から始めて、段々と長くしていきましょう。ぜひ、日常生活にプランクを取り入れてみてください。
おしりを鍛えるには【スクワット】
メリハリボディに必須なのは引き締まったおしりです。デニムを履いたときなど、きゅっとあがったヒップラインは身体のラインを美しく見せてくれるでしょう。
スクワットで下半身を鍛えると腰回りの筋肉が安定するので、姿勢も正すことができます。姿勢が良くなると脚長効果にも繋がるので、スタイルが良くなる傾向です。
スクワットで下半身を鍛えると腰回りの筋肉が安定するので、姿勢も正すことができます。姿勢が良くなると脚長効果にも繋がるので、スタイルが良くなる傾向です。
ビーレジェンド
Real Style ビーレジェンド ホエイプロテイン
3,893円(税込)
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最初にご紹介する女性におすすめのメリハリボディグッズは、ビーレジェンドの「Real Style ビーレジェンド ホエイプロテイン」です。日常生活でなかなかタンパク質を摂取しにくい方は、プロテインを飲んでみましょう。
こちらは酸味のあるスッキリとした味わいのプロテインのため、甘いものが苦手な方におすすめです。お水で飲んだり、豆乳で飲んだりとアレンジしてみてください。
こちらは酸味のあるスッキリとした味わいのプロテインのため、甘いものが苦手な方におすすめです。お水で飲んだり、豆乳で飲んだりとアレンジしてみてください。
シークリスタルス
エプソムソルト
1,364円(税込)
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続いてご紹介する女性におすすめのメリハリボディグッズは、シークリスタルスの「エプソムソルト」です。湯船に浸かるとぽかぽかと身体を温めることができるため、お気に入りのバスソルトを見つけて入浴を習慣化するのがおすすめ。
半身浴をすると汗をかけるので、気分をリフレッシュしたい方にぴったりです。ぜひ試してみてください。
半身浴をすると汗をかけるので、気分をリフレッシュしたい方にぴったりです。ぜひ試してみてください。
ReFa
リファ MTG リファカラット
8,660円(税込)
毎日お得なタイムセール開催中！
続いてご紹介する女性におすすめのメリハリボディグッズは、ReFaの「リファ MTG リファカラット」です。全身に使用できる美顔器のため、これ一つで全身のもみほぐしができます。
入浴後のリラックスタイムだけでなく、テレビをみながらなどスキマ時間にも全身をケアをしてボディメイクを楽しみましょう。
入浴後のリラックスタイムだけでなく、テレビをみながらなどスキマ時間にも全身をケアをしてボディメイクを楽しみましょう。
わらいみらい
カリフラワーライス
1,000円(税込)
毎日お得なタイムセール開催中！
続いてご紹介する女性におすすめのメリハリボディグッズは、わらいみらいの「カリフラワーライス 」です。白ご飯の代わりとして置き換えることで、糖質やカロリーカットが可能。
ダイエット中に避けがちなお米を使った料理も置き換えをすれば食事を我慢せずに楽しめます。最初は白米とカリフラワーライスを半分にして混ぜて食べるなど、だんだんと味に慣らしていくといいでしょう。
ダイエット中に避けがちなお米を使った料理も置き換えをすれば食事を我慢せずに楽しめます。最初は白米とカリフラワーライスを半分にして混ぜて食べるなど、だんだんと味に慣らしていくといいでしょう。
Gruper
ヨガマット 6mm
2,209円(税込)
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続いてご紹介する女性におすすめのメリハリボディグッズは、 Gruperの「ヨガマット 6mm」です。コンパクトにまとまるため持ち運びも簡単で、2色のカラーデザインもかわいく女性にぴったり。
日常的にヨガマットを部屋に敷いておくと、ストレッチや筋トレにスムーズに取り組めるため運動の継続にも繋がります。ヨガマットは1枚持っておくといいでしょう。
日常的にヨガマットを部屋に敷いておくと、ストレッチや筋トレにスムーズに取り組めるため運動の継続にも繋がります。ヨガマットは1枚持っておくといいでしょう。
ゲフィエン
スポーツウェア レディース
3,644円(税込)
毎日お得なタイムセール開催中！
最後にご紹介する女性におすすめのメリハリボディグッズは、ゲフィエンの「スポーツウェア レディース」です。5点セットになっているため、こちらのセットを購入すればすぐに運動が行える服装に。
部屋着をスポーツウェアに変えるだけでふと鏡に映った自分のボディラインが目に入るので、日常の中でもボディメイクの意識改革にもつながります。メリハリボディを目指す上で服装から入るのもおすすめです。
部屋着をスポーツウェアに変えるだけでふと鏡に映った自分のボディラインが目に入るので、日常の中でもボディメイクの意識改革にもつながります。メリハリボディを目指す上で服装から入るのもおすすめです。
今回は女性におすすめのメリハリボディグッズを厳選して6選ご紹介しました。ボディラインを美しく引き締めるには体重に注力するだけでなく、食生活や軽い筋トレなど習慣を見直すことが大切です。
スポーツウェアを部屋着にしたり部屋にヨガマットを敷いたままにしておいたりなど、いつでも筋トレが行えるよう環境を整えるのもおすすめ。ぜひ、メリハリボディを目指す際の参考にしてみてください。
スポーツウェアを部屋着にしたり部屋にヨガマットを敷いたままにしておいたりなど、いつでも筋トレが行えるよう環境を整えるのもおすすめ。ぜひ、メリハリボディを目指す際の参考にしてみてください。
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